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PCO-Syndrom (PCOS) ist eine Störung der weiblichen Fortpflanzungshormone. Dieser Zustand kann einen Einfluss auf den Eisprung haben. Zusätzlich zu den Medikamenten können Sie mit der Umsetzung der PCOS-Diät beginnen, um die Symptome zu lindern.

Die PCOS-Diät konzentriert sich darauf, was man essen und was man vermeiden sollte. Wie lautet die Liste dieser Lebensmittel? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an!

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PCOS auf einen Blick

PCOS-Abbildung. Fotoquelle: www.happyhealthyyou.com.au

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, die bei erwachsenen und produktiven Frauen häufig auftritt. Frauen mit dieser Erkrankung haben höhere Androgenspiegel.

Androgene selbst sind als "männliche Hormone" bekannt. Die Wirkung auf Frauen, wenn diese Hormone im Überschuss vorhanden sind, kann den Eisprung oder den Menstruationszyklus stören. Dieser Zustand kann es Frauen auch erschweren, schwanger zu werden. Ein weiteres Symptom von PCOS ist das Auftreten von Haaren und Pickeln im Gesicht.

Die genaue Ursache von PCOS ist nicht bekannt. Es ist nur so, laut Mayo-Klinik, Es gibt verschiedene Dinge, die das Risiko für Entzündungen im Körper erhöhen können, wie genetische Faktoren, Insulinresistenz.

Wirksamkeit der Ernährungsregulation bei der Behandlung mit PCOS

Zitat aus Medizinische Nachrichten heute, Es gibt zwei Aspekte eines Diätprogramms, die PCOS beeinflussen können, nämlich Gewichtsmanagement und Insulinproduktion. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und den Zellen hilft, Zucker (Glukose) in Energie umzuwandeln.

Die Überwachung des Insulinspiegels durch eine PCOS-Diät ist einer der besten Schritte, um die Situation zu verbessern. Auch die Nahrungsaufnahme ist wichtig, um ein ideales Körpergewicht zu erreichen.

Praktischer PCOS-Ernährungsleitfaden

Aus der obigen Erklärung ist es für Menschen mit PCOS sehr wichtig, auf die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper zu achten. Menschen mit PCOS werden ermutigt, Lebensmittel zu sortieren und auszuwählen, um ihre Gesundheit zu erhalten.

Die folgenden Lebensmittel sollten von Menschen mit PCOS konsumiert und vermieden werden:

1. Essen zum Essen

Laut einer Studie hat die Nahrungsaufnahme einen signifikanten Einfluss auf PCOS. Drei PCOS-Diätprogramme, die behaupten, die Symptome zu lindern, sind:

• Diät mit niedrigem glykämischen Index (GI): Der Körper verdaut Lebensmittel mit einem niedrigen GI langsamer. Das heißt, diese Lebensmittel führen nicht dazu, dass der Insulinspiegel so schnell und so stark ansteigt wie andere Lebensmittel. Lebensmittel mit niedrigem GI sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
• Entzündungshemmende Ernährung: Sie können entzündungshemmende Lebensmittel zu sich nehmen, um das Risiko einer Entzündung zu verringern, die PCOS verschlimmern kann. Zu diesen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, Meeresprodukte und Olivenöl
• Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen (BINDESTRICH): Diese Diät wird oft von Ärzten empfohlen, um das Risiko von Herzproblemen zu verringern, und es wird angenommen, dass sie dabei hilft, PCOS-Symptome zu lindern. Die DASH-Diät umfasst Geflügel, Fisch, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte

Neben dem obigen Menü umfasst die gesunde PCOS-Diät auch einige andere Lebensmittel, wie zum Beispiel:

• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Fisch, zum Beispiel Thunfisch, Lachs, Sardinen und Makrele
• Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
• Dunkelrote Früchte wie rote Trauben und Kirschen
• Brokkoli und Blumenkohl
• Schokolade
• Gewürze wie Kurkuma und Zimt

2. Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Im Allgemeinen wird Menschen mit einer PCOS-Diät empfohlen, die meisten Lebensmittel zu vermeiden, die als ungesund gelten, wie zum Beispiel:

• Raffinierte Kohlenhydrate, kann Entzündungen verursachen und die Insulinresistenz verschlechtern. Nicht nur begrenzt, es ist gut, diese Art von Lebensmitteln vollständig zu vermeiden. Zu diesen Lebensmitteln gehören Weißbrot, Muffins (gebackene Kuchen) sowie alles aus Mehl
• Nudeln oder Nudeln aus Grießmehl (Weizen). Diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate und wenig Ballaststoffe. Wie bereits erläutert, wird Menschen mit PCOS empfohlen, auf Kohlenhydrate zu verzichten und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen
• Zucker und seine Produkte, kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels im Körper führen und die Insulinleistung beeinträchtigen. In Lebensmitteln hat Zucker eine Reihe von Namen, wie Saccharose, Dextrose und Fructose-Maissirup
• Entzündliche Lebensmittel, wie Pommes Frites und rotes Fleisch
• Ungesundes frittiertes Menü, wie das Essen in einem Fast-Food-Restaurant?
• Lebensmittel, die schlechte Fette enthalten wie Margarine

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Änderungen des Lebensstils für Menschen mit PCOS

Die Umsetzung der PCOS-Diät allein reicht nicht aus, um die Symptome zu lindern. Sie müssen es mit einem gesunden Lebensstil in Einklang bringen. Regelmäßige Bewegung und Bewegung können die körperliche Fitness aufrechterhalten und haben vermutlich einen Einfluss auf die PCOS-Symptome.

Aktiv zu sein, ein geringer Zuckerkonsum und eine entzündungshemmende Ernährung können Ihnen beim Abnehmen helfen. Das ideale Körpergewicht hat einen großen Einfluss auf den Eisprung. Mit anderen Worten, übergewichtige Frauen haben normalerweise unregelmäßige Menstruationszyklen und sogar Schwierigkeiten, schwanger zu werden.

Nun, das ist eine Liste von Lebensmitteln, die bei der PCOS-Diät verzehrt und vermieden werden sollten. Vergessen Sie nicht, es mit regelmäßiger Bewegung auszugleichen, um die Symptome zu lindern, ja. Bleib gesund!

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