Komm schon, erfahre, wie du deine Herzfrequenz nach Typ normalisieren kannst

Wenn Ihr Herz zu schnell oder zu langsam schlägt oder einen unregelmäßigen Rhythmus hat, kann dies unangenehm sein. Wie normalisiert man dann die Herzfrequenz?

Der Anstieg und Abfall der Herzfrequenz ist im Allgemeinen normal, solange er im normalen Bereich liegt. Manchmal kommt es jedoch zu einer Änderung des Herzschlags, die auch als Arrhythmie bezeichnet wird, wobei eine Arrhythmie ein Problem mit der Frequenz oder dem Rhythmus des Herzschlags ist.

Bei Arrhythmien kann das Herz zu schnell (sogenannte Tachykardie), zu langsam (sogenannte Bradykardie) oder unregelmäßig schlagen.

Was ist eine gesunde Herzfrequenz?

Für Erwachsene liegt eine normale Herzfrequenz im Bereich von 60 bis 100 Schlägen pro Minute, obwohl dies von Person zu Person variieren kann.

Dies hängt von mehreren Faktoren ab, wie Alter, Fitness, Gesundheitszustand, Medikamente, Körpergröße, sogar Emotionen, Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Freien können auch die Pulsfrequenz beeinflussen.

Wenn Ihr Puls in Ruhe konstant über 100 Schläge pro Minute liegt oder regelmäßig unter 60 liegt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wie überprüft man die Herzfrequenz?

Ein guter Zeitpunkt, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, ist morgens vor dem Aufstehen oder bevor Sie morgens Kaffee oder Tee trinken.

Um Ihre Herzfrequenz zu messen, können Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger an Ihrem Handgelenk oder seitlich an Ihrem Hals platzieren, um Ihren Puls zu ermitteln und die Anzahl der Schläge in einer Minute zu zählen.

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So normalisieren Sie einen Herzklopfen

Wenn Sie spüren, wie Ihr Herz plötzlich schnell schlägt oder einfach aufhört zu schlagen, wird dieses Gefühl als Herzklopfen bezeichnet.

Herzklopfen kann wie ein Schluckauf sein (Schluckauf) für das Herz, wo das Herz schlägt, dann gibt es eine Art Schluckauf, oder Pause (Pause). Dann normalisiert es sich wieder, bis es wieder passiert, wo ein hämmerndes Gefühl auftritt, manchmal eng, springend und ungleichmäßig.

Bei manchen Menschen passiert dies nur gelegentlich. Aber es gibt auch Menschen, die jeden Tag Dutzende von unangenehmen Herzklopfen haben, und manchmal können sie so intensiv sein, dass sie wie ein Herzinfarkt aussehen.

Was ist zu tun

Um dies zu verhindern, können Sie versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern, z. B. Koffein zu vermeiden, genug Schlaf zu bekommen und mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie glauben, einen Herzklopfen zu haben, versuchen Sie Folgendes, um Ihre Herzfrequenz wieder zu normalisieren:

  • Atme tief durch, das hilft dir, dich zu entspannen, bis das Herzklopfen nachlässt
  • Spritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, es stimuliert die Nerven, die die Herzfrequenz kontrollieren
  • Sport, bei dem Bewegung oder Bewegung auch Herzklopfen lindern kann
  • Keine Panik, denn Stress und Angst verschlimmern das Herzklopfen
  • Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie an Atemnot, Schwindel, Brustschmerzen oder Ohnmacht leiden, da dies ein Anzeichen für eine schwere Herzerkrankung sein könnte

So normalisieren Sie die Herzfrequenz, wenn sie schnell schlägt

Wenn Ihr Herz schnell schlägt, arbeitet Ihr Herz zu hart. Es bleibt also nicht genug Zeit, um sich mit Blut zu füllen oder es durch den Körper zu pumpen. Sie können Herzklopfen oder Brustschmerzen verspüren, und Sie können auch schwindlig oder ohnmächtig werden.

Wenn Sie an einer Herz- oder Lungenerkrankung leiden, schlägt Ihr Herz wahrscheinlich schneller als der Durchschnitt. Wenn Sie mit einer abnormalen Herzstruktur (einem angeborenen Herzfehler) geboren wurden, kann dies Ihre Chancen ebenfalls erhöhen.

Auch andere Faktoren wie Fieber, Dehydration oder zu viel Koffein können Ihr Herz höher schlagen lassen.

So verlangsamen Sie es

Ihr Arzt kann Ihnen eine medizinische Behandlung vorschlagen, wenn Ihr Herz zu oft schlägt oder zu lange anhält. In der Zwischenzeit sind hier ein paar Dinge, um es zu verlangsamen:

  • Reduzieren Sie Kaffee oder Alkohol
  • Hör auf zu rauchen
  • Mehr Ruhe
  • Schließe deine Augen und drücke sanft auf den Augapfel
  • Drücken Sie die Nasenlöcher zusammen, während Sie Luft durch die Nase blasen (Valsalva-Manöver-Technik)
  • Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie ohnmächtig werden, Atembeschwerden haben oder Brustschmerzen haben, die länger als ein paar Minuten anhalten

So normalisieren Sie die Herzfrequenz, wenn sie langsam schlägt

Manchmal schlägt unser Herz langsamer als 60 Schläge pro Minute, auch Bradykardie genannt.

Für manche Menschen, wie Sportler oder anderweitig gesunde junge Erwachsene, ist diese Herzfrequenz normal, aber für andere kann es ein Zeichen dafür sein, dass das Gehirn und andere Organe nicht genügend Sauerstoff bekommen, um richtig zu funktionieren.

Wenn dies der Fall ist, können Ohnmacht, Schwindel, Schwäche oder Kurzatmigkeit auftreten. Sie können auch leicht Brustschmerzen, Gedächtnisprobleme oder Müdigkeit verspüren.

Bradykardie wird durch ein Problem mit dem elektrischen System Ihres Herzens verursacht, bei dem das Herz nicht das Signal erhält, richtig zu schlagen.

Dies geschieht aus verschiedenen Gründen wie altersbedingter Schädigung des Herzgewebes oder einem Herzinfarkt, Bluthochdruck, angeborenen Herzproblemen, Schilddrüsenunterfunktion, Schlafstörungen, entzündlichen Erkrankungen oder Medikamenten.

So beheben Sie das Signal

Es gibt wirklich keine Behandlung zu Hause für eine langsame Herzfrequenz. Möglicherweise müssen Sie die zugrunde liegende Ursache korrigieren, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, damit Ihr Körper das Blut bekommt, das er braucht.

Die Behandlung kann Medikamente oder einen Herzschrittmacher umfassen. Sie müssen auch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Atembeschwerden, Ohnmacht oder Brustschmerzen haben, die länger als ein paar Minuten anhalten.

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