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Jeder möchte einen starken und gesunden Körper haben. Eine Möglichkeit besteht darin, Sport zu treiben, aber auch dies kann nicht leichtfertig gemacht werden.

Kürzlich starb ein Radfahrer angeblich an einem Herzinfarkt, als er versuchte, die Spuren zu verfolgen Rennrad in Kampung Melayu, Ost-Jakarta.

Nach der Ortung ist bekannt, dass der Radfahrer eine Herzfrequenz von 180 hat. Dies wird als zu hoch angesehen, da die normale Herzfrequenz im Bereich von 60-100 liegt.

Um aus dem Vorfall zu lernen, ist es für uns wichtig zu wissen, was es ist Trainingszone oder den idealen Herzfrequenzbereich während des Trainings. Ziel ist es, solche Katastrophen zu vermeiden.

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Was ist das Trainingszone?

Körperliche Vorbereitung ist ein Aspekt, der bei jeder Sportart berücksichtigt werden muss. Das Hauptziel ist, dass die Organe des Körpers während des Trainings optimal funktionieren können.

Eine der körperlichen Vorbereitungen wird durch den Herzwiderstand beeinflusst. Dies ist die Fähigkeit von Herz und Lunge, den gesamten Körper über einen langen Zeitraum mit Sauerstoff zu versorgen.

Dies wird wiederum bestimmen Trainingszone oder idealer Pulsbereich in der Trainingsphase einer Person. Jeder Mensch hat Trainingszone verschiedene.

Es hängt wirklich von Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand ab. Dissertation an der Yogyakarta State University stellte fest, dass die Reichweite von Trainingszone im Allgemeinen beträgt sie 70-85 Prozent der maximalen Pulsfrequenz (DNM) einer Person.

Zweck des Wissens Trainingszone

Ein effektiver Trainingsplan deckt eine Vielzahl von Dingen ab. Angefangen von der Häufigkeit, Dauer, bis hin zur Intensität. Dies zielt nicht nur darauf ab, optimale Trainingsvorteile zu erzielen, sondern bestimmt auch die Zeit, die der Körper benötigt, um sich zu erholen.

Identifizieren Trainingszone ist ein effektiver Weg, um diese Dinge zu erreichen. Abgesehen davon, Trainingszone Es funktioniert auch, um zu überwachen, wie hart Sie trainieren.

Daher ist es wichtig, dies zu wissen, um unerwünschte Dinge während des Trainings zu vermeiden.

Wie man rechnet Trainingszone

Michael Triangto, ein Sportgesundheitsspezialist, sagte gegenüber CNN, dass Sie vor der Berechnung Ihrer Trainingszone zunächst Ihre maximale Herzfrequenz mit der Formel 220 – Alter berechnen müssen.

Wenn eine Person beispielsweise 60 Jahre alt ist, bedeutet dies, dass die maximale Herzfrequenz 160 beträgt. Um jedoch die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen, müssen Sie diese Zahl nicht erreichen.

Michael sagte, dass Bewegung mit Gesundheitszielen ausreicht, um allein 50-70 Prozent dieser Zahl zu erreichen. Aus dem obigen Beispiel ist ersichtlich, dass die empfohlene Herzfrequenz für Personen im Alter von 60 Jahren wie folgt berechnet wird:

1. Maximale Herzfrequenz = 160 Schläge pro Minute
2. Untere Herzfrequenzgrenze = 50 Prozent x 160 = 80 Schläge pro Minute
3. Obergrenze der Herzfrequenz = 70 Prozent x 160 = 112 Schläge pro Minute

Verteilung Trainingszone

Im Allgemeinen gibt es fünf Divisionen Trainingszone, von sehr leicht bis sehr hart. Die Klassifizierung wird wie folgt bestimmt:

• Zone 1: Sehr leicht, 50 % bis 60 % DNM
• Zone 2: Mild, 60 % bis 70 % DNM
• Zone 3: Moderat, 70 bis 80 Prozent DNM
• Zone 4: Laut, 80 bis 90 Prozent DNM
• Zone 5: Sehr laut, 90 bis 100 Prozent DNM

Wie benutzt man Trainingszone zur Übung

Abwechslung ist der Schlüssel, wenn Sie Ihre Fitness verbessern oder ein besserer Athlet werden möchten. Kombinieren Sie also die bisher gemachten Übungen und variieren Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheiten.

Achte beispielsweise beim Lauftraining auf den Hauptunterschied, den Trainingszone wird dazu beitragen, dass Sie das Beste aus dem herausholen, was Sie tun.

Bleiben Sie nicht hängen, wenn Sie mit der gleichen Intensität trainieren oder die ganze Zeit die gleiche Distanz laufen. Verwenden Sie den Herzzonenrechner, um eine Routine zu erstellen, bei der Sie in allen fünf trainieren können Trainingszone An.

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