hunterpage.net

Kohlenhydratarme Diäten sind zur Wahl vieler Menschen geworden, die ein ideales Körpergewicht haben möchten. Es gibt viele Möglichkeiten, die getroffen werden können, eine davon ist die DEBM-Diät. Kennen Sie jedoch die DEBM-Methode?

Lesen Sie auch: Mit diesem Menü-Rezept nach DEBM-Art isst die Diät weiterhin lecker

Was ist die DEBM-Diät?

Die Delicious Happy Fun Diet (DEBM) ist eine kohlenhydratarme Diät und begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten wie zuckerhaltigen Lebensmitteln, Nudeln, Brot und Reis.

Diese Diät soll Spaß machen, "weil diese Diät speziell für diejenigen entwickelt wurde, die gerne essen und faul sind, Sport zu treiben, aber abnehmen wollen", sagte DEBM-Autor Robert Hendrik Liembono, zitiert von gaya.tempo.co.

Ähnlich wie bei der Keto-Diät ist DEBM nicht erforderlich, um Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren, nur die Menge wird reduziert. "Wir sind überhaupt nicht Anti-Carb, aber die Zahl wird minimiert", fuhr Robert fort.

Lebensmittel zu vermeiden

DEBM ist eine kohlenhydratarme Diät. Um sich dieser Diät zu unterziehen, müssen Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Zucker. Abgepackte Getränke, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Eis
• Transfette. Hydriertes Öl
• Fettarmes Essen. Milchprodukte, Cerealien, Snacks, die Fett reduzieren, aber Zuckerzusatz enthalten
• Fertiggericht. Alle Arten von Lebensmitteln, die den Fabrikprozess durchlaufen
• Stärkehaltiges Essen. Beschränken Sie stärkehaltige Lebensmittel, einschließlich stärkehaltiges Gemüse.

Lebensmittel, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung empfohlen werden:

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sind einige dieser Lebensmittel, die Sie während einer kohlenhydratarmen Diät konsumieren können, unter anderem:

• Fleisch. Rind, Lamm, Huhn. Das Fleisch von Tieren zu essen, die Gras als Nahrung herstellen, ist die beste Wahl
• Fisch. Zum Beispiel Lachs, Thunfisch
• Ei. Mit Omega-3 angereicherte oder beweidete Eier sind die richtige Wahl für den Verzehr
• Gemüse. Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten sind zum Beispiel Gemüse, das während der DEBM gegessen werden kann
• Frucht. Zum Beispiel Äpfel, Orangen, Birnen, Blaubeeren und Erdbeeren
• Nüsse und Samen. Wie Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne
• Fettreiche Milchprodukte. Wie Käse, Butter, Joghurt
• Fett und Öl. Wie Kokosöl, Butter, Olivenöl und Fischöl.

Gibt es Nebenwirkungen?

Neben dem Abnehmen hat eine Low-Carb-Diät auch Nebenwirkungen, auf die man achten sollte! Dies liegt daran, dass der Körper beginnt, gespeicherte Glukose und Glykogen (aus Leber und Muskeln) zu verwenden, um Kohlenhydrate zu ersetzen, die nicht aus der Nahrung aufgenommen werden.

Als kurzfristige Wirkung können bei manchen Menschen auch Probleme mit einer kohlenhydratarmen Ernährung auftreten, darunter:

• Übel
• Schwindlig
• Verstopfung
• Sich träge fühlen
• Dehydration
• Schlechter Atem
• Appetitverlust.

Zu den langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung gehören:

• Gewichtszunahme. Wenn eine normale Ernährung fortgesetzt wird, wird ein Teil des Muskelgewebes wieder aufgebaut und das Gewicht nimmt im Laufe der Zeit schnell zu.
• Darmprobleme. Eine begrenzte Aufnahme von Antioxidantien und Ballaststoffen aus Obst und Gemüse kann das Verstopfungsrisiko erhöhen.
• Hoher Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit. Eine eiweiß- und fettreiche Ernährung kann verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs verursachen.
• Nierenprobleme. Es kann bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion oder Diabetes auftreten.
• Osteoporose, verursacht durch den Verlust von Kalzium aus den Knochen.

Lesen Sie auch: Extreme Diät des koreanischen Künstlers IU: Kennen Sie die Nebenwirkungen, bevor Sie beginnen

Dinge, die Sie vor der Implementierung von DEBM beachten sollten

Kohlenhydrate sind für einen gesunden Körper sehr wichtig, daher sollten sie nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Auch von einer kohlenhydratarmen Ernährung in Kombination mit einer sehr hohen Proteinzufuhr wird abgeraten.

Eine sehr kohlenhydratarme Ernährung führt seltener zu einer langfristigen Gewichtsabnahme.

Aus diesem Grund ist es besser, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren.

Beraten Sie Ihre Gesundheitsprobleme und Ihre Familie durch den 24/7-Service von Good Doctor. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung hier herunter!