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Eine schöne und straffe Gesäßform zu bekommen, kann durch einige einfache Sportbewegungen erreicht werden. Nicht nur in Fitnessstudio Natürlich können Sie auch zu Hause Übungen machen, um Ihr Gesäß zu straffen, wissen Sie!

Komm schon, erfahre hier mehr über Übungsbewegungen zur Straffung des Gesäßes.

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Verschiedene Sportbewegungen zur Straffung des Gesäßes

Um das Gesäß zu straffen, müssen Sie Sport oder Übungen machen, die auf das Gesäß oder die Gesäßmuskulatur abzielen. Der Gesäßmuskel besteht eigentlich aus drei verschiedenen Muskeln, nämlich dem Gluteus Maximus (dem größten Muskel), dem Gluteus medius und dem Gluteus Minimus.

Auf der anderen Seite können einige der folgenden Übungen auch helfen, Ihre Oberschenkel und Ihren Rücken zu stärken. Denken Sie daran, dass Sie sich vor dem Sport zum Straffen des Gesäßes mindestens 6 Minuten lang aufwärmen, ja.

Nach Beendigung des Trainings abkühlen und mindestens 5 Minuten dehnen. Nun, hier sind einige Übungsbewegungen, um das Gesäß zu straffen.

1. Hocken

Kniebeugen. Fotoquelle: //experiencelife.com/

Die erste Übungsbewegung zur Straffung des Gesäßes ist Kniebeugen. Start von Sehr gut fit, Kniebeugen zielt auf den Musculus gluteus maximus, den größten Muskel im unteren Teil des Körpers.

Nicht nur das, Kniebeugen kann auch helfen, die Hüften, Oberschenkel und Waden zu trainieren.

Vorgehensweise:

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie dann die Arme vor sich aus
• Beuge deine Knie langsam, bis sich dein Körper in einer halbhohen Position befindet. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist
• Achten Sie auch darauf, dass die Knieposition die Position der Zehen nicht überschreitet
• Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück
• Sie können diese Bewegung 8 bis 10 Mal wiederholen.

2. Ausfallschritte nach vorne

Ausfallschritte nach vorne. Fotoquelle: //fitnessandfestivals.com/

Diese eine Sportbewegung kann nicht nur das Gesäß straffen, sondern auch die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur trainieren. Abgesehen davon, Ausfallschritt nach vorne Es kann auch helfen, Fett zu verbrennen.

Vorgehensweise:

• Steh gerade. Dann geht der rechte Fuß nach vorne
• Beuge beide Knie langsam. Die Position des Knies des rechten Fußes sollte die Position der Zehen nicht überschreiten und sicherstellen, dass das Knie des linken Fußes den Boden nicht berührt
• Dann stell dich wieder in die Ausgangsposition auf
• Sie können diese Bewegung 8 bis 10 Mal wiederholen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

3. Übungen zur Straffung des Gesäßes, nämlich: seitlicher Ausfallschritt

Seitliche Ausfallschritte. Fotoquelle: //www.webmd.com/

Diese Übung zur Straffung Ihres Gesäßes kann dabei helfen, die Muskeln an der Außenseite Ihrer Hüften, des Gesäßes und der inneren Oberschenkel zu trainieren.

Vorgehensweise:

• Stelle dich gerade hin und spreize dann deine Beine
• Beuge das Knie am rechten Bein
• Achte darauf, dass die Schienbeine unterhalb der Knie in einer geraden Position sind
• Beim Beugen der Knie neigt sich dein Körper leicht nach vorne
• Dann zurück in die Ausgangsposition
• Sie können diese Bewegung einige Male ausführen, bevor Sie zum linken Bein übergehen.

4. Beinheben seitlich liegend

Seitlich liegendes Beinheben. Fotoquelle: //www.nhs.uk/

Diese Bewegung zielt auf zwei Muskelgruppen im Gesäß ab, nämlich den M. gluteus medius und den M. minimus. Darüber hinaus zielt diese Übung zur Straffung des Gesäßes auch auf den unteren Rücken ab.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich auf die rechte Seite, das rechte Knie ist um 90 Grad gebeugt. Andererseits ist die Position des linken Beins gerade parallel zum Rücken
• Heben Sie dann Ihr linkes Bein an. Stellen Sie sicher, dass die Position der Füße in einer Linie mit dem Rücken bleibt und stellen Sie sicher, dass die Hüften in einer stabilen Position sind und nicht nach hinten geneigt sind
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
• Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 Mal. Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein.

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5. Brücken

Brücken. Fotoquelle: //greatist.com/

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen zur Straffung des Gesäßes ist die Bewegung Brücken kann auch helfen, das Gesäß zu straffen. Diese Bewegung zielt auch auf den unteren Rücken ab.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Die Beine müssen in einer Linie mit den Schultern sein
• Heben Sie Ihre Hüften langsam an. Wenn du deine Hüften anhebst, spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an
• Einige Sekunden halten
• Senken Sie dann Ihre Hüften langsam ab, damit Sie in die Ausgangsposition zurückkehren
• Sie können diese Bewegung 8-10 Mal wiederholen.

6. Bergsteiger

Bergsteiger. Fotoquelle: //www.webmd.com/

Diese Bewegung zielt nicht nur auf die Gesäßmuskulatur ab, sondern kann auch dazu beitragen, die Schulter-, Hüft- und Rumpfmuskulatur zu trainieren.

Vorgehensweise:

• Nehmen Sie eine Position ein, als würden Sie einen Berg erklimmen. Dann den Bauch anspannen und die Finger spreizen
• Beuge deine Knie wie beim Laufen
• Führen Sie die Bewegung aus, als ob Sie auf der Stelle laufen würden
• Halte deinen Oberkörper stabil
• Sie können diese Bewegung mehrmals ausführen.

7. Übung zur Straffung des Gesäßes, nämlich Bewegung einbeinige Rückschläge

Einbeinige Rückschläge. Fotoquelle: //www.nhs.uk/

Diese Bewegung zielt auf das Gesäß und die untere Rückenmuskulatur ab. Nicht nur das, diese Bewegung ist auch einfach zu tun.

Vorgehensweise:

• Beginnen Sie in einer Position wie beim Krabbeln. Positionieren Sie Ihren Körper auf Händen und Knien, mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern
• Beugen Sie das Knie und heben Sie dann das rechte Bein an, sodass es einen 90-Grad-Winkel bildet
• Senken Sie dann Ihr rechtes Bein langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
• Sie können dieselbe Bewegung mit jedem Bein 8-10 Mal wiederholen

Nun, das sind einige Übungsbewegungen, um das Gesäß zu straffen, einfach, oder? Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auch nahrhafte Lebensmittel essen und einen gesunden Lebensstil annehmen.

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