hunterpage.net

Blähungen im Bauch sind eines der Symptome, die während der Menstruation oder Menstruation häufig zu spüren sind. Dieser Zustand kann vor oder zu Beginn der Menstruation gefühlt werden. Kein Grund zur Sorge, denn Blähungen während der Menstruation können Sie auf folgende einfache Weise behandeln!

Was verursacht Blähungen während der Menstruation?

Blähungen, die während der Menstruation zu spüren sind, können aufgrund von Veränderungen der Hormonspiegel Östrogen und Progesteron auftreten.

Etwa eine Woche vor Beginn der Menstruation sinkt der Spiegel des Hormons Progesteron. Dies führt dazu, dass die Gebärmutter ihre Schleimhaut abstößt, was zu Menstruationsblutungen führt.

Veränderungen der Hormone Progesteron und Östrogen führen nicht nur zu Menstruationsblutungen, sondern führen auch dazu, dass der Körper mehr Wasser und Salz speichert. Die Körperzellen schwellen mit Wasser an und verursachen ein Völlegefühl.

Neben Veränderungen des Hormonspiegels können Blähungen während der Menstruation auch durch andere Faktoren verursacht werden Gesundheitslinie.

• Genetik
• Art und Menge der Vitamine, die Sie einnehmen
• Verzehr von Lebensmitteln, insbesondere solchen mit hohem Salzgehalt
• Die Anzahl der Getränke oder Lebensmittel, die Sie mit Koffein oder Alkohol konsumieren

Einige dieser Faktoren sind die Ursache für Blähungen, die Sie oft während der Menstruation verspüren.

Lesen Sie auch: Häufiges plötzliches Gasgeben? So überwinden Sie einen aufgeblähten Magen

Wie gehe ich mit Blähungen während der Menstruation um?

Wenn Sie während Ihrer Periode häufig Blähungen haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, denn es gibt mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen.

Berichterstattung aus verschiedenen Quellen, hier sind Möglichkeiten, mit Blähungen während der Menstruation umzugehen, die einfach zu machen sind.

1. Vermeiden Sie salzige Speisen

Das in Salz enthaltene Natrium kann die im Körper gespeicherte Wassermenge erhöhen. Die Vermeidung von salzigen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und Blähungssymptome zu reduzieren.

American Heart Association empfiehlt, die Salzaufnahme auf 1.500 mg pro Tag zu begrenzen.

Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Salz. Wenn Sie Ihr eigenes Essen mit frischen Zutaten zubereiten, können Sie vermeiden, zu viel Salz zu konsumieren.

2. Erhöhen Sie den Verzehr von kaliumhaltigen Lebensmitteln

Auch der vermehrte Verzehr von kalium- oder kaliumhaltigen Lebensmitteln kann helfen, die Blähungssymptome zu überwinden.

Kalium kann den Natriumspiegel senken und die Urinproduktion erhöhen. In diesem Fall kann Kalium helfen, die Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Einige der Lebensmittel, die Sie essen können, sind:

• Dunkles Blattgemüse
• Süßkartoffel
• Banane
• Avocado
• Tomaten

3. Vermeiden Sie Alkohol- und Koffeinkonsum

Experten glauben, dass Alkohol und Koffein Blähungen und andere Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) verursachen können. Stattdessen sollten Sie Mineralwasser zu sich nehmen.

Wenn Sie es gewohnt sind, morgens Kaffee zu trinken, versuchen Sie, ihn durch ein koffeinärmeres Getränk wie Tee zu ersetzen, oder Sie können es auch durch koffeinfreien Kaffee ersetzen.

4. Erhöhen Sie den Verbrauch von Mineralwasser

Mineralwasser hat bekanntlich viele Vorteile. Achte immer darauf, dass du vor deiner Periode viel Wasser trinkst. Versuchen Sie immer, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu decken.

Die empfohlene Menge an Mineralwasser für jede Person hängt von der Umgebung, der persönlichen Gesundheit und verschiedenen anderen Faktoren ab. Die häufigste Regel für den Mineralwasserkonsum ist jedoch, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken.

5. Trainiere regelmäßig

Während der Menstruation können uns Schmerzen oder andere unangenehme Symptome faul machen, verschiedene Aktivitäten auszuüben, einschließlich Sport. Es stellt sich jedoch heraus, dass Bewegung die Symptome von Blähungen, die während der Menstruation auftreten, reduzieren kann, wissen Sie!

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Behandlung von PMS-Symptomen. Sie können aus den folgenden Empfehlungen ein Trainingsprogramm auswählen:

• Ein paar Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche
• Eine Stunde oder mehr intensive Aktivität pro Woche
• Die Kombination dieser körperlichen Aktivitäten

Nicht nur das, damit deine Körperfitness optimal ist, kannst du auch mehrmals pro Woche einige Übungen zum Muskelaufbau hinzufügen.

Das ist die Ursache und der Umgang mit Blähungen während der Menstruation, die Sie wissen müssen. Um umfassendere Informationen zu diesem Problem zu erhalten, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, OK!

Haben Sie weitere Fragen zu anderen Gesundheitsinformationen? Bitte sprechen Sie direkt mit unserem Arzt für eine Beratung. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung hier herunter!