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Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, aber auch Frauen haben geringe Mengen des Hormons. Ist der wichtigste Teil für das Sexualleben eines Mannes, wie man das Hormon Testosteron erhöht?

Wie man Testosteron erhöht

Eine Erklärung von der Seite aus starten GesundheitslinieDieses Hormon ist ein Steroidhormon, das in den Hoden von Männern und in den Eierstöcken von Frauen produziert wird. Auch die Nebennieren produzieren kleine Mengen.

Während der Pubertät bei Jungen ist Testosteron einer der Haupttreiber für körperliche Veränderungen wie erhöhte Muskelspannung, Stimme und Haarwuchs. Ein optimales Niveau ist jedoch auch während des gesamten Erwachsenenalters und sogar im Alter wichtig.

Ein steigender Testosteronspiegel kann innerhalb weniger Wochen zu einem schnellen Anstieg der Muskelmasse und Vitalität führen. Interessanterweise spielt es auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das sexuelle Wohlbefinden von Frauen.

Hier ist ein evidenzbasierter Weg, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen Gesundheitslinie:

Gewichtheben

Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um verschiedene lebensstilbedingte Krankheiten zu verhindern. Interessanterweise können diese Gewohnheiten auch den Testosteronspiegel erhöhen, wenn Sie Sport treiben.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen höheren Testosteronspiegel. Bei älteren Menschen erhöht Sport den Testosteronspiegel, die Fitness und die Reaktionszeit.

Forschung berichtet von Gesundheitslinie, bei fettleibigen Männern zeigte, dass erhöhte körperliche Aktivität sogar noch vorteilhafter war als eine Diät zur Gewichtsabnahme, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Widerstandstraining, wie das Heben von Gewichten, ist die beste Art der Übung, um den Testosteronspiegel sowohl kurz- als auch langfristig zu erhöhen.

Dann kann auch ein hochintensives Intervalltraining sehr effektiv sein, obwohl jede Art von Übung bis zu einem gewissen Grad funktionieren sollte.

Verzehr von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten

Sie müssen bedenken, dass die Nahrung, die Sie essen, einen großen Einfluss auf den Testosteron- und anderen Hormonspiegel hat. Daher müssen Sie auf Kalorienzufuhr und langfristige Ernährungsstrategien achten.

Aber auch anhaltende Diäten oder übermäßiges Essen können den Testosteronspiegel beeinträchtigen. Achten Sie also darauf, genügend Protein zu sich zu nehmen, das zur Aufrechterhaltung des Gesundheitszustands und zum Fettabbau beitragen kann. Dies hängt auch mit Ihrem Testosteron zusammen.

Die Einnahme von Kohlenhydraten kann helfen, das Testosteron zu optimieren. Ebenso sind ausreichend gesunde Fette auch für Testosteron und Gesundheit von Vorteil.

Eine Ernährung, die hauptsächlich auf Vollwertkost basiert, ist am besten mit einem gesunden Gleichgewicht von Fett, Protein und Kohlenhydraten. Es kann den Hormonspiegel und die langfristige Gesundheit optimieren.

Minimiert Stress und Cortisolspiegel

Die Gefahren von Langzeitstress können den Spiegel des Hormons Cortisol erhöhen. Ein unnatürlicher Anstieg des Cortisols kann das Testosteron schnell senken. Diese Hormone funktionieren wie eine Wippe, wenn das eine nach oben geht, das andere nach unten geht.

Hoher Stress und Cortisol können auch die Nahrungsaufnahme, die Gewichtszunahme und die Einlagerung von schädlichem Körperfett um die Organe herum erhöhen. Manchmal können diese Veränderungen einen negativen Einfluss auf das Testosteron haben.

Im Interesse eines optimalen Gesundheits- und Hormonspiegels sollten Sie versuchen, die sich wiederholenden Stresssituationen in Ihrem Leben zu reduzieren.

Holen Sie sich einfach Sonnenlicht oder nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein

Vitamin D entwickelt sich schnell zu einem der beliebtesten Vitamine der Welt. Vitamin D hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und kann auch als natürlicher Testosteron-Booster fungieren.

Eine Erklärung von der Seite aus starten Gesundheitslinie, dass die Ergänzung von etwa 3.000 IE Vitamin D3 pro Tag den Testosteronspiegel um etwa 25 Prozent erhöht. Bei älteren Menschen optimieren Vitamin D und Kalzium auch den Testosteronspiegel.

Um das Testosteron zu erhöhen und die anderen Vorteile von Vitamin D zu nutzen, versuchen Sie, sich regelmäßig der Sonne auszusetzen oder nehmen Sie täglich etwa 3.000 IE Vitamin D3-Ergänzungen ein.

Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffpräparate ein

In einer Studie verbesserten Nahrungsergänzungsmittel mit Zink und B-Vitaminen die Spermienqualität um 74 Prozent. Zink erhöht auch das Testosteron. Dann können die Vitamine A, C und E eine Rolle bei den Sexualhormonen und dem Testosteronspiegel spielen.

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Ausreichende Ruhe und gute Schlafqualität

Guter Schlaf ist für die Gesundheit ebenso wichtig wie Ernährung und Bewegung. Daher hat es auch einen großen Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Die ideale Schlafmenge variiert von Person zu Person, aber eine Studie ergab, dass nur 5 Stunden Schlaf pro Nacht mit einer 15-prozentigen Verringerung des Testosteronspiegels verbunden waren.

Manche Leute scheinen zwar mit Schlafmangel in Ordnung zu sein, aber laut Gesundheitslinie schlagen vor, dass etwa 7-10 Stunden Schlaf pro Nacht für die langfristige Gesundheit und den Testosteronspiegel am besten sind.

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