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Blutverstärkende Lebensmittel sind erforderlich, wenn Sie an Anämie leiden, die oft als Anämie bezeichnet wird.

Anämie selbst kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, von denen einer auf Eisenmangel zurückzuführen ist. Anämie kann die Zirkulation von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen im Körpergewebe stören.

Um dies zu überwinden, ist es eine gute Idee, regelmäßig Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Blutbildung zu erhöhen. Welche Möglichkeiten gibt es?

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Empfohlene Auswahl an blutsteigernden Lebensmitteln

Hier ist eine vollständige Übersicht über die verschiedenen Auswahlmöglichkeiten an blutsteigernden Lebensmitteln, die Sie regelmäßig konsumieren können:

1. Rotes Fleisch

Die Eisenaufnahme kann eine Quelle für blutsteigernde Lebensmittel sein und Sie können es aus rotem Fleisch wie Hammel- oder Rindfleisch erhalten. Sie können auch Geflügelfleisch für blutverstärkende Lebensmittel verzehren.

2. Innereien

Innereienfleisch enthält viel Eisen. Rinderleber mit einem Gewicht von 3,5 Unzen enthält zum Beispiel 6,5 mg Eisen, was 36 Prozent des gesamten täglichen Nahrungsbedarfs entspricht. Darüber hinaus enthalten Innereien weitere wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Kupfer und Selen.

3. Brokkoli

Brokkoli kann aufgrund seines Eisengehalts als gutes blutförderndes Lebensmittel verwendet werden. Brokkoli wiegt 156 Gramm und enthält 1 mg Eisen, was 6 Prozent des gesamten Tagesbedarfs entspricht. Darüber hinaus enthält Brokkoli viele wichtige Nährstoffe wie die Vitamine C und K.

4. Tofu

Eines der blutverstärkenden Lebensmittel, die Sie leicht bekommen können, ist Tofu. Tofu ist zwar billig, hat aber einen hohen Eisengehalt, wissen Sie. Tofu mit einem Gewicht von 126 Gramm liefert 2,4 mg Eisen, was 19 Prozent des gesamten Tagesbedarfs entspricht.

5. Dunkle Schokolade

Das nächste blutverstärkende Lebensmittel ist dunkle Schokolade. Abgesehen vom süßen Geschmack, dunkle Schokolade auch reich an Eisen. Eine Unze dunkle Schokolade enthält etwa 3,4 Gramm Eisen, was 19 Prozent des gesamten Tagesbedarfs entspricht.

Ganz zu schweigen davon, dass es andere wichtige Nährstoffe gibt, die Sie erhalten können, wie Kupfer, Magnesium und natürliche Antioxidantien.

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6. Spinat und Senfgrün

Sie können auch Gemüse wie Spinat und Senfgrün essen, um den Bedarf an blutsteigernden Lebensmitteln zu decken.

Der Eisengehalt von Spinat kann dem Körper helfen, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren und die Durchblutung im Körper zu verbessern.

7. Nüsse

Auch Hülsenfrüchte wie Erbsen, Kidneybohnen und grüne Bohnen werden als blutsteigernde Lebensmittel empfohlen.

Diese Nüsse enthalten Folsäure oder Vitamin B9, die dazu beitragen können, die Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper zu erhöhen.

8. Wassermelone

Neben der Fähigkeit, das Blut zu erhöhen, ist ein weiteres Merkmal der Wassermelone, dass sie reich an Wasser ist. Wenn Sie es konsumieren, besteht ein weiterer Vorteil für den Körper darin, das Risiko einer Dehydration zu vermeiden.

9. Hühnereier

Der Gehalt an Vitamin A in Eiern ist gut für den Körper.

Dieses Vitamin A kann dem Körper helfen, gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren. Neben Eiern können Sie auch andere Vitamin-A-Quellen wie Kuhmilch, Rinder- oder Hühnerleber essen.

10. Trockenfrüchte

Trauben und Rosinen können auch eine alternative blutsteigernde Nahrung sein, die Sie regelmäßig konsumieren. Diese Obstsorte ist reich an Eisen.

11. Maulbeere

Vielleicht kennen Sie sich mit dieser Obstsorte nicht so gut aus. Maulbeere ist jedoch auch eines der Lebensmittel, die die Blutbildung im Körper erhöhen können.

12. Früchte mit Vitamin C

Früchte, die Vitamin C enthalten, sind die nächste Empfehlung, da diese Früchte helfen können, den Prozess der Eisenaufnahme im Körper zu glätten.

