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Während der COVID-19-Pandemie ist es wichtig, durch regelmäßiges Training immer einen gesunden Körper zu erhalten. Das Training kann sicher zu Hause mit einer Vielzahl von Geräten durchgeführt werden, darunter auch Widerstandsband.

Widerstandsband selbst ist ein Sportgerät, das häufig für das Krafttraining verwendet wird. Nun, um mehr über die Funktionen und Arten von Übungen mit zu erfahren Widerstandsband Sehen wir uns die folgende Erklärung an.

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Was sind die Funktionen Widerstandsband?

Gemeldet von Gesundheitslinie, Widerstandsband einschließlich Sportgeräten, die recht leicht und vielseitig sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Widerstandsband kann sowohl Muskeln trainieren als auch mit einem Kraftgerät trainieren. Dafür stehen verschiedene Funktionen zur Verfügung, wie zum Beispiel:

Trainiert fast alle Muskelgruppen

Widerstandsband eine andere Form haben, je dicker und breiterBand, desto schwieriger ist es, es zu dehnen. Darüber hinaus ist der Widerstand umso höher, je weiter das Band gezogen wird.

Dehnbare Bänder können für kleine Muskelgruppen wie Trizeps, Bizeps und Rückenmuskulatur nützlich sein. Zu Widerstandsband dick und schwer zielt normalerweise darauf ab, die Muskeln des Unterkörpers aufzubauen.

Hilfe beim Fitnesstraining

Verwenden Widerstandsband Es ist bekannt, dass es bei einigen Formen des Fitnesstrainings hilfreich ist. Dies liegt daran, dass Sie den Ziehwinkel für Bewegungen wie . anpassen können runterziehen Dies beinhaltet andere Muskeln als die Verwendung von Hanteln.

Das Ändern des Winkels, vertikales und horizontales Ziehen kann zu einem umfassenderen Krafttrainingserlebnis führen. Krafttraining kann in jedem Teil des Hauses durchgeführt werden, einschließlich Hoch-Tief-Reihen oder horizontalen Reihen.

Muskeln anders fordern

Verwenden Widerstandsband beim Krafttraining kann die Muskulatur unterschiedlich belastet werden. Der Unterschied ist am Ende der Bewegung zu spüren, die viel schwieriger ist als beim normalen Krafttraining.

Bei Kurzhanteln verlieren Sie in der Regel gegen Ende der Übung an Spannung, da die größte Kontraktion in der Mitte des Bewegungsbereichs auftritt. Bei Bändern steigt die Spannung jedoch am Ende der Bewegung, da der Widerstand beim Ziehen des Werkzeugs zunimmt.

Art der Übung mit Widerstandsband

Es gibt verschiedene Arten von Übungen Widerstandsband die selbstständig zu Hause durchgeführt werden können. Arten von Übungen mit Widerstandsband zu Hause, einschließlich der folgenden:

Widerstandsband auseinanderziehen

Widerstandsband auseinanderziehen. (Quelle: pexels.com)

Diese Übung kann die Muskeln im Rücken, in den Schultern und in den Armen trainieren. So machen Sie den Umzug Widerstandsband auseinanderziehen, nämlich:

• Stehen Sie mit vorgestreckten Armen auf Brusthöhe.
• Halt Widerstandsband fest mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass das Band parallel zum Boden ist.
• Halten Sie Ihre Arme gestreckt und ziehen Sie das Band dann zur Brust, indem Sie Ihre Arme zu den Seiten ausstrecken.
• Beginnen Sie diese Bewegung von der Mitte hinten, drücken Sie dann die Schulterblätter zusammen und halten Sie die Wirbelsäule gerade.
• Mache 1 bis 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.

Hüftverlängerungen

Hüftverlängerungen. (Quelle: shutterstock.com)

Diese eine Übung wird Ihnen helfen, die Muskeln in Ihren Hüften und Beinen zu trainieren. Widerstandsband Die für diese Übung verwendeten Größen sind leicht bis mittel. Schritte für die Übung Hüftstreckung, wie:

• Kreis Widerstandsband um beide Knöchel,
• Nehmen Sie eine gerade Linie in Ihrem Körper wahr, ziehen Sie dann Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach hinten und halten Sie es gerade.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie 12 Wiederholungen mit dem linken Bein durch und wiederholen Sie dann mit dem rechten.
• Machen Sie zu Beginn 2 Sätze auf jeder Seite und arbeiten Sie bis zu 3 Sätze, wenn Sie Kraft aufbauen möchten.

Beinpresse mit Widerstandsband

Beinpresse mit Widerstandsband. (Quelle: dumbbellsreview.com)

Diese Übung kann Ihre Quads, Oberschenkel, Waden und Gesäß trainieren. Mehrere Möglichkeiten Beinpresse mit Widerstandsband, sind wie folgt:

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Füße vom Boden ab.
• Beuge deine Knie und mache einen 90-Grad-Winkel, dann beuge deine Beine und richte deine Zehen nach oben.
• stellen Widerstandsband um die Beine und halten Sie die Enden.
• Drücken Sie den Fuß in das Band, bis es vollständig ausgefahren ist.
• Beuge deine Knie, um in einen 90-Grad-Winkel zurückzukehren.
• Mache 1 bis 3 Sätze und 10 bis 12 Wiederholungen.

Wenn Sie neu im Training sind, üben Sie die Verwendung von Widerstandsband für Anfänger sehr zu empfehlen. verwenden Widerstandsband für eine Ganzkörper-Stretching-Routine und profitieren Sie von den Vorteilen.

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