hunterpage.net

Es ist allgemein bekannt, dass Yoga zur Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit beiträgt, darunter auch die Überwindung von Knieverletzungen. Yoga bei Knieverletzungen können Sie diese fünf Bewegungen anwenden.

Für diejenigen unter Ihnen, die aktiv sind, fühlt sich eine Verletzung am Knie definitiv nicht sehr angenehm an. Dieser Körperteil ist jedoch verletzungsanfällig, da es sich um ein komplexes Gelenk mit vielen Komponenten handelt.

Lesen Sie auch: Verabschieden Sie sich von Steinakne, so werden Sie sie los

Yoga-Bewegungen für Knieverletzungen, die angewendet werden können

Knieverletzungen können auch durch falsche Haltung oder durch Stürze verursacht werden. Aber nehmen Sie es ruhig, Sie können Yoga-Bewegungen ausprobieren, um es zu überwinden. Es stellt sich heraus, dass Yoga-Bewegungen bei Knieverletzungen auch Schmerzen lindern können.

1. Knierotation

Yoga-Bewegungen für Knieverletzungen. Foto: //www.footprintstofitness.com

Wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich natürlich zuerst aufwärmen, damit Sie sich nicht verletzen. Oder ein anderer Begriff, der die Gelenke und Muskeln auf die nächste, möglicherweise schwerere Bewegung vorbereitet. Die Aufwärmbewegung beginnt mit 'Knierotation“ oder Knierotation.

Der Trick ist, eine sitzende Position auf einer Yogamatte einzunehmen, wobei beide Beine nach vorne gestreckt sind. Heben Sie das verletzte Bein an, beugen Sie es, bis es einen Ellbogenwinkel zwischen Oberschenkel und Wade bildet. Fassen Sie die Kniekehle und ziehen Sie sie an Ihren Körper oder nahe an Ihre Brust.

Dann drehen Sie Ihre Knie langsam nach außen. Wie ist die Knierotation? Das ist eine kreisförmige Bewegung in der Luft mit den Fußsohlen. Führen Sie diese Drehung 20 Mal im Uhrzeigersinn aus und dann umgekehrt. Wiederholen Sie die Bewegungen etwa dreimal oder bis Sie sich wohler fühlen.

2. Ardha uttanasana (Halbe Stuhlhaltung)

Für diejenigen unter Ihnen, die oft Kniebeugen gemacht haben, müssen Sie mit dieser Pose vertraut sein. Beginnen Sie mit leicht gespreizten Beinen, beugen Sie dann die Knie und senken Sie Ihr Becken ab. Legen Sie Ihre Hände nach vorne und halten Sie sie 5 bis 10 Atemzüge lang. Sie können diese Bewegung bis zu dreimal wiederholen.

In Bewegung halber Stuhl Poseruhen fast 80 Prozent des Körpergewichts auf den Hüften und Fersen. Achten Sie natürlich darauf, dass Ihre Knie das Gewicht nicht tragen, da Sie sich tatsächlich verletzen könnten.

Halbe Stuhlhaltung Dies ist eine Bewegung, die alle Muskeln des Körpers stärken kann. Wenn Sie diese Pose üben, werden Sie an mehreren Stellen Ihres Körpers Kraft spüren, wie z. B. in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Diese Bewegung wird auch als Verbesserung der Kniefunktion bezeichnet.

3. Adho mukha svanasana (Abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Yoga bewegt sich, um verletzte Knie zu heilen. Foto: //www.yogauonline.com

Diese Bewegung wird normalerweise geübt, wenn Sie noch Anfänger sind. Auch wenn du dutzende Male geübt hast, sei vorsichtig, wenn dein Knie verletzt ist. Anstatt sich zu erholen, kann sich die Verletzung sogar verschlimmern.

Da dies dazu dient, verletzte Muskeln zu trainieren, achten Sie darauf, die Bewegung defensiv auszuführen. Beginnen Sie damit, Ihre Füße und Hände mit dem Gesicht nach unten auf die Matte zu legen. Heben Sie Ihren Körper an, was bedeutet, dass Sie mit Ihrem Körper eine Dreiecks- oder Hügelpose machen.

Dann beugen Sie die Knie auf Zehenspitzen und strecken Sie sich dann. Senken Sie dann langsam Ihre Fersen, bis Ihre Fußsohlen gerade sind. Führen Sie alle Bewegungen langsam aus, vergessen Sie nicht, Ihre Atmung anzupassen, um Schmerzen zu lindern.

Halten Sie jede Bewegung bis zu fünf Atemzüge an, fahren Sie mit der nächsten Bewegung fort und halten Sie sie fünf Atemzüge lang. Wiederholen Sie diesen Satz zwei- bis viermal.

Es wird angenommen, dass diese Pose den Körper und Geist entspannt, da sie den Blutfluss zum Gehirn fördert. Außerdem trainiert es Kraft und energetisiert jeden Muskel im Körper. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Bewegung richtig ausführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

4. Yogaübungen bei Knieverletzungen: Tadasana (Berghaltung)

Diese Tadasana-Bewegung sieht auf den ersten Blick einfach aus, denn sie ist, als würde man alleine stehen. Aber wenn es richtig gemacht wird, sind alle gesundheitlichen Vorteile dieser Bewegung spürbar. Angefangen von der Straffung der Körpermuskulatur, über die Stärkung der Oberschenkel- und Kniemuskulatur bis hin zur Straffung von Bauch und Gesäß.

Bei dieser stehenden Pose muss Ihr Geist konzentriert sein, sollte nicht hin und her springen. Stellen Sie sich einfach auf die Matte und ziehen Sie den Körper beim Einatmen mit beiden Händen nach oben auf die Zehenspitzen. Halte die Position zwei Sekunden lang, senke deine Hände, während deine Zehenspitzen auf den Boden zurückkehren.

Lesen Sie auch: Sind Ihre Leukozyten niedrig?

5. Trikonasana

Trikonasana-Yoga-Bewegungen. Foto: //www.gaia.com

Trikonasana ist bekannt für seine Vorteile bei der Dehnung der Muskeln und der Verbesserung der normalen Körperfunktionen. Sie können beginnen, indem Sie mit dem rechten Fuß nach vorne treten. Halten Sie Ihre linke Hand neben Ihrem rechten Bein auf dem Boden und heben Sie dann Ihren rechten Arm an.

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für die rechte Hand und wiederholen Sie sie mehrmals. Wenn Sie diese Bewegung regelmäßig üben, werden die Steifheit in den Schultern, im Nacken und in den steifen Gelenken langsam verschwinden. Mit der richtigen Pose kann Trikonasana auch Vorteile für eine reibungslose Verdauung und den Stoffwechsel bieten und Stress abbauen.

Dies sind einige Bewegungen, mit denen Sie versuchen können, Schmerzen durch Knieverletzungen zu verhindern oder sogar zu reduzieren. Aber bevor Sie es selbst praktizieren, müssen Sie die Grenzen Ihres Körpers verstehen.

Wenn sich Ihre Knieschmerzen verschlimmern, sollten Sie mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Informieren Sie sich über Ihren Gesundheitszustand bei den Dienstleistungen von Good Doctor. Unsere vertrauenswürdigen Ärzte beantworten jede Frage, die Sie stellen.