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Nahrungsportionen für die Diät sollten so verstanden werden, dass sie dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten. Allerdings ist die Bestimmung der optimalen Portionsgröße recht schwierig, so dass viele Fehler beim Auftragen entstehen.

Wenn Sie die Absicht haben, Gewicht zu verlieren, muss die Nahrungsportion entsprechend begrenzt werden. Nun, hier sind Informationen zu Mahlzeitenportionen für eine vollständige Ernährung.

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Wie sieht es mit der Nahrungsportion für die Diät aus?

Berichten von Health.com zufolge müssen Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Das bedeutet, dass die Portionsgröße der Mahlzeit richtig berücksichtigt werden muss.

Eine Autorin von The Portion Teller Plan, Lisa Young PhD, RD, sagt, dass Portionskontrolle nicht bedeutet, dass man kleine Mengen essen muss. Einige der Lebensmittelportionen für die Diät, die Sie kennen müssen, sind wie folgt:

Verwenden Sie den Teller als Orientierungshilfe für Mahlzeitenportionen

Wenn das Abmessen oder Wiegen von Lebensmitteln schwierig ist, können Sie versuchen, einen Teller als Leitfaden für das Essen von Portionen für eine Diät zu verwenden.

Das Abmessen nach Teller kann helfen, das optimale Makronährstoffverhältnis für eine ausgewogene Mahlzeit zu bestimmen. Eine grobe Anleitung für jede Mahlzeit, nämlich:

• Gemüse oder Salat: halbe Platte.
• Hochwertiges Protein: ein viertel Teller, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu und Bohnen.
• Komplexe Kohlenhydrate: ein viertel Teller, wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse.
• Fettreiches Essen: ein halber Esslöffel oder 7 Gramm, einschließlich Käse, Öl und Butter.

Denken Sie daran, dass dies ein grober Leitfaden ist, da jeder unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat. Wenn Sie körperlich aktiver sind, benötigen Sie in der Regel mehr Nahrung.

Verwenden Sie Ihre Hände als Servierführer

Eine andere Möglichkeit, andere Portionen von Lebensmitteln ohne Werkzeug richtig abzumessen, besteht darin, Ihre Hände zu verwenden. Studien zeigen, dass die Hände in der Regel der Körpergröße entsprechen, d.h. Menschen mit größeren Händen brauchen mehr Nahrung.

Es gibt grobe Richtlinien, die Sie befolgen können, auch wenn Sie auswärts essen. Einige Richtlinien für die Verwendung der Hände als Maß für die Portionsgröße bei einer Diät sind wie folgt:

• Proteinreiches Essen: eine handtellergroße Portion für Frauen und zwei handtellergroße Portionen für Männer, wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchte.
• Gemüse und Salat: eine faustgroße Portion für Frauen und zwei faustgroße Portionen für Männer.
• Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten: eine Portion mit Schröpfen für Frauen und zwei für Männer, wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse.
• Fettreiches Essen: eine daumengroße Portion für Frauen und zwei für Männer, wie Butter, Öl und Nüsse.

Fragen Sie nach einer halben Portion, wenn Sie auswärts essen

Wenn es Ihnen schwerfällt, Portionen für eine Diät von Hand abzumessen, können Sie beim Essen auswärts nach halben Portionen fragen. Tatsächlich ist die durchschnittliche Portionsgröße im Restaurant etwa 2,5- bis achtmal größer als die Standardportionsgröße.

Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie daher nach einer halben Portion oder einer Kindermahlzeit. Dies kann helfen, viele Kalorien zu sparen und übermäßiges Essen zu verhindern.

Tipps zum Verwalten von Mahlzeitenportionen für eine Diät

Zusätzlich zu den Richtlinien zum Verzehr von Portionen müssen Sie Tipps zu deren Handhabung kennen. Einige Tipps zum Verwalten von Mahlzeitenportionen für eine Diät, wie zum Beispiel die folgenden:

Verwenden Sie kleineres Besteck

Studien zeigen, dass die Größe von Tellern, Löffeln und Gläsern unbewusst beeinflussen kann, wie viel Nahrung eine Person essen kann.

In einer Studie aßen Menschen, die eine große Schüssel verwendeten, 77 Prozent mehr Nudeln als diejenigen, die eine mittelgroße Schüssel verwendeten.

Daher kann der Austausch von Tellern, Schüsseln oder Servierlöffeln eine Alternative bei der Verwaltung von Mahlzeitenportionen für eine Diät sein. Die meisten Menschen fühlen sich nach dem Essen von einem kleineren Teller satt.

Vor dem Essen ein Glas Wasser trinken

Ein Glas Wasser bis zu 30 Minuten vor einer Mahlzeit zu trinken hilft natürlich bei der Portionskontrolle. Wasser zu trinken kann dazu führen, dass du weniger Hunger verspürst, deinen Körper mit Feuchtigkeit versorgt und dabei helfen kannst, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden.

Eine Studie mit Erwachsenen mittleren Alters und älteren Personen ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser vor einer Mahlzeit zu einem Gewichtsverlust von 44 Prozent über 12 Wochen führte.

In einer anderen Studie an jungen Männern mit normalem Gewicht reduzierte das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme.

Langsam essen

Schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie sich weniger bewusst sind, dass Sie satt sind, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, zu viel zu essen. Dies liegt daran, dass das Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um zu registrieren, dass Sie satt sind.

Konzentrieren Sie sich dabei auf das Essen und nicht in Eile. Dies zielt darauf ab, die Wahrscheinlichkeit des Genusses zu erhöhen und die Portionsgröße der Mahlzeit zu kontrollieren.

Gesundheitsexperten empfehlen, kleine Bissen zu nehmen und jeden Bissen vor dem Schlucken mindestens fünf oder sechs Mal zu kauen.

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