hunterpage.net

Übelkeit und Erbrechen beim Fasten treten häufig auf. Vor allem in den ersten Fastenwochen. Dieser Zustand ist sicherlich nicht angenehm und kann das Fasten stören.

Aber was genau verursacht Erbrechen beim Fasten? Wie geht man damit um? Komm schon, siehe den Artikel unten.

Ursachen für Erbrechen beim Fasten

Übelkeit ist eines der gesundheitlichen Probleme, die wir beim Fasten verspüren. Vor allem, wenn Sie schlechte Ess- und Schlafgewohnheiten haben. Übelkeit und Erbrechen sind für uns bei der Ausübung von Tätigkeiten sicherlich sehr störend.

Nicht nur wegen unserer Ernährung, sondern es gibt auch mehrere Faktoren, die beim Fasten Erbrechen verursachen. Diese Ursachen müssen Sie kennen und vermeiden, um dem Körper keinen ernsthaften Schaden zuzufügen.

Hier sind die Ursachen für Erbrechen während des Fastens, die Sie kennen müssen.

1. Speisekarte im sahur

Im Morgengrauen müssen wir die Speisekarte berücksichtigen, denn die Ursache für Übelkeit und Erbrechen beim Fasten ist eine ungesunde Auswahl des Sahur-Menüs.

Sie müssen bei Suhoor auf Ihre Nahrungsaufnahme achten, versuchen Sie fettiges Essen zu vermeiden. Dies liegt daran, dass ölige Lebensmittel einen hohen Fettgehalt haben.

Der Magen gibt dem Gehirn ein Signal, die Magenentleerung länger zu verlangsamen, um die Freisetzung von überschüssigem Fett in den Blutkreislauf zu verhindern.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Sahur-Menü reich an einer ausgewogenen Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist. Du willst nicht dong, Ihre Aktivitäten sind gestört, weil Ihnen aufgrund der falschen Speisekarte übel wird oder Sie erbrechen.

2. Schlafen Sie sofort nach dem Essen von Sahur . ein

Sicherlich tun Sie dies oft und entscheiden sich sofort dafür, zu schlafen, nachdem Sie Sahur beendet haben. Der Fastenmonat verändert unsere Schlafmuster, daher entscheiden sich einige Leute dafür, direkt ins Bett zu gehen, wenn sie mit der Sahur fertig sind.

Tatsächlich ist bekannt, dass diese Angewohnheit während des Fastens gesundheitliche Probleme verursacht, einschließlich Erbrechen.

Dies liegt daran, dass Sie auf einem mit Nahrung gefüllten Magen schlafen. Bei diesem Zustand besteht die Gefahr, dass die Magensäure erhöht wird.

Die Arbeit des Verdauungssystems wird schwer, weil Sie schlafen gehen, wenn Sie satt sind. Das Verdauungssystem arbeitet weiter, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen.

Ihr Magen produziert Salzsäure als Teil des langen Prozesses des Nahrungsabbaus. Dann kann dies Druck auf die Magenwand ausüben, was zu Übelkeit und Erbrechen führt, wie Christine Lee, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic, erklärt.

Noch gefährlicher ist, dass dies ein brennendes Gefühl verursachen kann, das Sodbrennen oder Magensäurereflux genannt wird.

Sie sollten nach Sahur eine Stunde warten, bevor Sie wieder einschlafen. Wenn Sie nach Suhoor wirklich schlafen müssen, verwenden Sie ein höheres Kissen, damit die Magensäure nicht aufsteigt.

3. Wassermangel

Während des Fastens wird dringend empfohlen, Wasser zu trinken. Wasser verhindert, dass Sie während des Tages dehydrieren.

Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, wird Ihr Körper schwach und verliert Energie. Dieser Zustand führt dazu, dass der Unterbauch wiederholt Druck ausgesetzt ist, und schließlich tritt Übelkeit auf.

4. Koffein

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee sollten im Morgengrauen als Option vermieden werden. Der Konsum von Koffein kann dazu führen, dass der Körper dehydriert wird, was dazu führt, dass man sich leicht durstig und schwach fühlt. Die Magensäure kann auch durch den Koffeinkonsum ansteigen.

Versuchen Sie, Koffein zu vermeiden, da es das Verdauungssystem verlangsamen kann und tagsüber den Drang zum Erbrechen verursacht.

5. Stress

Ohne dass wir es wissen, kann Stress beim Fasten zu Übelkeit und Erbrechen führen. Denn bei Stress steht die Verdauung immer wieder unter Druck und erzeugt ein unangenehmes Gefühl in der Magengrube.

Stress kann auch dazu führen, dass sich ein nüchterner Magen hungriger anfühlt als sonst, schneller durstig erscheint, bis hin zu wiederholten Bauchschmerzen.

