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Sport kann ein wirksames Mittel sein, um eine leichte Skoliose zu behandeln. Wenn Sie geübt sind, müssen Sie möglicherweise nicht den Operationstisch betreten, um dieses Problem in der Wirbelsäule zu behandeln.

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Skoliose und Wirbelsäulenprobleme

Skoliose ist eine abnormal gekrümmte Wirbelsäulenerkrankung.

Unter normalen Bedingungen ist die Wirbelsäule oben an den Schultern und unten am Rücken gekrümmt. Wenn Sie eine seitliche Krümmung haben oder die Form dem Buchstaben S oder C ähnelt, können Sie Skoliose haben.

Amerikanische Vereinigung neurologischer Chirurgen sagten, dass etwa 80 Prozent der Skoliose ohne eindeutige Ursache auftreten. Normalerweise wird dieser Zustand in den ersten 7 Lebensjahren diagnostiziert.

Einige der Ursachen werden im Allgemeinen auf folgende Ursachen zurückgeführt:

• Geburtsfehler
• Abnorme Neurologie
• Genetische Probleme.

Sport für Skoliosepatienten

Bewegung ist eine der Therapien, um durch Skoliose verursachte Schmerzen zu behandeln. Dies wird auch in einer von Cochrane veröffentlichten Studie erwähnt.

Die richtige Sportart für Menschen mit Skoliose hängt jedoch davon ab, wo die Erkrankung auftritt.

Wenn Sie eine Lumbalskoliose haben, sollten Sie Übungen machen, die sich auf den unteren Rücken konzentrieren, während Sie bei einer thorakalen Skoliose Übungen benötigen, die sich auf die Schultern konzentrieren.

Sportarten bei Skoliose

Im Folgenden sind einige Übungen und Aufwärmübungen aufgeführt, die normalerweise für Menschen mit Skoliose empfohlen werden:

Anheben des Beckens

Hebebewegung des Beckens. Foto: //www.verywellfit.com

Diese Übungsbewegung zielt darauf ab, verspannte Muskeln im Becken und im unteren Rücken zu entspannen, was für Menschen mit Skoliose von Vorteil ist.

So geht's:

• Auf dem Rücken liegen
• Achte darauf, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Knie gebeugt sind
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken anheben, und halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden
• 5 Sekunden halten, während du normal atmest
• Loslassen
• Mache zwei Sätze mit 10 Zügen pro Satz.

Hand- und Fußgymnastik bei Skoliose

Erhobene Hände und Füße. Foto: //www.verywellfit.com

Sie können Ihren unteren Rücken straffen, indem Sie Ihre Beine und Arme in den folgenden Bewegungen anheben:

• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden
• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, so dass sie über Ihrem Kopf liegen und Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen
• Achte darauf, dass deine Beine gerade sind
• Heben Sie eine Hand und einen Fuß mit der gegenüberliegenden Seite vom Boden
• Halten Sie für ein oder zwei Atemzüge, dann senken Sie die Arme und Beine wieder nach unten
• Wiederholen Sie dies mit jedem angehobenen Arm und Bein gleichzeitig
• Mache 15 Wiederholungen für jede Seite des Armes und des Beins.

Katze-Kamel

Die Katze-Kamel-Bewegung ist eine Yoga-Pose. Durch diese Bewegung wird die Wirbelsäule flexibel und schmerzfrei.

So machen Sie die Katze-Kamel-Bewegung:

• Positionieren Sie sich mit den Knien und Händen auf dem Boden auf dem Boden
• Achte darauf, dass dein Rücken flach ist und dein Kopf und Nacken bequem sind
• Atme tief ein und ziehe dann deine Bauchmuskeln ein und hoch, während du deinen Rücken wölbst
• Atme aus und entspanne deine Bauchmuskeln, senke deinen Rücken und Bauch nach hinten und hebe dann deinen Kopf in Richtung Decke
• Mache zwei Sätze mit 10 Zügen pro Satz.

Spürhund

Bird-Dog ist auch eine Yoga-inspirierte Übung. Diese Bewegung stützt sich auch auf die Hände und Füße. So geht's:

• Positionieren Sie sich mit den Knien und Händen auf dem Boden auf dem Boden
• Platzieren Sie Ihre Hände senkrecht zum Rücken und die Knie senkrecht zu Ihren Hüften
• Strecken Sie einen Arm nach vorne und ein Bein nach hinten mit verschiedenen Seiten
• Normal atmen und 5 Sekunden halten
• Wiederholen Sie diesen Schritt mit verschiedenen Händen und Füßen
• Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite des Armes und Beins.

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Bauchkompressionsübungen bei Skoliose

Übung komprimiert den Bauch. Foto: //mobsea.com

Eine starke Bauchmuskulatur hilft Ihnen, mit dem Druck Ihrer Rückenmuskulatur umzugehen. Eine starke Bauchmuskulatur kann Ihnen auch helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Um diesen Muskel zu trainieren, führen Sie die folgenden Bewegungen aus:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt
• Achte darauf, dass dein Rücken in einer neutralen und entspannten Position ist
• Heben Sie Ihren Unterschenkel vom Boden ab, bis er einen 90-Grad-Winkel bildet
• Um die Bauchmuskeln zu trainieren, richten Sie Ihre Knie in Richtung Bauch, halten Sie sie jedoch mit den Händen fest, sodass beide aufeinander drücken
• Dies ist eine statische Bewegung, d.h. die Beine und Arme sollten sich nicht bewegen, wenn sie gegeneinander drücken
• 3 Atemzüge halten, dann loslassen und entspannen
• Mache zwei Sätze mit 10 Zügen pro Satz.

Das sind verschiedene Sportarten für Skoliose, die Sie zu Hause ausüben können. Behalten Sie immer eine sitzende Position und Körperhaltung bei, um dieses Problem zu vermeiden, ja!

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