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Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, müssen Sie zumindest zunächst wissen, was die Kriterien für eine gesunde Ernährung sind. Schütteln Sie nicht nur den Kopf aus Angst vor gruseligen Diätbedingungen. Die Kriterien für gesundes Essen im Tagesmenü zu erfüllen, ist gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken.

Abgesehen davon, dass man aus verschiedenen billigen Lebensmittelzutaten bezogen werden kann, ist es auch relativ einfach, eine Diät mit gesunden Ernährungskriterien festzulegen.

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Gesunde Ernährungskriterien im Tagesmenü

Was sind dann die Kriterien für gesunde Lebensmittel, die in Ihre tägliche Diätliste aufgenommen werden müssen, sehen wir uns die Erklärung unten an.

Nährwertnahrung

Das erste Wort, das Ihnen einfällt, wenn Sie den Begriff Kriterien für gesunde Ernährung hören, ist wahrscheinlich „Diät“. Tatsächlich ist das überhaupt nicht gemeint.

Eines der Kriterien für gesunde Ernährung, wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert, ist nahrhaftes Essen. Die fraglichen Nährstoffe umfassen Kohlenhydrate, Protein, Fett, Wasser, Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe.

Von Hopeindonesia.org berichtet, sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Nährstoffe entsprechend den Bedürfnissen des Körpers enthalten, wie folgt:

1. Zu den Nahrungsmitteln, die Kohlenhydrate enthalten, gehören brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkorngetreide
2. Protein und Fett können durch Eier, Nüsse, Fisch, Huhn und Fleisch gewonnen werden
3. Gemüse und Obst sind Vitaminquellen, die Sie für den Körper bekommen können.

Die Kriterien für gesunde Ernährung müssen ausgewogen sein

Kein einzelnes Lebensmittel enthält alle Nährstoffe vollständig. Daher benötigt der Körper mehr als eine oder zwei Arten von Nahrung, um richtig zu funktionieren.

Der Körper hat auch eine Reihe unterschiedlicher Bedürfnisse für jede Nährstoffkomponente. Deshalb müssen Sie sich ernährungsphysiologisch ausgewogen ernähren, damit die Organe im Körper optimal funktionieren können.

Nicht nur das, eine ausgewogene Nahrungsaufnahme kann Ihnen auch helfen, beschädigte Körperzellen zu erhalten und zu reparieren. Damit dies indirekt eine Rolle im Prozess des menschlichen Wachstums und der Entwicklung spielt.

Zum Beispiel brauchen Menschen im Allgemeinen mindestens 2000 Kalorien, um aktiv zu sein. Er braucht auch 25-29 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Von hier aus sollten Sie zumindest versuchen, eine Speisekarte zu sich zu nehmen, die den beiden Bedürfnissen angemessen gerecht wird.

Muss vielfältig sein

Nicht nur um Langeweile zu vermeiden, sorgt die Auswahl verschiedener Lebensmittelzutaten auch für eine unterschiedliche Nährstoffzufuhr.

Um beispielsweise den Vitaminbedarf zu decken, können Sie Vitamin C durch den Verzehr von Zitrusfrüchten oder Trauben erhalten. An einem anderen Tag können Sie versuchen, Karotten zu essen, um Vitamin A zu erhalten, das gut für die Augengesundheit ist.

Sie können auch versuchen, eine Vielzahl von Nährstoffen in einer Portion desselben Lebensmittels zu erhalten. Zum Beispiel können Sie in einen Salatteller Gemüse als Ballaststoffquelle, hartgekochte Eier, um Protein zu erhalten, und Obst, um Ihren Körper mit Vitaminen zu versorgen.

Sauber

Das nächste Kriterium für gesundes Essen ist hygienisch zu sein. Dies ist wichtig, damit jede Nahrungsaufnahme, die in den Körper gelangt, keine schädlichen Keime und Bakterien enthält.

Darüber hinaus gibt es derzeit viele Gemüse- und Obstpflanzen, die vor der Ernte Pestizide verwenden. Das Waschen von Lebensmitteln mit fließendem Wasser und das richtige Garen verringern also das Risiko, dass der Körper krank wird.

Waschen Sie frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse nicht mit Seife. Obwohl dies bei der Beseitigung von Keimen und Bakterien wirksam ist, kann diese Angewohnheit ein Risiko für Verdauungsstörungen wie Übelkeit, Erbrechen und Magenschmerzen darstellen.

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Nicht zu viel verarbeitet

Berichten von healthline.com zufolge ist die Auswahl natürlicher oder wenig verarbeiteter Lebensmittel auch ein Versuch, die Kriterien für gesunde Lebensmittel zu erfüllen. Dadurch wird der Nährwert des Futters nicht zu stark reduziert.

Darüber hinaus enthalten verarbeitete Lebensmittel normalerweise zu viel Zucker, schlechte Fette, raffinierte Kohlenhydrate und Konservierungsstoffe. All diese Stoffe sind nicht gut für den Körper, da sie verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen können.

Auch wenn es lecker schmeckt und nicht lange gekocht werden muss, ist es eine gute Idee, ab jetzt mehr natürliche Lebensmittel zu essen. Abgesehen davon, dass sie gesund sind, kann diese Art von Lebensmitteln im Allgemeinen auch zu einem sehr erschwinglichen Preis erworben werden.

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