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BCAAs sind essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Tatsächlich hat diese Aminosäure viele Vorteile für den Körper, von denen einer darin besteht, eine Rolle beim Muskelaufbau zu spielen.

Kommen Sie, finden Sie unten weitere Vorteile von BCAAs und Lebensmitteln, die BCAAs enthalten.

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Was sind BCAAs?

Es gibt etwa zwanzig verschiedene Aminosäuren, aus denen Tausende von Proteinen im menschlichen Körper bestehen. Neun von zwanzig gelten als essentielle Aminosäuren. Das bedeutet, dass diese Aminosäuren nicht vom Körper selbst produziert werden, sondern über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Von den neun essentiellen Aminosäuren sind drei verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs). Zu den BCAAs gehören Leucin, Isoleucin und Valin.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Aminosäuren werden die meisten BCAAs in den Muskeln abgebaut, nicht in der Leber. Daher spielen BCAAs eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, wenn Sie Sport treiben.

Vorteile von BCAA für den Körper

Sie müssen wissen, dass BCAAs eine wichtige Rolle für den Körper spielen, vom Muskelaufbau bis zur Verringerung der Ermüdung während des Trainings.

Damit Sie mehr über die Vorteile von BCAAs wissen, finden Sie hier eine vollständige Erklärung.

1. Muskelwachstum fördern

Die Steigerung des Muskelwachstums ist einer der bekanntesten Vorteile von BCAAs. Dieser Vorteil wird durch das BCAA Leucin erreicht, das bestimmte Bahnen im Körper aktivieren kann, die die Muskelproteinsynthese stimulieren.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die nach dem Widerstandstraining ein Getränk mit 5,6 Gramm BCAAs konsumierten, eine 22-prozentige Zunahme der Muskelproteinsynthese verzeichneten.

Im Vergleich zu anderen Studien, die den Verzehr von Molkenprotein mit der gleichen Menge an BCAAs untersuchten, waren die erhaltenen Ergebnisse jedoch um 50 Prozent geringer.

Whey Protein selbst enthält alle essentiellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau benötigt werden.

2. Hilft Muskelschmerzen zu reduzieren

Manchmal können Schmerzen innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Training auftreten, insbesondere wenn die Trainingsroutine neu ist.

Dieser Schmerz ist bekannt als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS), die 12-24 Stunden nach dem Training auftreten kann.

Grundsätzlich ist die genaue Ursache dieser Erkrankung noch unbekannt, aber es wird angenommen, dass Muskelschäden zu DOMS beitragen. Nun, BCAAs können dazu beitragen, Muskelschäden zu reduzieren und gleichzeitig DOMS-Symptome zu reduzieren.

Einige Studien zeigen sogar, dass BCAAs den Proteinabbau während des Trainings sowie die Kreatinkinase senken können, von der angenommen wird, dass sie am Muskelabbau beteiligt ist.

3. Reduzieren Sie die Ermüdung beim Training

Muskeln verwenden BCAAs, wenn Sie trainieren. Dies kann dazu führen, dass der Blutspiegel sinkt. In diesem Fall erhöht sich der Spiegel der essentiellen Aminosäure Tryptophan im Gehirn. Im Gehirn wird Tryptophan dann in Serotonin umgewandelt.

Serotonin ist eine Chemikalie im Gehirn, von der angenommen wird, dass sie während des Trainings zur Ermüdung beiträgt.

Zwei Studien zeigten, dass Teilnehmer, die BCAA-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, dazu beitragen können, die Konzentration während des Trainings zu verbessern. Dies wird als der ermüdungsmindernde Vorteil von BCAAs angesehen.

4. Reduzieren Sie Komplikationen durch Lebererkrankungen

Ein weiterer Vorteil von BCAAs besteht darin, dass sie die Gesundheit einer Person mit Leberzirrhose verbessern können, einer chronischen Erkrankung, bei der die Leberfunktion beeinträchtigt wird. Die hepatische Enzephalopathie ist eine der Komplikationen einer chronischen Lebererkrankung.

In einer Überprüfung zeigte sich, dass bei Patienten mit Lebererkrankungen eine BCAA-Supplementierung nützlich sein kann, um HE-Symptome zu reduzieren.

5. Halte ein gesundes Gewicht

BCAAs können auch helfen, Gewichtszunahme zu verhindern und Körperfett zu reduzieren.

In einer Studie wurde berichtet, dass Menschen, die täglich etwa 15 Gramm BCAAs aus der Nahrung zu sich nehmen, dazu beitragen können, das Risiko für Fettleibigkeit um bis zu 30 Prozent zu senken, verglichen mit Teilnehmern, die nur etwa 12 Gramm pro Tag konsumieren.

Teilnehmer, die weniger BCAAs konsumierten, nahmen jedoch auch etwa 20 Gramm weniger Gesamtprotein pro Tag zu sich, und dies könnte die Ergebnisse beeinflusst haben.

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Welche Lebensmittel enthalten BCAAs?

BCAAs sind in verschiedenen Lebensmitteln sowie in Vollproteinergänzungen enthalten. Die Gewinnung von BCAAs aus vollständigen Proteinquellen ist der beste und vorteilhaftere Weg. Denn eine vollständige Proteinquelle enthält alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt.

Einige Quellen für BCAAs sind:

• Fleisch
• Fisch, wie Lachs
• Ei
• Käse
• Nüsse
• Tofu und Tempeh.

Einige Bedingungen, bei denen die Einnahme von BCAA-Ergänzungen nicht empfohlen wird

Bei den meisten Menschen gelten BCAA-Ergänzungen als sicher und verursachen keine Nebenwirkungen.

BCAA-Ergänzungen sollten jedoch nicht für Menschen mit Diabetes eingenommen werden Amyotrophe Lateralsklerose (ALS) oder auch als Lou-Gehrig-Krankheit bekannt. Wie berichtet von Gesundheitslinie.

Auf der anderen Seite sollte eine Person, die auch an einer genetisch bedingten Ahornsirup-Urinkrankheit leidet, auch die BCAA-Aufnahme begrenzen. Dies liegt daran, dass der Körper BCAAs nicht richtig abbauen kann.

Nun, das sind einige Informationen über die Vorteile von BCAAs. Wenn Sie weitere Fragen zu BCAAs haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, okay?

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