Damit Ihr Fasten reibungslos ablaufen kann, versuchen Sie, Stress zu vermeiden, indem Sie immer positiv denken und lustige Dinge für Sie tun.

Erbrechen beim Fasten überwinden

Natürlich wollen wir das Fasten gut und bequem durchmachen, damit das Fasten nicht zu einem Hindernis für unsere Leistungsfähigkeit wird. Nun, wenn Sie beim Fasten oft Übelkeit und Erbrechen verspüren, gibt es mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen.

1. Wähle das richtige Essen

Versuchen Sie, beim Essen von Sahur auf das Essen zu achten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sahur-Menü noch eine ausgewogene Ernährung enthält. Vermeiden Sie scharfe, ölige und scharfe Speisen.

Sie sollten Lebensmittel wählen, die reich an komplexen Kohlenhydraten aus Reis oder Brot sind. Essen Sie auch mehr Obst wie Bananen oder Äpfel. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und machen die Verdauung nicht besonders schwer.

Und es ist eine gute Idee, Sahur vor der Zeit von Imsak zu essen, damit Sie sich länger satt fühlen.

Essensempfehlung beim Fasten

Die British Nutrition Foundation bietet die folgenden Ernährungsempfehlungen, die Sie während des Fastens konsumieren können, damit Sie keine gesundheitlichen Probleme, einschließlich Übelkeit, haben. Das ist:

Beim Brechen

Beim Fastenbrechen sofort den Bedarf an Körperflüssigkeiten decken. Trinken von Wasser und Lebensmitteln, die viel Wasser und natürlichen Zucker enthalten, helfen dem Körper wirklich, seine Energie zurückzugewinnen. Hier einige Essensempfehlungen:

• Getränk: Wasser, Milch, Fruchtsaft oder Smoothies. Wasser hält dich ohne zusätzliche Kalorien oder zusätzlichen Zucker hydratisiert. Getränke aus Milch und Früchten liefern natürlichen Zucker und Nährstoffe
• Termine: Datteln sind eine gute Energiequelle beim Fastenbrechen
• Frucht: Früchte enthalten natürlichen Zucker, der eine Energiequelle für den Körper sein kann
• Suppe: Ist eine leichte Nahrung für den Körper beim Fastenbrechen und versorgt den Körper mit den benötigten Flüssigkeiten

Nachdem Sie das Fasten gebrochen haben und schweres Essen zu sich nehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren, OK!

sahur

Was Sie im Morgengrauen zu sich nehmen, ist wichtig, um gesundheitliche Probleme beim Fasten, einschließlich Übelkeit, zu vermeiden. Der erste Schritt, auf den Sie achten sollten, ist sicherzustellen, dass der Körper durch Flüssigkeitsaufnahme im Morgengrauen ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.

Trinken Sie viel Wasser, wählen Sie auch wasserreiche Lebensmittel, die die Energie haben, die Ihr Körper den ganzen Tag über braucht.

Die folgenden Lebensmittel können Sie im Morgengrauen zu sich nehmen:

• Hafer: Dieses Vollkornfutter können Sie mit Milch oder Wasser zu Brei zubereiten, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken
• Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt: Diese Lebensmittel decken den Bedarf an Ballaststoffen und sind manchmal auch mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die der Körper benötigt
• Joghurt: Das Hinzufügen von Joghurt zu Ihrer täglichen Ernährung bei Suhoor ist gut für den Körper. Joghurt liefert Nährstoffe wie Protein, Kalzium, Jod und Vitamin B
• Brot: Suchen Sie nach Vollkornbrot, denn es ist reich an Ballaststoffen und gut für den Körper beim Fasten

2. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind

Trinken Sie viel Wasser oder klare Brühe in Suhoor, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben.

Geben Sie jedoch nicht zu viel Flüssigkeit auf einmal, damit sich der Magen nicht dehnt. Der Magen kann alle 10-15 Minuten Flüssigkeit in einer Menge von 30-60 ml vertragen. Zu viel Flüssigkeit macht die Übelkeit sogar noch schlimmer.

Sie können das 2-4-2-Muster verwenden, um während des Fastens hydratisiert zu bleiben und Übelkeit zu lindern. Trinken Sie zwei Gläser zum Fastenbrechen, vier Gläser in der Nacht und zwei Gläser in der Morgendämmerung.

3. Bewege dich nicht zu viel

Die Übelkeit wird schlimmer, wenn Sie sich zu viel bewegen. Versuchen Sie, einen Moment lang ruhig zu sein, wenn Sie sich im Magen schlecht fühlen.

Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich eine Weile auf die Couch.

Dies sind einige der Ursachen und Möglichkeiten, mit Erbrechen beim Fasten umzugehen. Es ist sehr wichtig für uns, während des Fastens eine ausgezeichnete Kondition zu erhalten, damit wir den Gottesdienst ohne und dennoch so durchführen können, wie sie sollten.