hunterpage.net

Sport während der Schwangerschaft kann nicht nur die körperliche Fitness aufrechterhalten, sondern auch verschiedene gesundheitliche Probleme vermeiden, die Sie kennen! Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung und Bewegung für schwangere Frauen während der Schwangerschaft helfen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu behandeln.

Je aktiver und fit Sie während der Schwangerschaft sind, desto leichter können Sie sich an Veränderungen der Form und Gewichtszunahme anpassen. Nun, für weitere Details schauen wir uns die folgende Erklärung der richtigen Bewegung während der Schwangerschaft an.

Lesen Sie auch: Obwohl es sich vollständig erholt hat, sind dies einige der Langzeitfolgen von Corona, die auftreten können!

Welche Sportarten während der Schwangerschaft werden empfohlen?

Die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität oder eine tägliche Trainingsroutine können Wehenprobleme überwinden und helfen, den Körper nach der Geburt wieder in Form zu bringen.

Der NHS berichtet, dass Bewegung für Babys nicht schädlich ist und aktive Frauen weniger Probleme während der Schwangerschaft und Geburt haben.

Es gibt mehrere Tipps, die Sie kennen sollten, wenn eine Frau während der Schwangerschaft Sport treibt. Zu diesen Tipps gehört, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken. Tragen Sie stützende Kleidung, überhitzen Sie nicht und vermeiden Sie es, zu lange auf dem Rücken zu liegen.

Sport und Bewegung für schwangere Frauen können bei einigen Arten von körperlicher Aktivität an mindestens drei Tagen in der Woche 30 Minuten lang ausgeübt werden.

Nun, die Arten von Übungen während der Schwangerschaft, denen Sie folgen können, sind wie folgt:

Sport für Schwangere im ersten Trimester

Solange es sich nicht um eine riskante Schwangerschaft handelt, können Sie während der frühen Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben. Eine gründliche pränatale Fitnessroutine sollte jede Woche mindestens 150 Minuten kardiovaskuläre Aktivität umfassen.

Diese Schwangerschaftsübung im frühen Trimester konzentriert sich auf spezifische Übungen, die helfen können, die Schwangerschaft zu erleichtern und sich auch auf die spätere Geburt vorzubereiten.

Darüber hinaus erhöht Bewegung während der frühen Schwangerschaft auch das Körperbewusstsein, um sich auf Körperveränderungen vorzubereiten, die während der Schwangerschaft auftreten.

Einige der Übungen, die schwangere Frauen im ersten Trimester machen können, sind wie folgt:

Beckencurl

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander. Atmen Sie tief ein, um sich vorzubereiten, und atmen Sie dann aus, während Sie Ihr Becken falten, so dass es den Eindruck erweckt, dass Ihre Wirbelsäule auf dem Boden liegt.

Behalten Sie diese Position bei, während Sie weiter ausatmen, damit die Wirbelsäule angehoben wird. Stoppen Sie, wenn Sie die Ausgangsposition im hinteren Beckenbereich erreicht haben und machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.

Empfohlene Bewegung während der Schwangerschaft wie Beckencurls (Foto:Youtube)

Hocken

Die körperliche Betätigung von Kniebeugen wird als sportliche Aktivität in der frühen Schwangerschaft dringend empfohlen, da sie alle Muskeln im Unterkörper stärkt, einschließlich des Quadrizeps, des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Stellen Sie sich vor das Sofa und beginnen Sie mit den Füßen nur weiter als die Hüften auseinander.

Gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einer Couch sitzen würden, aber prallen Sie zurück, wenn Ihre Oberschenkel beginnen, sie zu berühren, und verwenden Sie die Couch als Leitfaden, um die richtige Form zu gewährleisten.

Nehmen Sie sich 5 Sekunden Zeit, um nach unten zu gehen und 3 Sekunden, um wieder hochzukommen, und machen Sie 2 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.

Sport für das zweite Trimester der Schwangerschaft

Bitte beachten Sie, dass Aktivitäten, die im zweiten Trimester vermieden werden sollten, Springen, Laufen und Übungen sind, bei denen der Körper lange auf dem Rücken liegt. Nun, einige Arten von körperlicher Betätigung werden empfohlen, nämlich:

schräge Liegestütze

Stellen Sie sich zunächst mit dem Gesicht zu einem Geländer oder Balkon hin und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander mit geneigtem Rücken und geradem Rücken auf die Oberfläche. Beuge deine Arme und senke deine Brust langsam zum Geländer oder Balkon, dann strecke deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Liegestütze für Schwangere. Foto:Schwangerschaft

Hüft- und Quadrizepsdehnung

Haltungsänderungen zu Beginn des zweiten Trimesters sind ideal, um eine Routine zu entwickeln, die sich auf die Hüften, Quads und Waden konzentriert.

