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Außerdem Liegestütze und Sit-ups, Kader ist eine Art von Übung, die überall, auch zu Hause, relativ einfach durchgeführt werden kann. Grundbewegungstechnik Kniebeugen benötigt auch keine unterstützenden Werkzeuge wie Matratzen und Kissen.

Dann, wie geht's? Kniebeugen Korrekt? Welche Funktionen und Vorteile hat der Körper? Komm schon, finde die Antwort mit der folgenden Rezension.

Lerne Kniebeugen und ihre Bewegungen kennen

Grundtechniken der Kniebeugen. Fotoquelle: Shutterstock.

Hocken ist ein Muskelkrafttraining im Ober- und Unterkörper gleichzeitig. Die Muskeln, die das Ziel dieses Sports sind, sind die um das Gesäß, die vorderen und hinteren Oberschenkel, die Leiste, die Hüften und die Waden.

Typ und Bewegung Kniebeugen Bestimmte Lebensmittel können auch die Muskelkraft um Schultern, Arme, Brust und Rücken trainieren.

Hier sind die grundlegenden Techniken für die Ausführung der Bewegung Kniebeugen:

1. Öffne deine Beine weiter als Hüftweite
2. Halte deine Brust gerade und verlagere dann dein Körpergewicht auf deine Fersen
3. Senken Sie aus einer stehenden Position langsam Ihre Hüften, um eine parallele oder horizontale Linie mit Ihren Knien zu bilden
4. Halten Sie in einer halben Hocke den Atem an und atmen Sie dann aus
5. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (gerade stehend).

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Kniebeugen-Variationen

Kniebeugen-Varianten. Fotoquelle: Shutterstock.

Zusätzlich zu den oben genannten grundlegenden Techniken gibt es mehrere Variationen, die Sie tun können, um bestimmte Ziele zu erreichen, nämlich:

• Kniebeugen springen: Nach der Rückkehr aus der halben Kniebeuge sollten Sie zuerst springen, bevor Sie Ihre Hüften wieder auf Kniehöhe absenken. Diese Technik dient der Erhaltung eines gesunden Herzens, das sich durch einen schnelleren Schlag auszeichnet.
• Überhitzte Kniebeugen: Diese Variante erfordert, dass Sie tun Kniebeugen indem Sie einen Gymnastikball heben. Ziel ist es, die Muskelkraft in den oberen Teilen wie Armen, Schultern und Rücken zu trainieren.
• Kniebeugen: Diese Technik verwendet eine Langhantel, die während der Ausführung mit beiden Händen gehalten und angehoben wird Kniebeugen. Bewegungsvariation Kniebeugen Es hat die Hauptfunktion, die Muskeln um die Schultern und Arme zu stärken.

Funktionen und Vorteile der Bewegung Kniebeugen

Es gibt mehrere Funktionen der Bewegung Kniebeugen, um Verletzungen und andere Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden. Hier sind einige der Vorteile der Bewegung Kniebeugen Was du wissen musst:

1. Stärkt die Rumpfmuskulatur

Bewegung erste Funktion Kniebeugen im Sport ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Die Rumpfmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts und erstreckt sich von unterhalb der Brust, des Bauches bis zum Becken.

Die Stärke der Rumpfmuskulatur ist für Aktivitäten unerlässlich, bei denen Sie sich drehen und beugen müssen. Verminderte Kraft kann Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern und die Körperhaltung verschlechtern.

2. Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Wenn die unteren Muskeln durch Bewegung gestärkt werden Kniebeugen, kann die Bewegung des ganzen Körpers ausgeglichener werden. Die Auf- und Abbewegung kann auch die Sehnen, Bänder und Knochen in den unteren Gliedmaßen stärken.

Amerikanischer Übungsrat erklärt, wenn das Gleichgewicht des Körpers hergestellt wurde, dann kann das Verletzungsrisiko minimiert werden.

3. Optimierung der Kalorienverbrennung

Das Verbrennen von Kalorien wird oft mit Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Laufen gleichgesetzt. Hochintensive kombinierte Bewegungen wie Kniebeugen kann auch den gleichen Verbrennungsprozess optimieren.

entsprechend Gesundheitslinie, Menschen, die 70 kg wiegen, können damit bis zu 223 kcal Kalorien verbrennen Kniebeugen oder Krafttraining für 30 Minuten.

4. Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten

Wenn Sie an einem Sportwettbewerb teilnehmen, üben Sie Kniebeugen kann helfen, die Kraft und Geschwindigkeit Ihrer Beinarbeit zu erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 erklärte diese Übung Kniebeugen Up-and-Down-Kniebeugen, die zwei Monate lang mindestens dreimal pro Woche ausgeführt werden, können sich positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit auswirken.

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Tipps für sichere Kniebeugen

Auch wenn im Allgemeinen Kniebeugen ein relativ sicherer Sport ist, müssen mehrere Aspekte beachtet werden, um unerwünschte Dinge zu verhindern, nämlich:

• Senken Sie das Gesäß nach Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie Beschwerden in Ihren Hüften oder Knien verspüren, beenden Sie alle Aktivitäten.
• Mach einfach Kniebeugen auf festem Boden oder Sockel. Die meisten Techniken Kniebeugen erfordert, dass Sie die Pferde machen, die eine starke Unterstützung benötigen. Es bezieht sich auf die Stabilität und Kraft der Oberschenkelmuskulatur und die Belastung des Knies.
• Halte deinen Blick nach vorne gerichtet, obwohl es einen natürlichen Drang gibt, nach unten zu schauen, wenn du anfängst, in die Hocke zu gehen. Dies kann den Hals in einer „neutralen“ Position halten.
• Achte darauf, dass deine Haltung aufrecht bleibt, auch wenn du dich auf und ab bewegen musst. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen oder die Schultern auszustrecken.

Nun, das sind einige der Funktionen und Vorteile der Bewegung Kniebeugen Was du wissen musst. Achten Sie vor dem Start immer auf den Sicherheitsaspekt, um Verletzungen zu vermeiden, OK!

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