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intermittierende Fasten könnte eine der Diät-Methoden sein, die Sie wählen können, um Gewicht zu verlieren. Aufgrund ihrer Wirksamkeit wird diese Diätmethode von vielen Menschen für ihren Erfolg anerkannt.

Eine davon ist in einer in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie enthalten, die besagt, dass intermittierende Fasten Dies kann eine Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren.

Was ist eine intermittierende Fastendiät?

Intermittierendes Fasten ist eine Methode, bei der Sie bestimmte Zeiten für das Essen Ihrer normalen Nahrung und Zeit für die Einschränkung oder gar keine Nahrungsaufnahme einräumen.

Bei dieser Diät müssen Sie die Aufnahme von Nahrung oder Kalorien auf eine bestimmte Menge begrenzen. In der Zwischenzeit können Sie zu anderen Zeiten regelmäßig essen, aber übertreiben Sie es nicht.

Wenn das Fasten eng mit Essen und Trinken verbunden ist, können Sie bei dieser Diät trotzdem trinken. Solange das Getränk keine Kalorien wie Mineralwasser, Kaffee ohne Zucker und Tee ohne Zucker enthält.

Solange das Essfenster oder die Essenszeit noch da ist, können Sie alles essen, solange es in einer vernünftigen Portion ist.

Wie man eine intermittierende Fastendiät durchführt

Es gibt verschiedene Methoden oder Möglichkeiten, diese intermittierende Fastendiät durchzuführen. Hier sind einige der beliebtesten Diätmethoden für das intermittierende Fasten:

• Methode 16:8: Sie müssen 8 Stunden am Tag Essen und kalorienhaltige Lebensmittel einschränken, dann müssen Sie die restlichen 16 Stunden fasten oder gar nicht essen
• Methode 5:2: Sie können 5 Tage lang normal essen, ohne dass Sie die Kalorienzufuhr einschränken müssen. Aber die nächsten 2 Tage musst du deine Kalorienzufuhr auf ein Viertel deines Tagesbedarfs begrenzen
• Essen aufhören zu essen: Wie der Name schon sagt, Eat-Stop-Eat, können Sie 1 oder 2 Tage (kein hintereinander) wählen, an denen Sie 24 Stunden lang überhaupt nichts essen. Den Rest der Woche können Sie normal essen, aber es ist am besten, Ihre Aufnahme hoch zu halten.

Während dieser Diät gibt es mehrere Dinge, auf die Sie achten müssen, hier sind einige davon:

• Vermeiden Sie Zucker und raffiniertes Getreide. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette (pflanzliche Ernährung nach mediterraner Art).
• Lassen Sie den Körper zwischen den Mahlzeiten Fett verbrennen. Nicht naschen. Seien Sie den ganzen Tag aktiv.
• Erwägen Sie, das intermittierende Fasten zunächst mit einer einfachen Methode zu beginnen. Begrenzen Sie die Mahlzeiten und machen Sie sie für die beste Wirkung früher am Tag (zwischen 7 und 15 Uhr oder sogar 10 bis 18 Uhr, aber definitiv nicht nachts vor dem Schlafengehen).
• Vermeiden Sie es, nachts zu naschen oder zu essen.

Vorteile der intermittierenden Fastendiät

Intermittierendes Fasten ist nicht nur effektiv zur Gewichtsreduktion, sondern kann auch viele Vorteile für Ihre Gesundheit bringen. Hier sind einige der Vorteile der intermittierenden Fastendiät.

1. Abnehmen

Einer der Gründe, warum die Intervallfasten-Diätmethode zur Gewichtsreduktion wirksam ist, ist, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Auch beim Eintritt in die Fastenzeit gelangen keinerlei Kalorien in den Körper. Dies zeigt, dass Intervallfasten als eine Möglichkeit zum Abnehmen verwendet werden kann.

Auch wenn Sie bei diesem Fasten keine Kalorien zählen, aber mit Einschränkungen bei der Nahrung und den Kalorien, die in den Körper gelangen, hat dies einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme.

2. Veränderungen der Zellfunktion, Hormone und Gene

Wenn der Körper nicht isst oder fastet, treten mehrere Veränderungen in Ihrem Körper auf. Zum Beispiel initiiert der Körper wichtige zelluläre Reparaturprozesse und verändert den Hormonspiegel, um gespeichertes Körperfett leichter zugänglich zu machen.

