Kann zu Hause durchgeführt werden, dies ist eine einfache Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu stärken!

Brustmuskeln zu haben ist sicherlich ein Männertraum. Das liegt daran, dass die Brustmuskulatur das Aussehen unterstützt. Wie kann man dann die Brustmuskulatur erhöhen? Sehen wir uns mehr an.

So stärken Sie die Brustmuskulatur

Neben dem Gang ins Fitnessstudio können Sie Ihre Brustmuskulatur auch durch einige Übungsbewegungen zu Hause stärken. Hier sind einige Bewegungen, die Ihnen helfen können, Ihre Brustmuskulatur zu vergrößern Alle Aktiven:

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1. Liegestütze

Die erste Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu stärken, besteht darin, Liegestütze anzuwenden. Liegestützbewegungen können von vielen Männern ausgeführt worden sein. Neben der Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu trainieren, werden bei dieser Liegestützübung andere Muskeln wie die Armmuskulatur trainiert.

Liegestütze sind eine einfache und häufige Art von leichter Übung, um Brust, Arme und Schultern zu stärken. Darüber hinaus verwendet diese Übung keine Werkzeuge und kann überall, auch zu Hause, durchgeführt werden.

2. Wie man die Brustmuskulatur mit gewichteten Liegestützen stärkt

Liegestütze sind eine Grundbewegung und haben verschiedene Variationen, wie zum Beispiel der gewichtete Liegestütz, der den Rücken belastet.

Um mit dieser Bewegung Brustmuskeln aufzubauen, wird in einer Liegestützposition ein Gewicht auf den Rücken gelegt. Diese Bewegung ist eine einfache Möglichkeit, Brustmuskeln aufzubauen.

Hier sind Möglichkeiten, Brustmuskeln mit gewichteten Liegestützen aufzubauen:

  • Nimm wie gewohnt eine Liegestützposition ein
  • Bitten Sie jemanden, Gewichte auf Ihren Rücken zu legen, und senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
  • Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann den Körper wieder nach oben
  • Führen Sie diese Bewegung bis zu mehrmals durch.
Gewicht-Liegestütze zum Aufbau der Brustmuskulatur. Foto: T.Nation

3. Plyometrische Liegestütze

Diese Art von Bewegung ist im Grunde die gleiche wie Liegestütze, aber der Unterschied besteht darin, dass plyometrische Liegestütze einen Sprungschub hinzufügen, indem Sie Ihre Hände bei jeder Liegestützbewegung verwenden. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um Brustmuskeln aufzubauen.

Diese Bewegung kann nicht nur die Brustmuskulatur stärken, sondern auch die Armmuskulatur trainieren, da beim Sprungschub mit den Armen auch das Körpergewicht auf den Armen lastet. Darüber hinaus ist die Bewegung zum Aufbau der Brustmuskulatur überall einfach, auch zu Hause.

So machen Sie den plyometrischen Liegestütz:

  • Positionieren Sie Ihren Körper wie bei einem normalen Liegestütz
  • Drücke den Körper mit beiden Händen nach oben
  • Wenn der Körper oben ist, fügen Sie eine Druckbewegung hinzu, als ob Sie mit den Händen springen würden.

4. Liegestütze für Bogenschützen

Archer Liegestütze sind Liegestütze, die auf der Kraft einer Hand beruhen. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, können Sie nicht nur Ihre Brustmuskulatur aufbauen, sondern auch Ihren Trizeps, Bauch und Schultern entwickeln.

Schritte zum Aufbau der Brustmuskulatur mit Bogenschützen-Liegestützen:

  • Nehmen Sie zunächst wie gewohnt eine Liegestützposition ein, wobei der rechte Arm gerade zur Seite gelegt wird.
  • Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und verwenden Sie Ihre linke Hand, um das Gewicht Ihres Körpers zu stützen.
  • Drücken Sie den Körper wieder nach oben und tun Sie dies ein paar Mal.
  • Ändern Sie in diesem Fall die Position der Hände, um das Körpergewicht zu tragen.

5. Wie man die Brustmuskulatur mit abnehmenden Liegestützen stärkt

Wenn Sie Ihre Füße höher als Ihre Hände platzieren, werden Liegestütze komplizierter. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Brust auf den Boden senken und die Brustmuskeln und die Deltamuskeln wirklich drücken können. Wir empfehlen es nur auszuprobieren, wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Herausforderung sind.

Halten Sie wie zuvor Ihre Beine und Ihren Rücken gerade, mit den Händen auf dem Boden und den Füßen angehoben. Es ist eine gute Idee, es auf einen Tisch, eine Parkbank oder sogar ein Sofa zu stellen.

Lehnen Sie Liegestütze ab, um Brustmuskeln aufzubauen. Foto: Openfit

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6. Liegestütze mischen

Die letzte Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu stärken, ist die Shuffle-Push-up-Bewegung. Um diese eine Bewegung auszuführen, können Sie mit einer Standard-Liegestützposition beginnen. Aber anstatt deine Hände parallel zu platzieren, drücke eine Hand nach vorne und die andere nach hinten.

Machen Sie einen Liegestütz, wechseln Sie dann den Besitzer und versuchen Sie es erneut. Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen, damit Sie eine gerade Anzahl von Wiederholungen mit Händen in verschiedenen Positionen gemacht haben.

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