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Es gibt viele Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik, die schwangere Frauen haben können. Angefangen von der Linderung verschiedener Schmerzen im Körper bis hin zur Glättung des Geburtsvorgangs.

Auch verschiedene Schwangerschaftsübungen können sich positiv auf die Gesundheit des Fötus und der Mutter selbst auswirken. Kommen Sie, entdecken Sie die Vorteile von Schwangerschaftsübungen für die folgende Mutter und den folgenden Fötus.

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Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik für die Mutter

Es wird angenommen, dass Schwangerschaftsgymnastik die unangenehmen Bedingungen für schwangere Frauen während der Schwangerschaft verringert. Für schwangere Frauen hat Schwangerschaftsgymnastik eine Reihe von Vorteilen:

1. Lindert Rücken- und Beckenschmerzen

Es ist kein Geheimnis, dass schwangere Frauen oft Schmerzen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich und um das Becken herum verspüren. Schmerzen im Rücken und Becken sind die Reaktion des Körpers beim Ausgleich der Belastung.

Die Gewichtszunahme durch die Schwangerschaft führt dazu, dass beide Körperteile weiterhin Schmerzen verspüren, insbesondere nach Eintritt in das dritte Trimester. Schwangerschaftsgymnastik kann die Schmerzen lindern.

Sie können Beckenübungen kombinieren, im Schneidersitz sitzen oder Yoga verwenden Kugeln. Alle drei können dem Körper helfen, die Last auf die Oberschenkel zu verteilen. Rücken- und Beckenschmerzen können so gelindert werden.

2. Überwindung von Müdigkeit

Eines der Dinge, die viele schwangere Frauen nicht vermeiden können, ist Müdigkeit. Dieser Zustand tritt auf, wenn das Gestationsalter in das erste Trimester eintritt und dauert bis zum dritten Trimester an.

Ruhe kann Müdigkeit reduzieren. Zu langes Schlafen kann jedoch tatsächlich zu einem Energiemangel führen, da keine Nahrungsaufnahme aus der Nahrung erfolgt, die in den Körper gelangt.

Einer der Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik, die Sie spüren können, besteht darin, Ihren Körper zu erfrischen und Endorphinhormone zu erhalten, die die Stimmung positiver und glücklicher machen.

3. Präeklampsie vorbeugen

Präeklampsie ist eine Schwangerschaftsstörung, die von vielen schwangeren Frauen selten wahrgenommen wird. Dieser Zustand kann unbehandelt zu Krampfanfällen führen und die Sicherheit von Mutter und Fötus gefährden.

Sie müssen regelmäßig den Blutdruck kontrollieren und die Schwangerschaft kontrollieren, um eine Präeklampsie zu vermeiden. Dieser Zustand kann zu verschiedenen schlimmen Risiken wie Fehlgeburten, Frühgeburten und dem Tod der Mutter führen.

Durch regelmäßiges Training und eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung können Sie die körperliche Fitness sowie den Zustand des Fötus im Mutterleib aufrechterhalten.

4. Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik für die Geburt

Es ist kein Geheimnis, einer der Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik besteht darin, die Geburt zu starten. Gymnastik im dritten Trimester kann die Muskeln flexibler machen.

Sie können Kniebeugen ausprobieren, es kann das Muskelgewebe um die Oberschenkel und das Becken stärken. Bei dieser Übung gewöhnen sich die Oberschenkel- und Beckenmuskulatur an den Druck, genau wie bei der Geburt.

Stellen Sie sich dazu in eine aufrechte Position und senken Sie sich dann langsam in eine Hocke, aber halten Sie den Rücken gerade. Sie können während dieser Übung auch das Atmen üben.

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5. Vorteile von Schwangerschaftsübungen für die Körperhaltung

Zitate Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung, Schwangerschaftsgymnastik kann Ihnen helfen, die Körperhaltung während der Schwangerschaft beizubehalten. Frauen, die sich im dritten Trimester aktiv bewegen, fällt es leichter, ihr Gewicht zu kontrollieren, obwohl die Gebärmutter weiter wächst.

Das dritte Trimester ist die Zeit, in der sich der größte Teil des Fettgewebes bei Babys entwickelt. Somit ist auch der Körper der Mutter betroffen.

Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik für den Fötus

Eine Studie einer Reihe von Wissenschaftlern der Kansas City Universität für Medizin und Biowissenschaften erklärt, kann Schwangerschaftsgymnastik dazu beitragen, die Gesundheit des Babys im Mutterleib zu erhalten.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass die aktive Bewegung der werdenden Mutter sehr effektiv bei der Stabilisierung der Herzfrequenz des Fötus ist.

Überraschenderweise konnte aerobe Bewegung die Herz-Kreislauf-Organe des Fötus schützen.

Nun, das sind die sechs Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik, die Sie kennen müssen. Kommen Sie, machen Sie regelmäßig Gymnastik, damit der Körper in Form bleibt und verschiedene Störungen vermieden werden, wodurch der Geburtsprozess erleichtert wird.

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Schwangerschaftsübungen basierend auf dem Gestationsalter

Schauen Sie sich die verschiedenen Schwangerschaftsübungen an, die auf dem Trimester der Schwangerschaft basieren:

Schwangerschaftsübung im ersten Trimester

Solange es vom Arzt nicht verboten ist und Ihre Schwangerschaft nicht gefährdet ist, sollten Sie weiterhin wie gewohnt turnen oder sportliche Bewegungen ausführen. Diese Schwangerschaftsübung im ersten Trimester umfasst 150 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf- oder Bewegungen, die Herz und Lunge trainieren.

