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Es ist normal, während der Schwangerschaft im ersten oder dritten Trimester Kurzatmigkeit zu verspüren. Dieser Zustand verursacht oft Panik. Wie gehe ich richtig mit Atemnot in der Schwangerschaft um?

Damit Sie sich nicht irren und tatsächlich ein Risiko darstellen, sollten Sie einige der Möglichkeiten kennen, die Sie tun können, um Kurzatmigkeit zu überwinden. Hier ist die vollständige Rezension!

Ursachen von Atemnot während der Schwangerschaft

Bevor Mütter wissen, wie man mit Kurzatmigkeit während der Schwangerschaft umgeht, ist es eine gute Idee, zuerst zu wissen, was genau der ursächliche Faktor ist.

Gemeldet healthline.comIm letzten Trimester der Schwangerschaft drückt das wachsende Baby im Magen die Gebärmutter in Richtung Zwerchfell. Dieses Zwerchfell hebt sich etwa 4 cm aus seiner Position vor der Schwangerschaft.

Dadurch wird die Lunge natürlich auch etwas depressiv. In diesem Fall können Sie beim Atmen möglicherweise nicht so viel Luft wie möglich aufnehmen. Tatsächlich wird es eine Veränderung der Atemmuster geben.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie weniger Sauerstoff bekommen. Gleichzeitig wird die Lungenkapazität durch die körperlichen Einschränkungen der wachsenden Gebärmutter reduziert.

Ihr Körper wird Ihr Blutvolumen während der Schwangerschaft auf natürliche Weise erweitern, um sicherzustellen, dass Ihr Baby sicher ist und genügend Sauerstoff bekommt.

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Wie man mit Atemnot während der Schwangerschaft umgeht

Kurzatmigkeit führt zu einem unangenehmen Gefühl, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Atmung angenehmer zu gestalten, darunter:

1. Gewöhnen Sie sich an eine gute Körperhaltung

Gerade während der Schwangerschaft ist eine gute Körperhaltung ein wichtiger Schritt, um die Atemnot zu überwinden.

Achte darauf, dass du gerade mit den Schultern nach hinten und dem erhobenen Kopf stehst. Dies ist notwendig, damit die Lunge genügend Platz hat, um sich richtig auszudehnen.

Machen Sie diese Bewegung mit einem entspannten, damit die Atmung ruhiger und nicht mehr kurzatmig wird.

2. Regelmäßige Bewegung

Aerobes Training kann das Atmungssystem gut verbessern. Nicht nur das, diese Übung kann die Pulsfrequenz reduzieren. Stellen Sie sicher, dass jedes Programm, das Sie starten, von einem Arzt genehmigt und überwacht wird, Moms.

Wenn Sie noch nicht mit dem Praktizieren begonnen haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um mit pränatalem Yoga zu beginnen. Während dieser Übung werden Ihnen regelmäßigere Atemtechniken beigebracht.

Dehnübungen können auch eine gute Körperhaltung fördern und die Atmung effektiver machen.

3. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Versuchen Sie, immer die Signale in Ihrem eigenen Körper zu hören, wenn Sie sich ausruhen oder entspannen möchten. Wenn Sie kurzatmig sind, versuchen Sie, sich für einen Moment zu entspannen, ohne etwas zu tun oder darüber nachzudenken.

Machen Sie einen Moment Pause von all der anstehenden Arbeit und atmen Sie dann tief durch, bis Sie spüren, wie sich Ihre Atmung verbessert. Ruhen Sie sich etwa 20 Minuten aus, bevor Sie die Aktivitäten wieder aufnehmen.

Kurzatmigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper müde ist und Zeit zum Ausruhen braucht.

4. Entspannen Sie sich

Versuchen Sie, Ihren Körper in einem entspannten Zustand zu halten. Je ängstlicher du wegen der flachen Atmung bist, desto kürzer wird deine Atmung sein.

5. Verwenden Sie beim Schlafen ein Kissen

Wenn während des Schlafens Atemnot auftritt, versuchen Sie es mit einem zusätzlichen Stützkissen auf dem Rücken. Dies kann helfen, die Position der Atemwege zu verbessern.

Machen Sie eine etwas aufrechtere Schlafposition, indem Sie sich zurücklehnen. Finden Sie eine Position, die Sie bequem machen kann, ja.

Es ist sehr wichtig, während der Schwangerschaft auf die Grenzen des Körpers zu achten. Wenn die Atemnot anhält und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, ja.

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