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Diese grünschalige Frucht hat einen frischen und süßen Geschmack. Ja, es heißt Birne. Birnen sind in europäischen und asiatischen Ländern weit verbreitet. Neben dem süßen Geschmack haben Birnen auch viele gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie neugierig auf die Vorteile von Birnen für die Gesundheit sind, fassen wir hier speziell für Sie die verschiedenen Vorteile von Birnen für die Gesundheit zusammen.

Birnen kennenlernen

Birnen sind eine Frucht mit süßem Geschmack und hohem Wassergehalt. Birnbäume gedeihen in Gebieten mit tropischem Klima wie Westeuropa, Nordafrika und Asien.

Weltweit gibt es mindestens etwa 30 Birnenarten, von denen die meisten eine runde Form haben und einige am Boden vergrößert sind und sich an der Basis verjüngen. Birnen haben auch eine dünne Schale mit gelb-orange, rot-orange und grün.

Birnengehalt und Kalorien

Zitat aus BBC gutes Essen, Birnen enthalten 11,3 Gramm Kohlenhydrate, die alle natürlichen Zucker sind, 0,3 Gramm Protein und 0,1 Gramm Fett pro 100 Gramm. Die Kalorien der Birnen selbst sind relativ gering, nämlich 44 kcal.

Sowohl grüne als auch gelbe Birnen sind mit 2,7 Gramm pro 100 Gramm gute Ballaststoffquellen. Es gibt noch verschiedene Gehalte von Birnen, die nicht weniger gesund sind, nämlich Pantothensäure, Cholin, Eisen, Kalzium, Phosphor, Kalium, Zink und Selen.

Nicht nur das, auch die Vitamine in Birnen sind vielfältig, wie Vitamin C und K Gesundheitslinie, Vitamine in Birnen können bis zu 12 Prozent des gesamten täglichen Nahrungsbedarfs des Menschen decken.

Vorteile von Birnen für die Gesundheit

Neben dem süßen Geschmack und viel Wasser hat der Nährstoffgehalt in Birnen unzählige Vorteile für Ihre Gesundheit, wie zum Beispiel:

1. Herzkrankheiten vorbeugen

Einer der besten Vorteile von Birnen ist, dass sie Herzkrankheiten vorbeugen können. Birnen können dieser Krankheit vorbeugen, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt haben, der den Cholesterinspiegel im Körper senkt und uns so vor Herzerkrankungen schützt.

Die tägliche Einnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Birnen kann das Schlaganfallrisiko um bis zu 50 Prozent senken.

2. Senkung des systolischen Blutdrucks

Eine 2019 im NIH veröffentlichte Studie deutete darauf hin, dass Menschen mit metabolischem Syndrom, die 12 Wochen lang zwei Birnen pro Tag konsumierten, einen leichten Rückgang des systolischen Blutdrucks und des Pulsdrucks aufwiesen.

3. Beschleunigen Sie die Entgiftung

Regelmäßiger und ausreichender Stuhlgang ist für die tägliche Ausscheidung von Giftstoffen in Galle und Kot unerlässlich. Birnen haben einen hohen Wassergehalt und können dazu beitragen, den Stuhl weich zu halten und das Verdauungssystem anzuregen, Giftstoffe auszuspülen.

Eine im NCBI 2015 veröffentlichte Studie über die gesundheitlichen Vorteile von Birnen zeigt, dass Birnen eine abführende Wirkung haben, die von ihrem hohen Ballaststoff- und Fruktosegehalt herrührt.

4. Senkt das Krebsrisiko

Der hohe Ballaststoffgehalt in Birnen kann an krebserregende krebserregende Zellen binden. Der Gehalt an Anthocyanen und Zimtsäure in Birnen hat auch gezeigt, dass er Krebs bekämpft.

Birnen können sie beseitigen und Darmkrebs verhindern. Darüber hinaus kann der tägliche Verzehr von Birnen Brustkrebs bei Frauen nach den Wechseljahren um 34 Prozent verhindern.

5. Vorteile von Birnen für die Ernährung

Nicht wenige Leute, die Birnen für die Diät verwenden. Daher wird angenommen, dass verschiedene Birnengehalte den Gewichtsverlustprozess unterstützen. Sowohl grüne als auch gelbe Birnen sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen können.

Darüber hinaus sind die Kalorien von Birnen auch sehr gering, wodurch sie sich als Diätmenü eignen. Laut einer Studie, wie berichtet von Gesundheit, Frauen, die drei Birnen pro Tag essen, können mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die sie nicht essen.

