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Eine ideale und gesunde Körperform zu haben, ist sicherlich der Traum vieler Menschen. Nicht wenige machen auch eine Diät durch den Verzehr von Früchten.

Welche Früchte sind also gut, um Ihre Diätbemühungen zu unterstützen? Komm, sieh dir die folgende Erklärung an!

Gute Auswahl an Obst für die Ernährung

Natürlich haben alle Obstsorten Inhaltsstoffe, die gut für die Gesundheit des Körpers sind. Es gibt jedoch einige sehr gute Früchte zu essen, um das Diätprogramm effektiver zu machen:

1. Apfel

Äpfel sind kalorienarm und ballaststoffreich. Ein Apfel enthält 116 Kalorien und 5,4 Gramm Ballaststoffe pro große Frucht.

Äpfel sind in der Tat eines der effektivsten Obstmenüs, die während einer Diät konsumiert werden können.

Gemeldet von healthline.com, zeigte eine Studie, dass eine Frau 10 Wochen lang täglich drei Äpfel, drei Birnen oder drei Weizenkuchen mit dem gleichen Kalorienwert erhielt.

Beim Verzehr von Äpfeln verloren die Frauen 2 Pfund (0,91 kg) und beim Verzehr von Birnen 1,6 Pfund (0,84 kg), während sich das Gewicht der Weizenkuchen-Gruppe nicht änderte.

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2. Wassermelone

Wassermelone enthält viel Wasser und wird oft empfohlen, während einer Diät verzehrt zu werden. Dies liegt daran, dass der Körper mit zunehmender Einnahme hydratisiert bleibt und sich der Magen über einen längeren Zeitraum voll anfühlt.

Darüber hinaus können Sie diese Wassermelone auch als Snack am Rande der Hauptmahlzeit verarbeiten und als Mischung in Salaten verwenden, wissen Sie.

3. Bananen

Bananen werden oft als eine Frucht angesehen, die das Gewicht erhöhen kann, aber dies ist eine Frucht für eine gute Ernährung. Es gibt sogar eine Art von Diät, die Bananendiät genannt wird, eine Diät, bei der 1-4 Bananen als Frühstücksmenü konsumiert werden.

Um diese Vorteile zu nutzen, wählen Sie mittelgroße und nicht zu reife Bananen. Bananen können eine Energiequelle für Menschen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder nach dem Sport.

3. Birnen

Birnen für die Ernährung sind aufgrund des Pektinfasergehalts im Fleisch auch gut für den Verzehr geeignet. Pektin unterdrückt nachweislich den Appetit, während Ballaststoffe länger satt machen können.

Außerdem können Birnen auch den Cholesterinspiegel im Blut senken. Wenn Sie also Birnen für Ihre Ernährung essen, schützen Sie Ihr Herz auch vor dem Risiko von Krankheiten wie Schlaganfall oder Herzinfarkt.

4. Kiwis

Kiwi ist eine kleine braune Frucht mit hellgrünem oder gelbem Fruchtfleisch und kleinen schwarzen Samen. Diese Frucht ist sehr nährstoffreich, da sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Ballaststoffe ist und erhebliche gesundheitliche Vorteile hat.

Gemeldet von healthline.com, Kiwi hat einen niedrigen glykämischen Index. Obwohl sie Zucker enthält, produziert Kiwi langsamer Blutzuckerspitzen.

Darüber hinaus ist Kiwi reich an Ballaststoffen. Eine kleine geschälte Frucht enthält mehr als 2 Gramm Ballaststoffe, während die Schale selbst 1 Gramm zusätzliche Ballaststoffe liefert.

Eine ballaststoffreiche Ernährung aus Obst und Gemüse verbessert nachweislich die Gesundheit des Körpers und des Verdauungssystems.

Die Textur der Kiwis ist sehr weich, süß im Geschmack und köstlich, wenn sie roh gegessen wird. Sie können es auch zu Saft, Salat oder Müsli beim Frühstück verarbeiten, das Sie kennen.

5. Orange

Orangen, die einen süßen Geschmack haben, gehören sicherlich zu den beliebtesten Früchten bei Kindern und Erwachsenen. Die meisten Menschen, die eine Diät machen, essen normalerweise Grapefruit.

