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Einen idealen Körper zu haben, ist für die meisten Menschen ein Traum. Nicht wenige nehmen sich neben der Ernährungsumstellung auch die Zeit, ins Fitnesscenter zu gehen. Übung, die oft gemacht wird, ist Laufbandübungen, um Gewicht zu verlieren.

Leider verstehen viele Menschen nicht, wie die richtige Bewegung Fett und Kalorien verbrennen kann. Was sind dann die Arten von Laufbandübungen zur Gewichtsreduktion? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an!

Laufbänder auf einen Blick

Ein Laufband ist ein Aerobic-Trainingsgerät oder -gerät, das häufig in Fitnesscentern zu finden ist. Ein Laufband ist nicht nur ein Cardio-Trainingsgerät, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.

Mit diesem Tool können Sie an derselben Stelle gehen, rennen oder sogar klettern. Auf diese Weise können Sie weiterhin trainieren, während Sie Fernsehsendungen ansehen oder Ihre Lieblingsmusik hören.

Das Laufband hat auch Handläufe, die von Personen verwendet werden können, die sich von einer Verletzung erholen.

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Laufbandtraining zur Gewichtsreduktion

Laufband-Workouts zur Gewichtsreduktion konzentrieren sich auf die Verbrennung von Fett und Kalorien. Diese beiden Dinge sind die Hauptfaktoren, die eine Gewichtszunahme auslösen. Hier sind einige Laufbandübungen zur Gewichtsreduktion:

1. Hochintensives Intervalltraining

Die erste Möglichkeit, ein Laufband zum Abnehmen zu verwenden, ist ein hochintensives Intervalltraining oder Training Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Bei dieser Technik wechseln sich eine Reihe von Übungen und Ruhe ab.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 ist HIIT ein effektiver Weg, um Körperfett zu reduzieren und Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

So machen Sie HIIT auf einem Laufband:

1. Stellen Sie zum Heizen die Laufbandgeschwindigkeit auf 2 mph (Meilen pro Stunde) für 5 Minuten
2. Beginnen Sie danach, 30 Sekunden lang mit 9 bis 10 mph zu laufen
3. Fahren Sie mit leichteren Aktivitäten fort, d. h. Gehen Sie 60 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde
4. 5 bis 10 Mal wiederholen
5. Gehen Sie für eine Abkühlung 5 Minuten mit 3 km/h spazieren

2. Übung am Hügel

Hügel ist der Begriff für das Ausführen von Übungen auf einem bergauf laufenden Laufband. Zitat aus Gesundheitslinie, Übung Hügel zügiges Gehen oder Laufen kann mehr Kalorien verbrennen, weil der Körper härter arbeiten muss.

Übung Hügel es wird auch mehr Muskeln aktivieren, was zum Aufbau fettfreier Masse beiträgt. Dies kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Wenn Sie diese Übung ausprobieren möchten, gehen Sie wie folgt vor:

1. Lassen Sie das Laufband flach und gehen Sie dann 5 Minuten mit 3 km/h, um sich aufzuwärmen
2. Stellen Sie danach die Steigung auf etwa ein Prozent ein. Starten Sie zu einem flotten Spaziergang mit Geschwindigkeit 4 bis 6 mph für 60 Sekunden
3. Fügen Sie jede Minute die gleiche Steigung hinzu, bis sie 10 Prozent erreicht
4. Verringern Sie die Steigung alle 60 Sekunden um ein Prozent, wiederholen Sie dies, bis Sie flach sind
5. Gehen Sie 5 Minuten mit 3 km/h zurück, um sich abzukühlen

Im Allgemeinen beträgt die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Gehen auf einem Laufband 4 bis 6 Meilen pro Stunde. Sie können es erhöhen oder Minuten hinzufügen, um diese Übung bei der Fett- und Kalorienverbrennung optimaler zu gestalten.

3. Kombinationsübungen machen

Es ist wichtig, eine Kombination von Übungen auf einem Laufband anzuwenden und nicht bei einer Technik zu bleiben.

Laut einer in veröffentlichten Studie Die Zeitschrift für Angewandte PhysiologieDer beste Weg, ein Laufband zur Gewichtsreduktion zu verwenden, besteht darin, nicht immer dieselbe Übung zu machen. Jeden Tag die gleiche Übung zu machen, kann das Verletzungsrisiko erhöhen.

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Worauf Sie beim Training auf einem Laufband achten sollten

Wenn Sie Übungen mit einem Laufband ausführen, müssen Sie mehrere Dinge beachten, darunter:

• Halten Sie nicht fest an: Berühren Sie beim Laufen oder Gehen niemals die Griffe links und rechts. Dadurch wird das Gewicht Ihres Körpers auf den Griff übertragen. Infolgedessen ist der Prozess der Fett- und Kalorienverbrennung nicht optimal
• Beobachten Sie die Schritte: Versuchen Sie, jeden Fuß gerade und flach zu landen, nicht mit den Fersen oder Zehen zuerst. Zusätzlich zur Unterbrechung des Trainingsvorgangs kann es zu Verletzungen kommen, wenn du zuerst mit den Fersen und Zehen landest
• Heizen und Kühlen nicht vergessen: Das Aufwärmen ist notwendig, um den Körper auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten, während das Kühlen dazu dient, die Muskeln nach dem Training wieder anzuspannen

Nun, das sind einige Laufbandübungen zur Gewichtsreduktion und Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sie ausführen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, balancieren Sie es mit einer nahrhaften Ernährung aus, ja!

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