Schwangere Frauen im dritten Trimester trainieren

Im dritten Trimester der Schwangerschaft werden Sie eine Verlangsamung erleben, da sich Ihr Körper auf die Geburt Ihres Kleinen vorbereitet. Daher konzentriert sich das Training für schwangere Frauen im dritten Trimester nur auf die kardiovaskuläre Aktivität und die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit und Kraft des Bauches.

Folgende Sportarten eignen sich für Schwangere im dritten Trimester:

Spazieren und Joggen

Walking ist eine Form der Übung, die Sie ausführen können. Wenn es sich jedoch für Herz-Kreislauf-Aktivitäten weniger schwierig anfühlt, können Sie Joggen versuchen.

Allerdings ist während der Schwangerschaft nicht der richtige Zeitpunkt, um regelmäßig mit dem Joggen zu beginnen. Führen Sie diese Aktivität nur aus, wenn Sie sie bis Woche 27 regelmäßig gemacht haben und es nicht nötig ist, aufzuhören, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und sich unwohl fühlen.

Zögern Sie nicht, die Dauer und Intensität des Trainings im dritten Trimester zu reduzieren, ein Profisportler wird dasselbe tun. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Schritte und Ihr Körper nicht optimal sind, dann verlangsamen Sie oder halten Sie an.

Schwimmen und Bewegung für Schwangere im Pool

Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, treiben Sie Sport im Wasser. Ein paar Runden zu schwimmen ist eine gute Übung für die allgemeine Gesundheit des Körpers.

Es gibt so viele Gymnastikkurse für Schwangere, die das Schwimmbad als Teil ihrer Aktivitäten nutzen. Sport für schwangere Frauen im Pool ist eine großartige Möglichkeit für Läufer, die sich mit den Auswirkungen des Laufens während der Schwangerschaft nicht wohl fühlen.

Sport mit geringer Wirkung

Im dritten Trimester können Sie für schwangere Frauen Sport treiben oder Sport treiben, die nur minimale Auswirkungen haben, wie zum Beispiel:

• Yoga
• Pilates
• Stange
• Fahrrad

Die oben genannten Übungen und Übungen für schwangere Frauen trainieren die Hauptmuskelgruppen. So fühlen sich Mütter gesund und werden durch diese Bewegungen auch stärker.

Versuchen Sie, die obige Übungs- und Gymnastikklasse zu belegen. Denn im Kurs für Schwangere sind alle Programme so angepasst, dass Sie sich im letzten Schwangerschaftstrimester noch wohl fühlen.

Lesen Sie auch: Muss man im Auto eine Maske tragen? Welche Risiken bestehen, wenn Sie es nicht verwenden?

Yoga für Schwangere

Yoga in einem Kurs für Schwangere zu folgen hat viele Vorteile. Diese Art von Aktivitäten kann Ihnen helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten und die Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern.

Wie andere Kurse für Schwangere ist auch Schwangerschaftsyoga eine Art von körperlicher Aktivität, die Dehnung, Konzentration auf den Geist und die Atmung beinhaltet. Einige der Vorteile von Yoga für schwangere Frauen sind:

• Schlafqualität verbessern
• Reduzieren Sie Stress und Angst
• Erhöht die Kraft, Flexibilität und Muskelausdauer, die für die Geburt eines Kindes erforderlich sind
• Reduziert Schmerzen im unteren Rückenbereich, Übelkeit, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit

Wenn Sie Yoga in einem Kurs für Schwangere machen, dann können Sie viele andere Schwangere treffen, um sich untereinander auszutauschen und sich mental auf die Geburt Ihres Kleinen vorzubereiten.

Sport in der Schwangerschaft, der nicht empfohlen wird

Es gibt viele Übungen, die für schwangere Frauen gut sind, aber es gibt bestimmte Arten von körperlicher Betätigung, die Risiken für den Körper bergen. Die folgenden Sportarten während der Schwangerschaft werden nicht empfohlen, einschließlich:

• Risikosportarten. Einige Arten von körperlicher Betätigung sind Gymnastik, Badminton, Reiten, Radfahren, Bungee-Jumping und Rollschuhlaufen.
• Sportarten mit Körpergröße. Wenn Sie in großen Höhen leben, vermeiden Sie es, mehr als 6.000 Fuß zu bringen.
• Sport bei heißem Wetter. Vermeiden Sie körperliche Aktivität bei heißem Wetter.
• Überdehnung. Während der Schwangerschaft sind die Bänder bereits lockerer, vermeiden Sie also körperliche Übungen, die zu viel Dehnung erfordern.

Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche eine Art von Training einplanen, können Sie Ihren Rumpf stark, Ihre Muskeln fit und Ihr Herz-Kreislauf-System in Topform halten. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich des Trainings haben.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihre Familie durch regelmäßige Konsultationen mit unseren Arztpartnern. Laden Sie jetzt die Good Doctor-App herunter, klicken Sie auf dieser Link, Jawohl!