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Sport zum Schrumpfen der Oberschenkel wird von Frauen gesucht, die den idealen Körper bekommen möchten. Große und schlaffe Oberschenkel können manchmal das Selbstbewusstsein beeinträchtigen.

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Liste der Übungen zur Reduzierung der Oberschenkel

Eine Fettansammlung kann als Folge eines ungesunden Lebensstils auftreten. Ein Teil des Körpers, der oft ein Ort für Fettansammlungen ist, ist der Oberschenkel.

Schlanke Oberschenkel zu bekommen ist jetzt nicht nur ein Traum, denn Sie können es erreichen, indem Sie die Übungen machen, um die Oberschenkel darunter zu schrumpfen.

Fahrrad

Radfahren ist eine der beliebtesten Sportarten. Es kann Ihnen helfen, die Gelenke und Muskeln Ihrer Beine zu stärken und zu entwickeln und kann Ihnen helfen, Fett in Ihren Oberschenkeln und Waden zu verlieren.

Es hat nicht nur Vorteile für den Körper, Radfahren wirkt sich auch positiv auf den Geist und das allgemeine Wohlbefinden aus. Es kann helfen, Stress und Angstzustände zu bekämpfen und hat eine antidepressive Wirkung.

Treppen rauf und runter

Im Durchschnitt kann das Laufen 295 Kalorien pro 30 Minuten und 590 Kalorien pro Stunde bei jemandem, der 154 Pfund wiegt, verbrennen. Wenn Sie sich entscheiden, Treppen hoch und runter zu laufen, kann es Ihnen helfen, die Muskeln in Ihren Oberschenkeln zu stärken.

Treppensteigen kann helfen, Fett am ganzen Körper zu verbrennen und deine Oberschenkel zu straffen, damit sie schlanker aussehen. Du kannst diese Übung dreimal pro Woche für 20 Minuten machen.

Eitss, aber dazu gehört auch eine gesunde Ernährung wie ein vermehrter Verzehr von Obst und Gemüse. Darüber hinaus können Sie auch mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornbrot essen.

Hocken

Kniebeugen. Fotoquelle: //media.self.com/

Die beliebteste Übung zur Reduzierung der Oberschenkel ist die Kniebeuge. Kniebeugen können dir helfen, schneller mehr Kalorien zu verbrennen. Nicht nur das, diese Übung ist auch zu Hause leicht durchzuführen.

Wenn Sie Kniebeugen richtig üben, können Sie Ihre Waden, Ihren Rücken, Ihre Quads und Ihre Kniesehnen stärken.

Wie es geht?

• Beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen etwas breiter als Ihre Schultern zu stehen
• Schau nach vorne und strecke deine Arme nach vorne
• Halt den Bauch und atme durch
• Gehe langsam in die Hocke, bis die Hüften unter den Knien sind
• Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren
• Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie das Gefühl haben, dass das Fett im Körper verbrannt wurde

Ausfallschritte nach vorne

Ausfallschritte nach vorne. Fotoquelle: //liveosumly.com/

Ausfallschritte nach vorne ist eine der einfachen, aber sehr effektiven Übungen, um Oberschenkelfett zu verlieren. Diese Übung gilt als die beste Übung für die seitlichen Oberschenkel.

Das geht ganz einfach, nämlich:

• Der erste Schritt ist, mit den Füßen zusammen zu stehen
• Richten Sie Ihren Oberkörper auf, treten Sie einen Fuß nach vorne
• Senken Sie den Körper langsam ab, bis er einen 90-Grad-Winkel bildet
• Halte diese Position einige Sekunden lang
• Zurück zu seiner ursprünglichen Position
• Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite
• Du kannst diese Übung für 7-12 Wiederholungen machen oder sie kann an die Fähigkeiten deines Körpers angepasst werden

Ausfallschritte können nicht nur die Oberschenkel straffen, sondern auch helfen, Fett um die Taille herum loszuwerden.

Lauf

Übung zum Schrumpfen der Oberschenkel, die Sie als nächstes tun können, ist Laufen. Laufen in einem moderaten Tempo kann Kalorien effizient verbrennen, es kann Ihnen helfen, schlankere Oberschenkel zu bekommen, indem Sie Fett in den Oberschenkeln verbrennen.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie auch Intervalltraining machen, indem Sie abwechselnd Sprinten und leichtes Joggen oder zügiges Gehen durchführen.

Hampelmann

Jump-Buchsen. Fotoquelle: //fitpass.co.in/

Hampelmann ist ein einfacher Sport. Diese Sportart kann mehrere Muskelgruppen im Körper aktivieren. Diese Übung zum Schrumpfen der Oberschenkel kann auch die Beine und Arme stärken.

Es hört hier nicht auf, Hampelmann Es ist auch die beste Übung, um ein gesundes Herz und eine gesunde Lunge zu erhalten. Das ist weil Hampelmann kann den Herzmuskel stimulieren, indem die Herzfrequenz erhöht wird, was zur Verbrennung von Kalorien führt.

• Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen mit den Armen neben Ihren Körper
• Springe und spreize deine Füße etwas weiter als deine Schultern, hebe deine Arme nach oben
• Zurück in die Ausgangsposition springen
• Du kannst in jedem Satz 10-15 Wiederholungen machen oder dich an die Fähigkeiten deines Körpers anpassen

Nun, das sind einige Übungen zum Schrumpfen der Oberschenkel, die Sie versuchen können. Um schlanke Oberschenkel zu bekommen, müssen Sie auch Ihren Lebensstil ändern, um gesünder zu werden, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Beim Versuch!

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