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Neben der Pflege Ihrer Gesundheit möchten Sie natürlich auch durch Bewegung die ideale Körperform erreichen, oder?

Aber was passiert, wenn Sie fleißig trainieren, Ihr Bauch aber noch aufgebläht ist? Es stellt sich heraus, dass es mehrere Gründe gibt, die diesen Zustand verursachen.

Angefangen von weniger präzisen Übungstechniken bis hin zu hormonellen Störungen. Sehen wir uns die vollständige Rezension unten an!

Die Ursache für einen aufgeblähten Bauch trotz fleißiger Bewegung

Hier sind einige Gründe, die dazu führen, dass sich Ihr Magen immer noch aufbläht, obwohl Sie fleißig trainiert haben:

1. Unangemessene Übungstechnik

Aktiv zu sein ist großartig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, aber um Bauch- oder Körperfett zu reduzieren, sollten Sie sich auf Kraft- und Cardio-Typen konzentrieren.

Krafttraining ist ein großartiges Werkzeug, um Körperfett zu verlieren, da Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können. Dies liegt daran, dass Muskeln stoffwechselaktiver sind als Fett.

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist der Ruheumsatz. Einfach ausgedrückt, führt mehr Muskelmasse dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn der Körper in Ruhe ist.

2. Mäßig hoher Stresslevel

Ein wichtiger Schlüssel zum Umgang mit Bauchfett ist, sich nicht zu stressen! Zu viel Stress führt dazu, dass der Körper Cortisol, das Stresshormon, überproduziert.

In diesem Fall kann der Stoffwechsel negativ beeinflusst werden. Cortisol führt dazu, dass Menschen mehr essen, weniger schlafen und kann die Insulinresistenz beeinträchtigen.

Darüber hinaus spielt Cortisol auch bei der Verlegung des zentralen Fettgewebes (Bauchfett) eine Rolle. Wenn Sie also unter Stress stehen, wird es sehr schwierig, sich zu bewegen.

Wenn Sie unter Stress stehen, versuchen Sie zu meditieren oder Yoga zu machen, das sowohl entspannend als auch gesund ist.

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3. Konsum von zu viel Zucker

Eine zuckerreiche Ernährung kann dazu führen, dass Bauchfett schnell anhaftet, selbst wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, um Gewicht zu verlieren.

Versuchen Sie, Zucker, gesättigte Fettsäuren und weiße verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Kartoffeln zu reduzieren. Diese Art der Einnahme wird schnell metabolisiert, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, was die Fettspeicherung erhöht.

Basieren Sie Ihre Ernährung auf magerem Fleisch, Gemüse und einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, wie sie in Nüssen und Avocados vorkommen.

4. Hormonelle Probleme

Haben Sie die richtige Bewegung gemacht, sich nahrhaft ernähren, nicht unter Stress, aber trotzdem aufgebläht, obwohl Sie fleißig trainiert haben? Versuchen Sie in diesem Fall, einen Endokrinologen aufzusuchen.

Hormonelle Veränderungen durch die Wechseljahre (verringerte Östrogenspiegel), PCOS (der Körper produziert im Überschuss männliche Hormone wie Androgene), metabolisches Syndrom und Diabetes können dazu führen, dass Ihr Körper Fett um den Bauch herum ansammelt.

Durch die Zusammenarbeit mit einem Spezialisten können sie einen individuellen Plan erstellen, der auf das Gesundheitsproblem und die Ziele zu seiner Behandlung eingeht.

5. Ungesunder Lebensstil

Ein ungesunder Lebensstil mit Rauchen, Schlafmangel, einer Ernährung mit viel Zucker und gesättigten Fettsäuren, Alkoholkonsum usw. macht es dem Bauchfett ebenfalls schwer, sich fernzuhalten.

Rauchen zum Beispiel Web-MD sagt, dass es eine Studie gibt, die herausgefunden hat, dass Rauchen zu einer stärkeren Ansammlung von Bauch- und Eingeweidefett führen kann.

Außerdem beeinflusst Schlafmangel auch das Gleichgewicht des Hormons Cortisol. Wenn Sie also einen idealen Magen haben möchten, versuchen Sie auch, einen gesunden Lebensstil zu führen, ja.

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Tipps um Bauchfett loszuwerden

Was können wir also tun, um den Verlust von Bauchfett zu beschleunigen? Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können:

• Versuchen Sie, mehr Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen
• Nehmen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf
• Erhöhen Sie die Intensität des Trainings, eine Studie ergab, dass Menschen, die ein hochintensives Trainingsprogramm absolvierten, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die ein Training mit niedriger Intensität absolvierten.
• Geringeres Stresslevel
• Schlafe jede Nacht mindestens 7 Stunden
• Überprüfen Sie Ihren Hormonspiegel beim Arzt
• Wählen Sie eine gesunde Ernährung statt einer reduzierten Portionsdiät

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