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Cholesterinabstinenz muss bekannt sein, bevor Fettablagerungen in den Blutgefäßen entstehen. Ja, Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die im Blut vorkommt, aber wenn ihr Spiegel zu hoch ist, kann sie das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Nun, wenn Sie bereits eine Vorgeschichte mit hohem Cholesterinspiegel haben, ist es gut, einige Tabus zu kennen. Für weitere Details schauen wir uns die folgenden Cholesterin-Tabus an, die Sie kennen müssen.

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Welche Cholesterinbeschränkungen sollten bekannt sein?

Laut Healthline ist Cholesterin ein wichtiger Bestandteil jeder Zelle im Körper, der den Zellmembranen Stärke und Flexibilität verleiht. Es gibt zwei Arten von Cholesterin, nämlich schlechtes Cholesterin oder LDL und gutes Cholesterin oder HDL.

Schlechtes Cholesterin wird oft mit der Bildung von Plaque in den Arterien in Verbindung gebracht, während gutes Cholesterin normalerweise dazu beiträgt, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie zusätzliches Cholesterin zu sich nehmen, kompensiert der Körper die Menge an natürlichem Cholesterin.

Umgekehrt erhöht der Körper die Cholesterinproduktion, wenn die Cholesterinaufnahme über die Nahrung niedrig ist, um einen ausreichenden Spiegel zu gewährleisten. Um es nicht zu übertreiben, sind hier einige Cholesterin-Tabus, die Sie kennen müssen.

Lebensmitteltabus

Ungefähr 25 Prozent des Cholesterins im Körpersystem stammt aus Nahrungsquellen. Daher sollte der Verzehr von Lebensmitteln, die einen hohen Cholesterinspiegel auslösen können, vermieden werden. Einige Cholesterin-Tabu-Lebensmittel, einschließlich:

Frittiertes Essen

Frittierte Lebensmittel sind cholesterinreich und sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Dies liegt daran, dass frittierte Lebensmittel mit Kalorien beladen sind und Transfette enthalten können, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen und die Gesundheit anderer Organe schädigen können.

Frittierte Lebensmittel wurden auch mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund ist es besser, Lebensmittel durch Kochen oder Braten zu verarbeiten, als sie zu braten, da dies negative Auswirkungen auf den Körper hat.

Fastfood

Der Verzehr von Fast Food ist ein wichtiger Faktor bei vielen chronischen Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Häufiger Verzehr von Fast Food führt tendenziell zu einem erhöhten Cholesterinspiegel, einer Ansammlung von Fett im Magen, starken Entzündungen und einer gestörten Blutzuckerregulation.

Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, die Gewohnheit, verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, sofort zu ändern und durch das Kochen zu Hause zu ersetzen, da dies auch beim Abnehmen helfen kann. Hausgemachte Mahlzeiten sind weniger fetthaltig und können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Verarbeitetes Fleisch

Andere cholesterinfreie Lebensmittel sind verarbeitetes Fleisch wie Würste, Speck und Hot Dogs. Ein hoher Verzehr von verarbeitetem Fleisch wurde mit erhöhtem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht.

Eine große Überprüfung mit mehr als 614.000 Teilnehmern ergab, dass jede zusätzliche 50-Gramm-Portion verarbeitetes Fleisch pro Tag mit einem Risiko für Herzerkrankungen verbunden war.

Achten Sie aus diesem Grund darauf, dass Sie genügend verarbeitetes Fleisch konsumieren, um andere Verschlechterungen der Körpergesundheit zu verhindern.

Cholesterinabstinenz im Zusammenhang mit dem Lebensstil

Das erhöhte Risiko für schlechtes Cholesterin im Körper kann durch einen ungesunden Lebensstil ausgelöst werden. Nun, einige ungesunde Lebensstile, die Cholesterin-Tabus sind, sind wie folgt.

Schlechte Ernährung

Einer der ungesunden Lebensstile, die vermieden werden sollten, ist eine schlechte Ernährung, wie beispielsweise der Verzehr von Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren. Gesättigte fetthaltige Lebensmittel in tierischen Produkten, wie kommerziell gebackene Kekse oder Cracker, können den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen.

Bewegungsmangel

Sport kann den Spiegel des guten Cholesterins oder HDL im Körper erhöhen, während die Größe der Partikel erhöht wird, aus denen das schlechte Cholesterin oder LDL besteht.

Wenn die Cholesterinproduktion im Körper nicht durch Bewegung ausgeglichen wird, kann dies verschiedene andere schwere Krankheiten verursachen.

Rauch

Das Tabu des Lebensstils, das Sie kennen sollten, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel im Körper haben, ist das Rauchen.

Rauchen kann die Wände der Blutgefäße beschädigen und sie anfällig für die Bildung von Fettablagerungen machen. Rauchgewohnheiten können auch den guten Cholesterin- oder HDL-Spiegel senken.

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Welche anderen Möglichkeiten gibt es, um einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen?

Neben der Einhaltung einiger der oben genannten Cholesterinbeschränkungen müssen auch Änderungen an einem herzgesunden Lebensstil vorgenommen werden.

Um einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen, können Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie z. B. den Verzehr von salzarmen Lebensmitteln, die Vermehrung von Obst und Gemüse, die Begrenzung der Menge an tierischem Fett und das Rauchen aufhören.

Darüber hinaus sollte regelmäßig Sport getrieben werden, um ein ideales Körpergewicht zu halten. Sport muss mindestens einmal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden. Hören Sie auch auf, Alkohol zu trinken, um Stress zu bewältigen und das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels zu verringern.

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