Andere Schwangerschaftsübungen, die in diesem frühen Trimester durchgeführt werden müssen, umfassen Bewegungen, die die Hauptmuskelkraft trainieren. Ziel ist es, sich bis zur Entbindung an den an die Schwangerschaft gewöhnten Körper zu gewöhnen.

Zu den Schwangerschaftsübungen im ersten Trimester, die Sie ausprobieren können, gehören:

• Hocken. Gemeldet von GesundheitslinieKniebeugen können helfen, die unteren Muskeln wie Quads, Gesäß und Oberschenkel zu stärken. Dies ist nützlich, um Ihren Rücken zu schützen.
• Kniende Liegestütze. Wie normale Liegestütze, aber ruht auf den Knien. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Bewegung kann der Oberkörper gestärkt werden.

Kegel-Bewegungen können auch im ersten Trimester eine Option sein.

Schwangerschaftsübung im zweiten Trimester

Viele schwangere Frauen sind der Meinung, dass das Trimester die beste Voraussetzung während der Schwangerschaft ist. Daher wird ein Trimester-Schwangerschaftstraining empfohlen, um die Fitness zu erhalten.

Im zweiten Trimester hat sich der Magen jedoch vergrößert, so dass die Schwangerschaftsübungsbewegungen im zweiten Trimester stärker eingeschränkt sind. Zum Beispiel ohne Springen, Laufen oder das Erfordernis, das Gleichgewicht zu halten.

Da die Übungsbewegungen während des zweiten Schwangerschaftstrimesters eingeschränkt werden, werden Mütter ermutigt, mehr Bewegungen auszuprobieren, die sich auf die Kraft der inneren Oberschenkel konzentrieren.

Eine davon ist die Dehnungsbewegung der Meerjungfrau, wie:

• Setzen Sie sich auf die Matte und beugen Sie ein Bein vor sich und beugen Sie ein Bein hinter sich.
• Neigen Sie dann Ihren Körper zu einer Seite der Hand und legen Sie Ihre Hand auf die Matte.
• Während die andere Hand gedehnt wird, tritt Dehnung auf.
• Kehren Sie dann wie zu Beginn in die Sitzposition zurück. Führen Sie diese Bewegung abwechselnd an den Seiten der Hand durch.

Vergessen Sie außerdem nicht, Cardio-Bewegungen zu machen, um die körperliche Fitness während der Schwangerschaft zu erhalten.

Schwangerschaftsübung im dritten Trimester

Diese Schwangerschaftsübung im dritten Trimester konzentriert sich mehr auf Schwangerschaftsübungen, die zum Aufbau von Bauchkraft und Herz-Kreislauf-Bewegungen beitragen.

Einige Dinge, die getan werden können, sind:

• Spaziergang
• Schwimmen
• Pränatales Yoga
• Pilates
• Beckenbodentraining

Neben den bereits erwähnten Bewegungsübungen im 3. Trimester der Schwangerschaft können Sie verschiedene andere Sportarten ausprobieren. Zum Beispiel eine Kombination aus mehreren Schwangerschaftsübungen wie Schwimmen und Aerobic.

Es gibt Aerobic-Übungen für schwangere Frauen, einschließlich Aqua-Aerobic. Nämlich Aerobic-Übungen für Schwangere im Schwimmbad. Wenn Sie sich jedoch für Aerobic-Übungen für normale Schwangere entscheiden, ist dies auch für die Fitness von Vorteil.

9 Monate schwangere Übung

Ab dem 9. Monat wird sich die Übung schwerer anfühlen. Wenn sich die Schwangerschaftsübung oder die zuvor erwähnten Bewegungen bereits schwer anfühlen, ist es nichts auszusetzen, Übungen für 9 Monate schwangere Frauen mit einem schwangeren Ball zu machen.

Der Umstandsball ist ein Sportgerät, das speziell zur Bewegungsunterstützung von Schwangeren entwickelt wurde und über eine rutschfeste Beschichtung verfügt. Dieser Schwangerschaftsball wird normalerweise bei einigen Übungen für schwangere Frauen im 9.

Bügelbrettbewegung

Eine der Schwangerschaftsübungen für Steißbabys, die einen schwangeren Ball verwenden, ist die Bügelbrettbewegung. Wo sich die schwangere Frau in Rückenlage befindet und ihre Füße auf einem höheren Gegenstand ruhen.

Währenddessen wird der Mutterschaftsball unter den Oberschenkeln platziert, um den Körper der Schwangeren zu stützen und die Mutter bleibt 20 Minuten in dieser Position.

Katze-Kuh-Positionsbewegung

Eine weitere Schwangerschaftsübung für Steißbabys, die durchgeführt werden kann, ist die Katze-Kuh-Position. Die Mutter kniet nieder und trägt auch mit beiden Händen das Körpergewicht.

Positionieren Sie dann Ihren Bauch tiefer, so dass Ihr Rücken eine Mulde bildet. Heben Sie dann Ihren Rücken an, bis er sich wölbt. Wiederholen Sie dies mehrmals, um das Baby zu drehen.

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