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Den Tag mit einem Frühstück zu beginnen ist eine gute Angewohnheit. Das Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil einer regelmäßigen Ernährung und eines gesünderen Lebens, insbesondere für Menschen mit Cholesterin.

Ein gesundes und sättigendes Frühstück trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Es gibt jedoch eine Reihe von diätetischen Einschränkungen, die Cholesterin-Kranke nicht essen sollten, so dass es oft schwierig ist, das richtige Menü auszuwählen.

Damit Sie also nicht mehr verwirrt sind, gibt es hier Tipps für ein gesundes Frühstücksmenü für Menschen mit Cholesterin, das sich leicht zu Hause zubereiten lässt.

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Gesundes Frühstücksmenü für Menschen mit Cholesterin

Welche Möglichkeiten gibt es für ein gesundes Frühstücksmenü für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel? Hier ist die Rezension:

1. Haferflocken

Haferflocken sind eines der besten Lebensmittel für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel oder andere Herzprobleme haben. Haferflocken enthalten eine Art löslicher Ballaststoffe, die im Verdauungstrakt an LDL (schlechtes Fett) haften und helfen können, es aus dem Körper zu entfernen.

Sie können Haferflocken in Form von Brei servieren oder über Nacht Hafer. Fügen Sie auch geschnittene Äpfel, Birnen oder Erdbeeren hinzu, damit Sie zusätzliche Ballaststoffe verbrauchen.

2. Toast und Avocado

Die Kombination aus Toast und Avocado ist ein zeitgemäßes Frühstücksmenü, das auch der Gesundheit gut tut.

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken können. Avocados sind auch reich an Pflanzensterinen, bei denen es sich um pflanzliche Substanzen handelt, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Darüber hinaus sind Avocados auch reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Beide sind bekanntermaßen gut für den Körper.

3 Eier

Eier sind reich an Proteinen und anderen Nährstoffen, aber auch reich an Cholesterin. Trotzdem ist das cholesterinreiche Ei nur das gelbe. Sie können das Eiweiß trotzdem essen, da es cholesterinfrei ist und Eiweiß enthält.

Um Eier als cholesterinfreundliches Frühstück zu verarbeiten, können Sie etwas Eiweiß mit Spinat mischen, um Ballaststoffe aufzunehmen.

Vergessen Sie nicht, beim Kochen Olivenöl zu verwenden, damit das Menü gesünder und sicherer ist.

4. Lachs

Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese guten Fette erhöhen das gesunde HDL-Cholesterin und reduzieren die Menge der im Blut zirkulierenden Triglyceride.

Es gibt verschiedene Menüs mit verarbeitetem Lachs, die für Menschen mit Cholesterin geeignet sind. Zum Beispiel Räucherlachs mit Vollkornbrot oder gegrillter Lachs mit einer Mischung aus Zitrone und Brokkoli.

5. Getreide und Milch

Cholesterinkranke können Getreide und Milch zu sich nehmen. Die Wahl des konsumierten Getreides und der Milch darf jedoch nicht willkürlich sein.

Das ideale Müsli sollte zucker- und fettarm sein. Getreide muss auch lösliche Ballaststoffe enthalten, um den LDL-Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Lösliche Ballaststoffe sind auch wichtig, um das Sättigungsgefühl zu steigern, damit Sie nicht zu viel essen.

Außerdem muss die verwendete Milch fettarm sein. Magermilch oder Sojamilch kann ein Ersatz für Kuhmilch sein, die Sie früher verwendet haben.

6. Orangensaft

Orangensaft ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, sondern enthält auch Pflanzensterine und Stanole. Beide sind chemische Verbindungen, die den Cholesterinspiegel senken können.

Berichten der Mayo Clinic zufolge kann die Einnahme von Pflanzensterinen das LDL-Cholesterin im Körper um 5 bis 15 Prozent senken, wenn sie bis zu 2 Gramm pro Tag konsumiert werden. Neben Orangensaft sind auch Pflanzensterine und Stanole in angereicherter Schokolade oder Müsli enthalten.

7. Smoothies mit Molkenprotein

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Molkenproteinergänzungen helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Molkenprotein ist eine Proteinart, die häufig in Milchprodukten enthalten ist und viele Nährstoffe enthält.

Als Frühstücksmenü können Sie Smoothies hergestellt aus fettarmem Joghurt, Eiswürfeln, Beeren und einer Kugel Molkenprotein. Mischung Smoothies Dies wird ein fettarmes und sehr nahrhaftes Menü sein.

Ist es nicht schwierig, für Menschen mit Cholesterin ein gesundes Frühstück zuzubereiten? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, die Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu erhöhen.

Wenn Sie oder Ihre nahen Verwandten an einer Cholesterinerkrankung leiden, vergessen Sie nicht, ein gesundes Frühstück mit regelmäßiger Bewegung und regelmäßigen Kontrollen beim Arzt auszugleichen.

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