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Abnehmen nach der Geburt ist wünschenswert. Das Hauptaugenmerk beim Stillen liegt jedoch auf der adäquaten Ernährung des Kleinen. Ist es also in Ordnung, während des Stillens eine Diät zu machen?

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Ist eine Diät während des Stillens in Ordnung?

Grundsätzlich ist eine Diät während der Stillzeit erlaubt, aber besser wäre es, wenn Sie die Diät vorher verschieben. Daher ist die Aufnahme von Nährstoffen, die für die Produktion von Muttermilch sehr wichtig sind, weiterhin sehr notwendig.

Wenn Sie während der Stillzeit eine Diät machen möchten, sollten Sie auf Ihre Nährstoffzufuhr achten und keine strenge Diät einhalten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie es schrittweise tun. Denn eine strenge Diät ist nicht gut für die allgemeine Gesundheit.

Darüber hinaus birgt eine zu starke Einschränkung der Kalorienzufuhr, insbesondere in den ersten Monaten des Stillens, das Risiko, dass Ihre Milchmenge und Ihr Energiebedarf sinken. Daher müssen stillende Mütter ihren Kalorienbedarf decken.

So ernährt man sich während des Stillens

Eine gesunde Ernährung während der Stillzeit kann die allgemeine Gesundheit verbessern. Auf der anderen Seite ist es auch wichtig, dass Ihr Kleines alle Nährstoffe bekommt, die es braucht.

Wenn Ihre Ernährung insgesamt nicht genügend Nährstoffe liefert, kann dies die Qualität Ihrer Muttermilch und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Um die Gesundheit von Müttern und Kleinen zu erhalten, erfahren Sie hier, wie Sie während des Stillens eine sichere Diät einhalten können.

1. Bevor Sie eine Diät machen, warten Sie, bis Ihr Kleines 2 Monate alt ist

Achten Sie auch darauf, wann Sie eine Diät machen müssen. Wenn Sie eine Stilldiät zum Abnehmen machen möchten, sollten Sie warten, bis Ihr Kleines 2 Monate alt ist.

Dies liegt daran, dass Sie genügend Zeit haben, um eine gesunde Milchmenge aufzubauen, die eine reduzierte Milchmenge aufgrund von Kalorieneinschränkung verhindern kann.

2. Ernährungstipps zum Stillen, Kalorienzufuhr erfüllen

Stillende Mütter benötigen zusätzliche Kalorien sowie einen höheren Gehalt an bestimmten Nährstoffen für die Milchproduktion. Während der Stillzeit wird empfohlen, mindestens 1.500-1.800 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Manche Mütter brauchen mehr Kalorien als dieser Zahlenbereich.

Denn wenn Sie weniger als 1.500-1.800 Kalorien zu sich nehmen, ist zu befürchten, dass dies Ihre Muttermilchversorgung beeinträchtigen kann.

3. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Ernährung während der Stillzeit muss natürlich auch eine gesunde Ernährung übernehmen. Denn was Sie konsumieren, kann über die Muttermilch an das Baby weitergeleitet werden. Der Energiebedarf während des Stillens steigt um etwa 500 Kalorien.

Andererseits steigt auch der Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Protein, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, B12 und Zink. Starten von Seite GesundheitslinieHier sind einige nahrhafte Lebensmittelauswahlen.

• Meeresfrüchte: Lachs, Algen, Muscheln und Sardinen
• Fleisch: Mageres Huhn, Rind, Lamm
• Früchte und Gemüse: Beeren, Tomaten, Kohl, Grünkohl, Knoblauch und Brokkoli
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen
• Ballaststoffreiche Stärke: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, Hafer und Quinoa

Darüber hinaus können Mütter Milchprodukte wie Käse und Joghurt essen, die Kalzium enthalten und eine gute Proteinquelle sind.

Fisch zu essen ist gut für die Gesundheit von Müttern und Kleinen. In der Stillzeit sollten Sie jedoch nicht mehr als 2 Portionen fetten Fisch pro Woche essen, einschließlich Sardinen und Lachs.

Nicht nur das, Sie sollten auch den Konsum von Koffein vermeiden. Denn etwa 1 Prozent des konsumierten Koffeins kann in die Muttermilch übergehen. Denken Sie daran, dass Koffein die Schlafqualität Ihres Kleinen beeinträchtigen kann.

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4. Begrenzen Sie den Gewichtsverlust während der Stillzeit

Eine strikte Diät wird bekanntlich nicht empfohlen. Daher sollten Sie bei einer Diät während der Stillzeit auch die Grenzen der Gewichtsabnahme kennen.

Zitat von Seite Kelly MamaDie meisten stillenden Mütter können bis zu 1,5 Pfund pro Woche verlieren. Mit einem Hinweis, dieser Gewichtsverlust wird durchgeführt, nachdem das Baby zwei Monate alt ist und die Milchversorgung nicht beeinträchtigt.

5. Mache nicht sofort eine Kalorienbeschränkung

Eine plötzliche Abnahme der Kalorienzahl im Körper kann die Zufuhr von Muttermilch reduzieren. Darüber hinaus kann ein plötzlicher und signifikanter Kalorienrückgang auch dazu führen, dass der Körper "Hungermodus“. Dadurch kann die Milchproduktion beeinträchtigt werden.

6. Stillen

Wussten Sie, dass Stillen auch beim Abnehmen helfen kann?

Beim Stillen tragen die während der Schwangerschaft im Körper gespeicherten Fettzellen zusammen mit den Kalorien, die Sie aus der Nahrung zu sich nehmen, zur Bildung von Muttermilch bei.

Darüber hinaus kann das Stillen auch etwa 200-500 Kalorien pro Tag verbrennen. Daher können Sie auch indirekt abnehmen, ohne sich einem Gewichtsverlustprogramm zu unterziehen.

7. Denken Sie daran, immer Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erfüllen

Die Ernährung während der Stillzeit muss auch immer der Flüssigkeitszufuhr entsprechen. Beim Stillen können Sie noch durstiger werden. Der Flüssigkeitsbedarf des Körpers hängt von der Aktivität und der Nahrungsaufnahme ab. Vergiss stattdessen nicht, Wasser zu trinken, wenn du durstig bist.

Wenn Sie sich müde fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihre Milchproduktion abnimmt, müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie sollten auch auf Anzeichen von Dehydration achten, wie zum Beispiel dunkelgelben Urin.

Nun, das sind einige Informationen zur Ernährung während des Stillens. Es wäre besser, bevor Mütter eine Diät machen, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, ja. Der Arzt wird die besten Ratschläge geben, damit die Gesundheit von Müttern und Kleinen erhalten bleibt.

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