Hier sind einige Veränderungen, die während des Fastens im Körper auftreten:

• Der Insulinspiegel im Blut sinkt deutlich, was der Fettverbrennung zugute kommt
• Der Wachstumshormonspiegel im Blut kann bis zu 5-mal ansteigen
• Zellreparatur, der Körper induziert wichtige Zellreparaturprozesse, wie z.B. die Entfernung von Abfallstoffen aus den Zellen
• Es gibt vorteilhafte Veränderungen in mehreren Genen und Molekülen, die mit Langlebigkeit und Schutz vor Krankheiten verbunden sind

3. Senken Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes

Der nächste Vorteil der intermittierenden Fastendiät besteht darin, dass sie das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringert.Typ-2-Diabetes hat das Hauptmerkmal eines hohen Blutzuckerspiegels.

Intermittierendes Fasten hat nachweislich große Vorteile für die Insulinresistenz und führt zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels.

In Studien zum intermittierenden Fasten wurde der Nüchternblutzucker um 3-6 Prozent gesenkt, während das Nüchterninsulin um 20-31 Prozent gesenkt wurde.

4. Reduziert oxidativen Stress

Oxidativer Stress ist einer der Faktoren, der das Altern und das Risiko vieler chronischer Krankheiten beschleunigt. Die Ursache ist die Exposition gegenüber freien Radikalen, die Zellen im Körper schädigen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen oxidativen Stress erhöhen kann.

Dieser Vorteil bei der Reduzierung von oxidativem Stress sollte sich gegen das Altern und die Entwicklung verschiedener Krankheiten auswirken.

5. Vorteile der intermittierenden Fastendiät für die Herzgesundheit

Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck, Cholesterinspiegel, Triglyceride und Entzündungen reduzieren kann.

Ein Großteil dieser Forschung wurde jedoch nur an tierischen Objekten durchgeführt. Es sind also noch Studien am Menschen erforderlich, bevor es tatsächlich beim Menschen empfohlen wird.

6. Krebs vorbeugen

Es hat sich gezeigt, dass Fasten mehrere positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat, die das Krebsrisiko senken können. Allerdings wurden auch diese Untersuchungen nur an tierischen Objekten durchgeführt.

Eine Studie mit Humanstudien zeigte, dass diese Diät die Nebenwirkungen einer Chemotherapie reduzieren kann.

7. Vorteile der intermittierenden Fastendiät für die Gesundheit des Gehirns

Intermittierendes Fasten kann wichtige Vorteile für die Gesundheit des Gehirns haben. Diese Diät ist dafür bekannt, das Wachstum neuer Neuronen zu steigern und das Gehirn vor Schäden zu schützen.

Intermittierende Diäten verbessern verschiedene Stoffwechselfunktionen, von denen bekannt ist, dass sie für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind. So reduzieren Sie oxidativen Stress, reduzieren Entzündungen und senken den Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz.

8. Kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen

Healthline sagt, dass Fasten den Hormonspiegel erhöhen kann, wodurch gespeichertes Fett leichter verdaut werden kann. Eines der Hormone, das ebenfalls ansteigt, ist das menschliche Wachstumshormon (HGH).

Der Anstieg dieses Hormons hat auch einen Einfluss auf die Steigerung des Stoffwechsels, wissen Sie. Darüber hinaus kann es auch die Muskelmasse erhöhen.

Je höher der Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper, wenn Sie aktiv sind und sich sogar ausruhen.

Wenn der Stoffwechsel hoch ist und keine Kalorien enthalten sind, verbrennt der Körper die im Körper gespeicherten Kalorien.

Anzeichen dafür, dass Sie mit dem intermittierenden Fasten aufhören sollten

Hinter den Vorteilen intermittierende Fasten können auch Nebenwirkungen haben, die die Stabilität der Gesundheit des Körpers stören können.

Wenn folgende Bedingungen aufgetreten sind, können Sie überlegen, ob Sie mit dieser Diätmethode fortfahren oder aufhören:

1. Wenn der Schlaf gestört ist

Eine in Dovepress veröffentlichte Studie ergab Folgendes: intermittierende Fasten Dies kann die Dauer des Rapid Eye Movement (REM)-Schlafes verkürzen. Tatsächlich hat diese Schlafphase einen Effekt auf die Verbesserung des Gedächtnisses, der Stimmung und der Lernfähigkeit des Gehirns.

2. Wenn die Wachsamkeit reduziert ist

Eine der Nebenwirkungen, wenn Sie nicht genügend Kalorien in den Körper bekommen, ist, dass Sie aufgrund von Müdigkeit weniger aufmerksam werden.

Die Ernährungswissenschaftlerin Alissa Rumsey erwähnt in einer Erklärung gegenüber Business Insider die langfristigen Auswirkungen intermittierende Fasten ist eine Abnahme der Wachsamkeit, da dem Körper vor dem Eintritt in die Fastenphase die Kalorienzufuhr fehlt.

