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Ein idealer Körper zu haben, ist sicherlich der Traum vieler Menschen. Nicht wenige von ihnen machen eine Diät und trainieren, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es während des Fastens mehrere Übungen zum Abnehmen gibt, die durchgeführt werden können.

Beim Fasten im Monat Ramadan muss man natürlich ein Dutzend Stunden Durst und Hunger ertragen. Dies führt zu einem großen Mangel an Nahrungs- und Getränkeaufnahme im Körper.

Neben der Beibehaltung des Ernährungsmusters und der Speisekarte während des Fastens müssen Sie während des Fastenmonats auch weiterhin leicht trainieren. Das Ziel ist, den Körper gesund zu halten und nicht träge auszusehen.

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Hier sind einige Übungen während des Fastens, um Gewicht zu verlieren

1. Yoga

Yoga kann jeden Tag gemacht werden. Bildquelle: //www.shutterstock.com

Für diejenigen unter Ihnen, die während des Fastenmonats leichte Übungen für die geistige und körperliche Gesundheit machen möchten, machen Sie einfach Yoga. Da für diese leichte Übung auch keine schwer zu findenden Werkzeuge erforderlich sind, können Sie sie problemlos auf einer Matte oder einem Teppich ausführen.

Du kannst diese Übung morgens beim Sonnenbaden oder nachmittags vor dem Fastenbrechen machen.

2. Joggen die einfachste Übung beim Fasten zum Abnehmen

Eine weitere leichte Übung, die Sie leicht ausführen können, ist Joggen. Sie können in der Anlage 10 bis 15 Minuten joggen oder sich auf einem Laufband versuchen.

Dieser Sport ist nicht nur einfach, sondern erfordert auch keine zusätzlichen Kosten. So können Sie es jederzeit tun und die Auswahl des Ortes ist flexibler. Der beste Zeitpunkt für diese Übung ist etwa 2 Stunden vor dem Fastenbrechen.

Joggen spielt eine Rolle bei der Reduzierung der Kalorien im Körper. Darüber hinaus kann diese Übung auch den Cholesterinspiegel im Blut senken, den Hunger reduzieren und den Körperstoffwechsel verbessern. Dies wirkt sich auf das Gewicht aus, das natürlich abnehmen wird.

Neben dem Abnehmen ist diese Übung auch gut für die psychische Gesundheit. Sie können Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit vermeiden und sogar das Selbstvertrauen stärken.

3. Radfahren

Sie sollten während des Fastens Radfahren als eine der Sportarten ausprobieren, um Gewicht zu verlieren. Du kannst diese Übung am Nachmittag machen, wenn du Zeit verbringst, bevor du das Fasten bricht.

Nachmittags Radfahren mit der Familie. Bildquelle: //www.shutterstock.com

Ein weiterer Vorteil, den Sie beim Radfahren spüren können, ist die Verringerung des Depressionsrisikos. Beim regelmäßigen Radfahren erhöht sich die Qualität des Glücks und der Komfort des Herzens. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Radfahren einen sicheren Weg wählen. Das Ziel ist, dass Sie beim Training sicher sind.

4. Cardio-Training

Obwohl es schwer aussieht, ist diese Cardio-Übung im Grunde genommen eine Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Aber nicht wenige machen auch oft Cardio zum Abnehmen.

Leichte Bewegungen, die Sie zu Hause selbst machen können, wie z hohes Knie, Hampelmann und auch Kniebeugen bringt Sie garantiert ins Schwitzen.

5. Ball-Crunch

Naja anders als andere Sportarten Ball-Crunch ist eine der leichten sportlichen Aktivitäten, die mit Hilfe eines Gymnastikballs durchgeführt werden können. Sie können Ihre Muskeln dehnen, damit sich Ihr Körper geschmeidiger und flexibler anfühlt. Diese leichte Übung eignet sich sehr gut für den Fastenmonat.

Ballknirschen vor dem Iftar. Bildquelle: //www.shutterstock.com

Obwohl es Werkzeuge und einen bequemen Ort erfordert, kann diese Übung Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Welche Sportart passt Ihrer Meinung nach am besten zu Ihnen?

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Weitere Tipps vor dem Sport beim Fasten zum Abnehmen

Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Ihr Körper in guter Verfassung ist. Es sollte beachtet werden, dass es während Sahur und Iftar besser ist, viel Wasser zu konsumieren. Reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke.

Reduzieren bedeutet nicht, dass Sie es überhaupt nicht können, Sie können süße Getränke nur auf ein Glas pro Tag beschränken. Der Rest ist Trinkwasser, glauben Sie mir, Ihr Durst wird durch das Trinken von Wasser vollständiger.

Die Wasseraufnahme Ihres Körpers muss ausreichend sein, um die Zeit des Fastens, geschweige denn des Sports, zu bewältigen. Die Methode ist sehr einfach, Sie trinken nur 8 Gläser pro Tag mit der Verteilung: 2 Gläser zum Fastenbrechen, 4 Gläser nachts zwischen Isha und vor Sonnenaufgang (1 Tasse pro 1 Stunde) und 2 Gläser Wasser im Morgengrauen.

Nicht nur während des Fastens Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, Sie müssen auch auf die Aufnahme achten, die in Ihren Körper gelangt. Es geht darum, den Körper während des Fastens gesund zu halten. Viel Glück!

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