Blutsteigernde Früchte, die Vitamin C enthalten, bekommst du zum Beispiel aus Orangen, Erdbeeren, Paprika oder Tomaten.

13. Bananen

Bananen sind nicht nur süß und leicht zu bekommen, sondern auch reich an Eisen. Der Inhalt von Bananen kann dazu beitragen, die Produktion von roten Blutkörperchen im Körper zu optimieren.

14. Vollkornbrot und Getreide

Brot und Getreide sind reich an Vitamin B12 und Folsäure und können daher eine Nahrungsaufnahme zur Vorbeugung von Blutarmut sein.

15. Avocado

Das in Avocados enthaltene Vitamin E hat eine wichtige Funktion zum Schutz der roten Blutkörperchen. Um Anämie zu verhindern, können Sie Lebensmittel essen, die Vitamin E wie Avocados enthalten.

Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind auch in Olivenöl, Nüssen oder Paprika enthalten.

16. Getrocknete Pfirsiche

Getrocknete Pfirsiche können selten sein, aber getrocknete Pfirsiche enthalten mehr Eisen.

Getrocknete Pfirsiche können als Snack verwendet oder normalerweise mit Joghurt gemischt werden.

17. Rote Süßkartoffel

Rote Süßkartoffeln, die Sie oft auf dem Markt finden, können auch als Lebensmittelzutaten verwendet werden, um das Blut zu erhöhen. Diese Aufnahme ist in der Lage, rote Blutkörperchen zu aktivieren und dem Blut Sauerstoff zuzuführen.

Diese Art von Knolle ist auch nützlich, um einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten, da sie einen ziemlich hohen Kaliumgehalt hat.

Anzeichen und Symptome von Blutmangel

Blutmangel oder Anämie können vor allem durch zwei Ursachen verursacht werden, nämlich einen niedrigen Eisen- und Vitamin B12-Spiegel im Körper. Ein niedriger Eisen- und Vitamin B12-Spiegel ist durch mehrere Symptome gekennzeichnet, wie zum Beispiel:

1. Leicht müde

Eines der häufigsten Symptome einer Anämie ist Müdigkeit. Sie können leicht ermüden, da der Körper aufgrund des niedrigen Eisenspiegels kein Hämoglobin bilden kann. Dadurch kann auch Sauerstoff nicht im ganzen Körper verteilt werden.

Ohne genügend Hämoglobin kann Sauerstoff nur schwer Gewebe und Muskeln erreichen, was sich auf Energie und Energie auswirkt. Darüber hinaus wird das Herz auch dazu getrieben, härter zu arbeiten, um mehr Blut durch den Körper zu transportieren, wodurch Sie sich müde fühlen.

2. Blasse Haut

Blasse Haut, auch an den unteren Augenlidern, kann auf Blutmangel hinweisen. Hämoglobin ist dafür verantwortlich, dem Blut seine rote Farbe zu verleihen. Wenn die Werte niedrig sind, sieht das Blut möglicherweise nicht „zu rot“ aus.

Dadurch verliert die Haut ihre gesunde Farbe und wird blass. Das Aufhellen der Haut beschränkt sich nicht nur auf eine Körperstelle, sondern auf viele Bereiche wie Lippen, Zahnfleisch und Nägel. Blässe tritt häufiger bei Menschen mit mittelschwerer oder schwerer Anämie auf.

Wenn Sie Ihr Augenlid nach unten ziehen, sollte die Schicht innen hellrot sein. Wenn es rosa ist, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass dir Blut fehlt.

3. Kurzatmigkeit

Ein weiteres Symptom für Blutmangel oder Anämie ist Kurzatmigkeit. Wie bereits erläutert, ist Hämoglobin ein Bestandteil der roten Blutkörperchen, der dafür verantwortlich ist, Sauerstoff zu binden und durch den Körper zu transportieren.

Wenn der Hämoglobinspiegel niedrig ist, wird auch die Sauerstoffmenge beeinflusst. Dies bedeutet, dass die Muskeln nicht genug Sauerstoff erhalten, um normale Aktivitäten auszuführen, auch nur zum Gehen.

Die Atmung wird stärker, wenn der Körper versucht, mehr Sauerstoff zu bekommen.

Wenn Sie häufig nach Luft schnappen und Schwierigkeiten beim Atmen haben, während Sie Routinen wie Treppensteigen, Gehen oder Sport ausführen, kann dies ein Zeichen für Blutmangel sein.

