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Nicht nur Körperform, ein zu großer Wadenumfang macht manchmal auch unsicher, oder? Jetzt brauchen Sie sich keine Sorgen mehr zu machen, es gibt mehrere Möglichkeiten, die Größe der Waden zu reduzieren.

So reduzieren Sie die Wadengröße

Drei- bis viermal pro Woche einige Wadenmuskelübungen zusammen mit der richtigen Ernährung zu machen, kann die Form Ihrer unteren Waden verändern.

Die beiden Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus) werden nicht nur stärker, sondern auch schlanker. Krafttraining hilft auch, die Muskeln zu straffen, das Aussehen zu verbessern und den altersbedingten Muskelabbau zu bekämpfen.

Zitat von der Seite GesundheitslinieHier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihre Waden schrumpfen lassen:

Aerobic Übung

Der erste Schritt zur Verbrennung des gesamten Körperfetts ist aerobes Training. Start von CDC empfiehlt, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität zu machen.

Bei einigen der Sportarten, die Sie ausüben können, wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren, ist es wichtig, die Art der Bewegung zu wählen, die Sie mit mäßiger Intensität ausführen können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu maximieren.

Eine der besten Aerobic-Übungen für die Beine ist das Radfahren. Die geringe Intensität ist für Anfänger sehr nützlich und belastet die Knie nicht. Radfahren erhöht auch die Muskelausdauer in Bereichen des Körpers wie:

• Kalb
• Kniesehnen
• Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln)
• Quads

Wenn Sie nicht bereit sind, an einem Fahrradkurs teilzunehmen, sollten Sie in einen Heimtrainer investieren. Besser noch, schwingen Sie sich auf ein Fahrrad und fahren Sie nach draußen, um stressabbauende frische Luft zu schnappen.

Lesen Sie auch: Kann Muskeln stärken, hier sind die Funktionen und Vorteile der Kniebeugenbewegung beim Sport

2. Dehnen Sie die Beinmuskulatur

Der Fettabbau allein kann Ihre Beine weniger straff machen, daher müssen Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu stärken.

Gewichtheber- und Rudergeräte sind effektive Hilfsmittel für Beinstärkungsübungen, aber Sie können Ihre Beinmuskulatur auch ohne spezielle Geräte effektiv trainieren.

Die Ausfallschritte sind eine der umfassendsten Beinübungen, da sie die Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes trainieren. Befolgen Sie diese Schritte für effektivere Ergebnisse:

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• Steh gerade.
• Legen Sie Ihre Hände bei Bedarf auf die Hüften, um zusätzliches Gleichgewicht zu erhalten. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und Ihrem linken Fuß nach hinten und beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie in einem 90-Grad-Winkel.
• Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass das rechte Knie nicht über den Knöchel hinausragt.
• Drücken Sie die Gewichte in die Fersen.
• Zurück in die Ausgangsposition drücken.
• Vervollständigen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.

3. Kalorienzufuhr reduzieren

Sport ist der effektivste Weg, um deine Beinmuskulatur zu straffen, aber du musst auch die Kraft eines Kaloriendefizits nutzen, um Körperfett zu verlieren.

Die Reduzierung der Kalorienzufuhr ist der erste Schritt, der unternommen werden muss, da der Körper überschüssiges Fett auf natürliche Weise als nächste Energiequelle nutzt.

Achten Sie darauf, das Kaloriendefizit nicht zu extrem zu nehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um Hilfe bei der Bestimmung des Kalorienbedarfs zu erhalten, insbesondere wenn Sie andere Erkrankungen haben.

Denken Sie daran, dass die allgemeine Gewichtsabnahme das Hauptziel sein sollte, wenn Sie schlanke und durchtrainierte Waden wünschen. Wenn es um eine Diät geht, ist es der Trick zum Abnehmen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt.

Zu einer gesunden Ernährung gehören Obst, Vollkornprodukte, verschiedene Gemüsesorten, Öle, fettarme (oder fettfreie) Milchprodukte und eine Vielzahl von Proteinen (wie Nüssen). , Eier, mageres Fleisch und Lachs).

Zugesetzter Zucker, Natrium, gesättigtes Fett und Transfettsäuren sollten so gering wie möglich gehalten werden.

4. Brauchen Sie Prozess

Viele Diätassistenten und Sportler versprechen mit ihren Programmen eine schnelle Fußtransformation. Wie bei jeder Gewichtsabnahme braucht es Zeit und Konsequenz, um eine kleinere Fuß- oder Wadengröße zu erreichen.

Wenn Sie im Allgemeinen Körperfett verlieren und sich auf Übungen konzentrieren, die Ihre Beine straffen, können sie schlanker aussehen. Geduld trägt wesentlich zum Aufbau einer schlankeren und stärkeren Grundlage für den Körper bei.

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