6. Senkt das Diabetesrisiko

Sowohl Äpfel als auch Birnen gelten aufgrund ihres hohen Anteils an Ballaststoffen, die dafür bekannt sind, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, als sehr hilfreich bei der Verringerung des Diabetesrisikos.

Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition mit mehr als 200.000 Menschen ergab, dass der Verzehr von 5 oder mehr wöchentlichen Portionen anthocyanreichen Früchten wie roten Birnen das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 23 Prozent senkt.

7. Bekämpfe freie Radikale

Birnen enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, darunter Vitamin C, Vitamin K und Kupfer. Es wird angenommen, dass diese Chemikalien in der Lage sind, die Auswirkungen freier Radikale zu bekämpfen und die Zellen vor den Schäden zu schützen, die sie verursachen.

Freie Radikale können zum Wachstum von Krebs beitragen und müssen daher aus dem Körper entfernt werden. Der Verzehr von Birnen kann eine Möglichkeit sein, freie Radikale in Ihrem Körper abzuwehren.

8. Osteoporose vorbeugen

Knochenprobleme sind heutzutage ein sehr häufiges Problem. Sie müssen auch Ihre Knochen gesund halten und Osteoporose vorbeugen. Eine Möglichkeit besteht darin, den pH-Wert Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und täglich das empfohlene Kalzium zu sich zu nehmen.

Der pH-Wert des Körpers kann durch den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse durch die Ernährung aufrechterhalten werden. Der Borgehalt in Birnen kann dazu beitragen, das von uns aufgenommene Kalzium leicht aufzunehmen.

9. Stärken Sie das körpereigene Immunsystem

Der hohe Gehalt an Antioxidantien wie Vitamin C und Kupfer in Birnen kann dem Körper helfen, das Immunsystem zu stärken, was bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten nützlich ist.

10. Vorteile von Birnen für Schwangere

Die Vorteile von Birnen für Schwangere sind nicht von den verschiedenen Inhaltsstoffen zu trennen. Gemeldet Medizinische Nachrichten heute, Entweder grüne Birnen oder gelbe Birnen enthalten Nährstoffe, die für schwangere Frauen gesund sind, wie Ballaststoffe, Kalium und Folsäure.

Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme kann helfen, Verstopfung zu lindern, eine Erkrankung, die häufig bei schwangeren Frauen im Allgemeinen auftritt. Darüber hinaus ist der Gehalt an Birnen wie Kalium vorteilhaft für die Herzgesundheit und stimuliert die Zellregeneration.

Während Folsäure den Prozess des fetalen Wachstums und der Entwicklung im Mutterleib unterstützen kann.

11. Vorteile von Birnen für Babys

Der Verzehr von Birnen für Babys muss nicht an seiner Sicherheit zweifeln. Zitat aus Erster Schrei Elternschaft, Birnen gehören zu den am leichtesten verdaulichen Früchten. Es ist also kein Problem, wenn Sie es Ihrem Kleinen schenken möchten.

Es wird auch angenommen, dass der Vitamingehalt in Birnen das Immunsystem des Babys stärkt, sodass der Körper des Babys im Umgang mit der Bedrohung durch Krankheiten stärker ist.

12. Vorteile von Birnen für die Magensäure

Die Vorteile von Birnen für die Magensäure können nicht von den Nährstoffen getrennt werden, die sie haben. Birnen haben im Vergleich zu Äpfeln einen höheren Pektingehalt. Der Inhalt der Birne macht sie sehr nützlich für Menschen mit Magensäure.

Pektin ist eine Art löslicher Ballaststoffe, die die Funktion des Verdauungstrakts verbessern können. Indirekt beeinflusst dies den Säurespiegel im Magen. Da es sich nicht um eine säurehaltige Frucht handelt, sind Birnen für Menschen mit Magensäure sehr sicher.

13. Vorteile von Birnen als entzündungshemmend

Der letzte Vorteil von Birnen besteht darin, dass sie verschiedene entzündliche Aktivitäten, die im Körper auftreten, lindern können. Sowohl grüne Birnen als auch gelbe Birnen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, darunter Arthritis.

Dies sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Birnen. Sie sollten darauf achten, dass Sie sich für eine Qualitätsbirne entscheiden, damit Sie die Vorteile sofort spüren können.

Obwohl es reich an gesundheitlichen Vorteilen ist, sollten Sie, wenn Sie Medikamente einnehmen, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, regelmäßig Birnen zu konsumieren.

Dies liegt daran, dass die Inhaltsstoffe in Birnen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren und dazu führen können, dass der Mechanismus Ihres Medikaments gestört wird.

Wenn Sie weitere Fragen zu anderen Gesundheitsinformationen haben, können Sie sich online bei Good Doctor beraten lassen. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung hier herunter!