4. Kopfschmerzen

Ein Mangel an Blut aufgrund eines niedrigen Eisenspiegels im Körper, insbesondere bei Frauen, kann wiederkehrende Kopfschmerzen auslösen. Dies unterscheidet sich von normalem Schwindel. Kopfschmerzen, die auftreten, können durch einen Sauerstoffmangel verursacht werden, der das Gehirn erreicht.

Dadurch können die Blutgefäße im Gehirn anschwellen, wodurch Druck zu Schmerzen führt. Obwohl es viele Dinge gibt, die Schwindel auslösen können, sollten Kopfschmerzen aufgrund von Blutmangel nicht außer Acht gelassen werden.

5. Herzklopfen

Fühlen Sie Ihr Herz oft grundlos klopfen? Dieser als Herzklopfen bekannte Zustand kann ein Zeichen für einen Blutmangel sein, der durch einen Eisenmangel ausgelöst wird.

Es ist nicht klar, was der Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Herzklopfen ist. Es kann jedoch durch eine mangelnde Sauerstoffversorgung ausgelöst werden. Niedriges Hämoglobin kann verhindern, dass das Herz genügend Sauerstoff erhält.

Das Herz muss härter arbeiten, um Sauerstoff zu transportieren und zu bekommen, um seine Frequenz zu beeinflussen. Herzklopfen ist jedoch eine Erkrankung, die auch durch andere Dinge verursacht werden kann, wie zum Beispiel ein Herzgeräusch. Überprüfen Sie also selbst, um die genaue Ursache herauszufinden, ja.

6. Trockene Haut und strapaziertes Haar

Geschädigtes Haar und trockene Haut können Anzeichen von Eisenmangel sein. Eisenmangel kann die Hämoglobinmenge im Blut senken und die Sauerstoffmenge in den Zellen von Haut und Haaren reduzieren.

Wenn Haaren und Haut Sauerstoff entzogen wird, können sie trocken und geschädigt werden. Blutmangel ist auch mit dem Risiko von Haarausfall und Haarbruch verbunden.

7. Probleme mit dem Mund

Symptome eines Blutmangels können am Zustand des Mundes gesehen werden. Laut einer Veröffentlichung in der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten sind Anzeichen für eine Schwellung der Zunge, eine Entzündung und eine Blässe.

Andere Studien besagen, dass Eisenmangel, der zu Anämie führt, auch andere Symptome um den Mund herum verursachen kann, nämlich:

• Trockener Mund
• Brennen im Mund
• Rote Risse treten in den Mundwinkeln auf
• Krebsgeschwüre und -läsionen

8. Brüchige Nägel

Ein Mangel an Blut aufgrund eines niedrigen Eisenspiegels im Körper kann dazu führen, dass die Fingernägel brüchig oder löffelförmig gebogen werden. Dieser Zustand wird als Koilonychie bezeichnet.

Obwohl selten, kann ein frühes Anzeichen für Blutmangel ein Nagel sein, der zu knacken beginnt. Als nächstes heben sich die Spitzen der Nägel an und sehen aus wie Löffel. Diese Symptome sind jedoch seltene Nebenwirkungen, die nur bei fünf Prozent der Menschen mit Eisenmangelanämie auftreten.

9. Es ist leicht zu kribbeln

Wie bereits erwähnt, wird Anämie nicht nur durch einen niedrigen Eisenspiegel verursacht, sondern auch durch Vitamin B12. Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel im Körper kann Nervenschäden auslösen.

Diese Vitamine können den Körper zur Produktion von Myelin anregen, einer fettigen Substanz, die die Nerven schützt. Ohne Vitamin B12 nimmt die Myelinzahl ab. Infolgedessen können Nerven gestört werden, wodurch Sie anfällig für Kribbeln sowohl in den Händen als auch an den Füßen werden.

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10. Stimmungsschwankungen

Menschen, die aufgrund eines Vitamin-B12-Mangels an Anämie leiden, neigen zu Stimmungsstörungen wie Depressionen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 können niedrige Vitamin-B12-Spiegel einen Einfluss auf eine Chemikalie im Blut namens Homocystein haben.

Dies kann das Hirngewebe schädigen und die Signale zu und von diesen Organen stören, was zu Stimmungsschwankungen führen kann. Durch die langfristigen Auswirkungen kann eine Person gefährdet sein, schwerwiegendere Erkrankungen wie Demenz zu entwickeln.

Nun, das sind die Symptome einer Anämie und einige Empfehlungen für blutsteigernde Lebensmittel, die Sie konsumieren können. Also, von all den obigen Listen, welches blutverstärkende Essen magst du?

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