Sie müssen wissen, dass eine halbe mittelgroße rote Grapefruit 60 Kalorien enthält. Darüber hinaus ist Grapefruit auch reich an Wasser, sodass Sie, wenn Sie sie regelmäßig konsumieren, während einer Diät eine Austrocknung vermeiden.

Rote Grapefruit enthält Naringin und diese Substanz kann den Blutzuckerspiegel senken und gleichzeitig beim Abnehmen helfen.

6. Pflaumen

Erklärung starten GesundheitsliniePflaumen für die Ernährung sind in der Tat gut für den Verzehr geeignet, da sie viele Nährstoffe für die Gesundheit des Körpers enthalten. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe und Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko mehrerer chronischer Krankheiten zu verringern.

Sie können Pflaumen für Ihre Ernährung in frischer oder getrockneter Form verzehren. Pflaumen oder getrocknete Pflaumen sind dafür bekannt, verschiedene Gesundheitszustände zu verbessern, einschließlich Verstopfung und Osteoporose.

7. Mango

Vielleicht halten sich viele Menschen für Diäten von Mangos fern, weil sie als schnell gelten, um eine drastische Gewichtszunahme zu erzielen. Auch wenn dies nicht immer der Fall ist, solange Sie Ihre Essensportionen gut verwalten können.

Es ist besser, rohe Mangos zu essen, anstatt Saft zu machen, nicht zusammen zu essen, wenn Sie zu Mittag essen, dann auf verarbeitete Mangos aus Geschäften verzichten und diese Früchte schließlich vor sportlichen Aktivitäten essen.

Auswahl an verarbeiteten Säften für die Ernährung

Neben der oben genannten Obstreihe gibt es auch einige Säfte für eine gute Ernährung, die man als vorübergehenden Ersatz für schwere, kalorienreiche Lebensmittel verzehren kann:

Was sind die Auswahlmöglichkeiten an verarbeiteten Säften für die Ernährung, die Sie ausprobieren können?

1. Karottensaft für die Ernährung

Wie berichtet von Lebensmittel NDTV, Karottensaft eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da er kalorienarm und reich an Ballaststoffen ist. Ein Glas Karottensaft hält Sie bis zum Mittagessen satt, sodass Sie sich während der Snackzeit keine Sorgen um Hunger machen müssen.

Die beste Art, Karotten zu konsumieren, ist in ihrer rohen Form. Daher kann das Entsaften eine gute Idee sein. Karottensaft ist auch dafür bekannt, die Gallensekretion zu erhöhen, was bei der Fettverbrennung hilft und so beim Gewichtsverlust hilft.

Sie können einen Apfel, eine halbe Orange und ein wenig Ingwer hinzufügen, um ein großartiges Detox-Getränk zuzubereiten, das alle Giftstoffe ausspült.

2. Drachenfruchtsaft für die Ernährung

Sie müssen wissen, dass Drachenfruchtsaft ein wirksames Mittel als Hauptnahrungsmittel sein kann, wenn Sie eine Diät machen.

Der Grund dafür ist, dass Drachenfrucht mehrere wichtige Nährstoffe für den Körper enthält, wie Antioxidantien, Kalzium, Magnesium, Phosphor, die Vitamine A, B, C und E sowie Beta-Carotin. Darüber hinaus eignet sich Drachenfrucht auch gut für eine Diät, da sie wenige Kalorien enthält.

3. Orangensaft für die Ernährung

Frisch gepresster Orangensaft kann eine gesündere, kalorienärmere Alternative sein. Orangen gelten als eine Frucht mit negativem Kaloriengehalt, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien enthalten, als der Körper braucht, um sie zu verbrennen.

Eine Erklärung von der Seite aus starten Lebensmittel NDTV, Saft zur Gewichtsreduktion herzustellen, ist kein neues Konzept.

Was Sie jedoch beachten müssen, ist, dass der Verzehr von Saft für eine Diät keine flüssige Diät ist, sondern dass Sie Ihrer täglichen Ernährung bestimmte frische Säfte hinzufügen, die helfen können, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Das Trinken frischer Säfte ist auch eine großartige Möglichkeit, eine Vielzahl von Mineralien, Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien hinzuzufügen, die alle dazu beitragen, den Stoffwechsel in Ihrem Körper anzukurbeln.

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