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Zu wissen, wie man sich vor dem Training aufwärmt, ist die Grundlage, um Verletzungen zu vermeiden. Egal ob Genießer oder Profisportler, Aufwärmen vor dem Sport ist ein Muss.

Was sind die Vorteile und Bewegungsmöglichkeiten, die vor dem Training durchgeführt werden können? Komm, sieh dir die Bewertungen an!

Vorteile von Aufwärmübungen vor dem Training

Das Aufwärmen kann Ihrem Körper helfen, sich besser auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten und Ihnen das Training zu erleichtern. Einige der Vorteile, die Sie durch Heizen erzielen können, sind:

• Erhöhte Flexibilität: Mit einem flexibleren Körper fällt es Ihnen leichter, sich richtig zu bewegen und zu trainieren
• Verringerte Verletzungsgefahr: Aufwärmen entspannt die Muskulatur und reduziert das Verletzungsrisiko
• Durchblutung und Sauerstoff erhöhen: Erhöhte Durchblutung sorgt dafür, dass die Muskeln die nötige Zufuhr erhalten, bevor sie beim Sport trainieren
• Leistung verbessern: Muskeln, die aufgewärmt wurden, werden Sie effektiver trainieren
• Frei beweglich: Durch das Aufwärmen können Sie sich leichter und freier bewegen, damit jedes Gelenk voll funktionieren kann
• Reduzieren Sie Muskelverspannungen und Schmerzen: Muskeln, die erhitzt wurden, werden entspannter und bewegen sich leichter ohne Schmerzen und Steifheit

Verschiedene Aufwärmübungen vor dem Training

Du kannst ein bestimmtes Aufwärmen machen oder verschiedene Aufwärmübungen ausprobieren. Alle diese Aufwärmübungen helfen Ihren Muskeln, sich während des Trainings auf das Training vorzubereiten.

Sie können vor dem Training mit einem leichten Aufwärmen beginnen, zum Beispiel:

Hocken

Kniebeugen Bewegung. Foto: //www.runtastic.com

Kniebeugen sind eine vielseitige Bewegungsart, die auf viele Muskeln im Unterkörper abzielt, einschließlich der Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßmuskels.

Du kannst den halben Zug machen Kniebeugen zu Beginn, dann langsam die Intensität steigern, bis du schließlich eine volle Kniebeuge erreichst.

So geht's Kniebeugen:

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und stellen Sie die Zehen nach vorne
• Halte deinen Rücken gerade und senke langsam deine Hüften, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
• Halten Sie einen Moment in einer Knie-über-Zehen-Position inne
• Atme durch und steh wieder auf
• Machen Sie den ersten bis dritten Schritt 12 bis 15 Wiederholungen

Planke

Planken-Pose. Foto: //hips.hearstapps.com

Planke ist eine gute Aufwärmübung, um Rücken- und Rumpfkraft aufzubauen und das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern.

Weg zu tun Planke:

• Bringen Sie den Körper in Position Liegestütze. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, vor diesem Sport mit Aufwärmübungen zu beginnen, indem Sie sich auf den Knien ausruhen
• Wenn Sie an diese Bewegung gewöhnt sind, können Sie sich auf der Außenseite Ihrer Hand ausruhen. Aber wenn du dazwischen bist, kannst du es schaffen Planke indem man sich auf den Handflächen ausruht
• Halten Sie Ihre Handflächen und Zehen fest auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt. Lass deinen Kopf oder Rücken nicht nach unten biegen
• Halte diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang

Liegestütze

Push-up-Bewegung. Foto: //www.fitnesseducation.edu.au

Die Aufwärmbewegung vor dieser Sportart ist sicherlich bekannt. Liegestütze trainiert die Oberkörper-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur.

Machen Liegestütze, können Sie diese Schritte ausführen:

• Versetze dich in die Lage Planke hoch (auf den Handflächen ruhend), achten Sie darauf, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind
• Achte darauf, dass deine Schultern über deinen Händen sind. In dieser Position ist der Rücken gerade und die Beine sind hinten befestigt
• Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden ab, ohne dass sich Ihr Oberkörper oder Rücken wölbt. Deine Ellbogen werden brennen, wenn du diese Bewegung ausführst
• Wenn Ihre Brust oder Ihr Kinn fast den Boden berühren, heben Sie Ihren Körper an und strecken Sie Ihre Arme. Achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt sind
• Führen Sie diese Schritte für 1-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen durch

Trizeps Aufwärmen vor dem Training

Aufwärmen des Trizeps. Foto: Healthline.com

Dieses Aufwärmen besteht aus mehreren Bewegungen, die dem Trizeps helfen können, sich zu entspannen. Sie können die folgenden Schritte ausführen:

• Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, sodass sie parallel zum Boden sind, die Handflächen zeigen zum Boden
• Halten Sie die Hände gerade und drehen Sie sie gegen den Uhrzeigersinn
• Nach 20-30 Sekunden im Uhrzeigersinn drehen
• Drehen Sie nach 20-30 Sekunden Ihre Handflächen nach oben und bewegen Sie sie hin und her
• Führen Sie die gleiche Bewegung aus, aber nach 20-30 Sekunden mit den Handflächen nach hinten zum Boden zeigen
• Mache diese Bewegung 1-3 Sätze

Das sind die verschiedenen Aufwärmübungen vor dem Sport, die verhindern können, dass Sie sich durch einen geschockten Körper verletzen. Achten Sie immer auf Ihre Körpergesundheit, ja!

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