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Geschrieben von: Lita

Schnarchen kann ein Zeichen für ein gesundheitliches Problem sein. Ganz zu schweigen davon, dass dies den Komfort des Partners neben Ihnen stören kann. Sie sollten das Schnarchen so schnell wie möglich zur Gewohnheit machen.

Schnarchen ist ein Zeichen für gesundheitliche Probleme

Die International Classification of Sleep Disorders (ICSD) definierte kürzlich Schnarchen als eine Atemwegserkrankung, bei der eine Person laute Geräusche ohne Apnoe oder Hypoventilation macht.

Wenn Sie mit diesem lauten Geräusch schlafen, kann dies ein Zeichen für ein gesundheitliches Problem sein, das möglicherweise Herzprobleme hat oder zu einer Verstopfung der Koronararterien führt. Auch wenn sie nicht ernsthaft behandelt wird, kann sie im Schlaf zum Tod führen.

Eine andere Sache, die passieren kann, ist das Potenzial für Gedächtnisverlust, verminderte sexuelle Libido, Entzündungen und Organerkrankungen. Darüber hinaus ist das Schnarchen auch für unsere Mitmenschen sehr störend.

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Wie man die Gewohnheit des Schnarchens loswird

Es gibt einen natürlichen Weg, um die Gewohnheit des Schnarchens loszuwerden, die Sie von nun an anwenden können.

1. Abnehmen

Abnehmen, um das Schnarchen loszuwerden. Fotoquelle: //www.medicalnewstoday.com/

Übergewicht ist eine der Ursachen dafür, dass jemand im Schlaf schnarcht. Dies liegt an dem Fettgewebe im Nacken, das die Atemwege blockiert. Dann machen Sie eine Diät, um Gewicht zu verlieren. Inklusive fleißiger Bewegung.

2. Vermeiden Sie Alkoholkonsum, insbesondere vor dem Schlafengehen

Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Schnarchen verursachen. Fotoquelle: //www.eatthis.com/

Alkohol verringert die Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen, insbesondere der Muskeln im hinteren Rachenraum. Der Konsum von Alkohol 3-5 Stunden vor dem Schlafengehen macht den Schlaf anfällig für Schnarchen, selbst Menschen, die noch nie geschnarcht haben, können schnarchen, wenn sie Alkohol konsumieren.

3. Hör auf zu rauchen

Beseitigen Sie die Gewohnheit, Ngrong zu schlafen, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Fotoquelle: //blog.elevenia.co.id/

Auch Rauchgewohnheiten können eine der Hauptursachen für das Schnarchen sein. Es kann sogar von Tag zu Tag schlimmer werden, weil die Lamina Proporia (äußere Schicht), die in direktem Kontakt mit Zigarettenrauch steht, dicker wird.

Je dicker diese Schicht ist, desto schwerwiegender ist die Schlafapnoe (Schlafstörungen), da sich auch die Atemwege verengen. Eine durch Zigarettenrauch verursachte Entzündung kann auch zu einer Schwellung der Schleimhäute der Atemwege führen, was das Schnarchen verschlimmert.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Der Körper muss sich für die nächsthöhere Aktivität ausruhen. Fotoquelle: Fotoquelle: //medium.com/

Sie müssen einen so harten, anstrengenden Tag hinter sich haben und nur ein paar Stunden geschlafen haben. Nun, Schlafmangel und anstrengende Aktivitäten beeinträchtigen die Schlafqualität.

Der Körper muss sich maximal ausruhen, um sich auf die nächste Aktivität vorzubereiten. 7-8 Stunden Schlaf sind die ideale Dauer, um ein effektives Ruheniveau zu erreichen.

5. Essen Sie kein schweres Essen, wenn Sie schlafen gehen

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da die Verdauung lange dauert. Fotoquelle: www.rd.com/

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, denn schwere Lebensmittel, insbesondere solche, die Kohlenhydrate, Zucker, Milch oder rotes Fleisch enthalten.

Diese Arten von Lebensmitteln können überschüssigen Schleim oder ungesättigte Fette erhöhen. Es kann schließlich dazu führen, dass Sie im Schlaf schnarchen.

6. Schlafe auf deiner Seite

Auf der Seite zu schlafen kann helfen, das Schnarchen loszuwerden. Fotoquelle: //www.mnn.com/

Die Schlafposition kann die Schlafqualität und das Schnarchverhalten beeinflussen. Das Schlafen auf dem Rücken drückt die Zunge nach unten und verengt die Atemwege während des Schlafens.

Schlafen Sie auf der Seite, damit der Luftstrom in den Atemwegen während des Schlafs gleichmäßiger ist, damit es frei von Schnarchen ist.

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7. Vermeiden Sie Dehydration

Das Trinken von Wasser reduziert das Austrocknen des weichen Gaumens, wenn sich die Sekrete in der Nase befinden. Fotoquelle: http://www.bbc.com/

Wasser hat sich als wirksam erwiesen, um die Verfügbarkeit von Flüssigkeiten im Körper aufrechtzuerhalten. Machen Sie es sich nicht nur nach dem Aufwachen, sondern auch vor dem Zubettgehen zur Gewohnheit, Wasser zu trinken. Denn Trinkwasser reduziert das Austrocknen des weichen Gaumens, wenn die Sekrete in der Nase sind.

Trinken Sie mindestens 16 Gläser Wasser pro Tag, damit Ihr Körper frisch ist, damit Sie besser schlafen und frei von Schnarchen.

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