Das ist der Grund, warum intermittierende Fasten Es ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Seien Sie jedoch immer wachsam, wenn Sie die oben genannten Symptome verspüren, konsultieren Sie am besten einen Arzt und beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung, die Ihrem Körperzustand entspricht.

Unterschied zwischen OCD und intermittierendem Fasten

OCD oder Obsessive Corbuzier-Diät ist eine von Deddy Corbuzier populäre Diätmethode. Diese Diätmethode ist der intermittierenden Fastendiät sehr ähnlich.

Eigentlich gibt es keinen Unterschied zwischen OCD und intermittierendem Fasten, denn das Konzept ist das gleiche, nämlich Fasten. Man könnte also sagen, dass OCD auch eine der intermittierenden Fasten-Diätmethoden ist.

Was anders sein kann, ist die Frage des Essensfensters oder der Fastenzeit. OCD hat mehrere Möglichkeiten der Fastendauer von 16, 18, 20 bis 24 Stunden.

Beispiel für ein intermittierendes Fastenmenü

Viele Menschen gehen davon aus, dass sie essen können, was sie wollen, wenn die Zeit gekommen ist, weil sie weniger Zeit essen und eher Kalorien sparen, indem sie Mahlzeiten auslassen.

Wenn Sie jedoch Kalorien völlig ignorieren und nicht an die Makronährstoffe denken, die Sie Ihrem Körper zuführen, können Sie am Ende kalorienüberladen werden, wenn es Zeit zum Essen ist.

Oder Sie bekommen möglicherweise nicht genug Protein, Fett oder Kohlenhydrate, um Ihren Körper richtig mit Energie zu versorgen. Wenn Sie immer noch nicht wissen, was Sie gesund essen und während des Fastens voller Energie bleiben sollen, finden Sie hier einige Beispiele für intermittierende Fastenmenüs:

1. Beispiel für ein intermittierendes Fastenmenü mit Eiern

Ein Beispiel für das erste intermittierende Fastenmenü ist Rührei mit Süßkartoffeln. Pro Portion enthält dieses Menü: 571 Kalorien, 44 g Protein, 52 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe und 20 g Fett.

Benötigte Materialien:

• 1 Süßkartoffel, gewürfelt
• Tasse gehackte Zwiebel
• 2 TL gehackter Rosmarin
• Salz
• Pfeffer
• 4 große Eier
• 4 große Eiweiße
• 2 TL gehackte Frühlingszwiebeln

Wie man ... macht:

• Ofen auf 425° F vorheizen. Auf einem Backblech Süßkartoffel, Zwiebel, Rosmarin, Salz und Pfeffer einrühren. Mit Kochspray einsprühen und etwa 20 Minuten backen, bis sie weich sind.
• In der Zwischenzeit in einer mittelgroßen Schüssel Eier, Salz und Pfeffer schlagen. Bratpfanne mit Kochspray einsprühen und Eier bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten einrühren.
• Mit gehackten Frühlingszwiebeln bestreuen und mit Pommes frites servieren.

2. Müsli für den Abendsnack

Das nächste Beispiel für ein intermittierendes Fastenmenü ist die Verwendung von Zutaten in Form von Hafer. Pro Portion enthält dieses Menü 455 Kalorien, 20 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe und 28 g Fett.

Benötigte Materialien:

• Tasse schnell gekochter Hafer
• Tasse Milch
• 3 EL weiche Erdnussbutter
• Tasse pürierte Himbeeren
• 3 EL ganze Himbeeren

Wie man ... macht:

• In einer mittelgroßen Schüssel Haferflocken, Milch, Erdnussbutter und pürierte Himbeeren mischen. Gut mischen.
• Abdecken und über Nacht kühl stellen. Morgens den Deckel öffnen und mit ganzen Himbeeren bestreuen.

3. Ricotta Power Avocado Toast

Das nächste Beispiel für ein intermittierendes Fastenmenü ist eine Kombination aus Brot und Avocado. Pro Portion enthält dieses Menü 288 Kalorien, 10 g Protein, 29 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe und 17 g Fett.

Benötigte Materialien:

• 1 Scheibe Vollkornbrot
• reife Avocado, zerdrückt
• 2 EL Ricotta
• Zerkleinertes rotes Chilipulver
• Prise Meersalz

Wie man ... macht:

• Brot backen. Mit Avocado, Ricotta, zerstoßenen roten Chiliflocken und Meersalz bestreuen.
• Essen Sie mit Rührei oder hartgekochten Eiern sowie einer Portion Joghurt oder Obst.

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