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Grundlegende Aerobic-Übungen müssen im Voraus bekannt sein, insbesondere für Anfänger. Dies geschieht, um Bewegungsfehler zu vermeiden, die beim Sport Verletzungen auslösen können.

Denken Sie daran, dass es viele grundlegende Schritte gibt, die gemeistert werden müssen, damit die Praxis erfolgreich ist. Nun, um mehr zu erfahren, schauen wir uns die folgenden grundlegenden Aerobic-Übungen an, die Sie kennen müssen.

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Was sind die grundlegenden Aerobic-Übungen?

Grundbewegungen der Aerobic-Übungen. (Foto: shutterstock.com)

Laut Healthline bietet Step-Aerobic alle Vorteile verschiedener hochintensiver Cardio-Übungen, ohne die Gelenke zu belasten.

Aus diesem Grund ist Aerobic nützlich, um die allgemeine Fitness zu verbessern, indem es Kraft aufbaut, Fett reduziert und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.

Die Forschung zeigt, dass Step-Aerobic die Stimmung und das Energieniveau verbessern kann. Bewegungen bei Aerobic-Übungen zielen auf die Beine, den Oberkörper und den Kern ab, damit sie Kraft und Flexibilität aufbauen können.

Step-Aerobic kann bei der Behandlung von Blutdruck und Diabetes helfen. Darüber hinaus können Menschen mit Osteoporose diese Übung mit geringer Belastung durchführen, um die Knochenstärke zu erhöhen.

Nun, für Anfänger gibt es einige grundlegende Schritte, die bekannt sein müssen, darunter:

Grundlagen

Die grundlegenden aeroben Übungsbewegungen, die Anfänger kennen müssen, sind die Grundschritte oder Grundschritte. Diese Bewegung kann auf einer Bank oder Leiter mit mehreren Schritten hintereinander ausgeführt werden.

Dazu steigst du mit dem rechten Fuß auf eine Bank oder Leiter und gehst mit dem linken nach oben. Treten Sie danach mit dem rechten Fuß zurück und treten Sie regelmäßig mit dem linken Fuß zurück.

V-Schritt

Dieser Tanzschritt kann mit einer aeroben Leiter oder einem Boden ausgeführt werden, um eine sogenannte breite V-förmige Bewegung zu erhalten. Die erste Bewegung, die ausgeführt werden kann, besteht darin, die Füße parallel und hüftbreit auseinander zu stehen.

Stellen Sie als nächstes den Führungsfuß 2 bis 3 Fuß nach vorne oder in einem geeigneten Winkel vom Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß der Ecke entgegengesetzt ist, und gehen Sie dann mit dem anderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.

Bringen Sie die gegenüberliegenden Beine zusammen und wiederholen Sie die Schritte auf demselben Bein mehrmals, bevor Sie wechseln.

Schritt berühren

Step Touch ist eine weitere grundlegende Aerobic-Übung, die Sie kennen müssen. Diese Bewegung beginnt damit, dass die Füße hüftbreit nebeneinander stehen und die Beine in die entgegengesetzte Richtung heben.

Wechseln Sie dann die Richtungen, um von Seite zu Seite zu berühren, und wiederholen Sie dies zwei- bis viermal nach rechts und links.

Mambo

Die Mambo-Bewegung im Aerobic-Tanz ist eine grundlegende Bewegung, die den Körper regelmäßig mit den Hüften schütteln lässt. Der erste Schritt besteht darin, die Füße hüftbreit auseinander zu stellen.

Um den rechten Fuß zu führen, machen Sie mit dem rechten Fuß kleine Schritte nach vorne und stellen Sie sicher, dass der linke Fuß an Ort und Stelle bleibt. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihren rechten Fuß und dann auf Ihren linken Fuß, während Ihr rechter Fuß zurücktritt. Führen Sie diesen Schritt oder diese Schritte wiederholt aus.

Tipps, die Sie bei Aerobic-Übungen beachten sollten

Um die Sicherheit zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko zu verringern, verwenden Sie bei Aerobic-Übungen ein rutschfestes Brett. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Stufenhöhe angemessen ist und je nach Fitness und Können zwischen 10 und 10 Zoll liegt.

Verwenden Sie eine Höhe, bei der sich das Kniegelenk nicht mehr als 90 Grad beugen lässt, wenn das Gewicht auf dem Fuß ruht. Daher können Verletzungen vermieden werden, indem die Knie oder die Wirbelsäule nicht überstreckt werden.

Einige andere Tipps, die Sie bei Aerobic-Übungen beachten sollten, unter anderem:

Form und Haltung üben

Achten Sie darauf, eine gute Haltung und Ausrichtung beizubehalten, indem Sie sanft Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln trainieren. Halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen, und klappen Sie dann Ihr Becken leicht nach unten.

Benutze den Knöchel

Beuge dich beim Aufsteigen von den Knöcheln statt von der Taille, um Verletzungen zu vermeiden. Drücken Sie fest in den Fuß, auf den Sie treten, während Sie den anderen Fuß anheben, um zu treten. Dies kann verhindern, dass zu viel Druck auf den unteren Rücken ausgeübt wird.

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