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Getreide ist ein Lebensmittel, das bei Diäten oft als Menü gewählt wird. Allerdings wissen nicht viele Menschen, dass nicht alle Cerealien zum Abnehmen geeignet sind. Es ist wichtig, ein gutes Getreide für die Ernährung zu kennen und auszuwählen.

Welche Getreidesorten eignen sich also für eine Diät zur Gewichtsreduktion? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an!

Was ist Getreide?

Getreide sind Lebensmittel aus verarbeitetem Getreide, die oft mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind. Für den Verzehr als Frühstücksmenü geeignet, werden Cerealien normalerweise mit Milch, Joghurt, Obst oder Nüssen gegessen.

Im Allgemeinen wird Getreide durch mehrere Verfahren hergestellt, wie zum Beispiel:

• Wird bearbeitet: Die Getreidekörner, die als Getreide verwendet werden, werden zuerst zu feinem Mehl verarbeitet
• Mischen: Getreidemehl wird mit anderen Zutaten wie Schokolade und Wasser gemischt
• Extrusion: Nach dem Mischen durchlaufen die Körner und andere Zutaten die Extrusion, bei der sich mit einer Hochtemperaturmaschine zu Getreide vereinen.
• Trocknen: Nach dem Extrusionsprozess wird das Getreide getrocknet, bevor es in die nächste Stufe gelangt
• Formation: Der letzte Schritt besteht darin, das Müsli in verschiedene Formen zu formen, z. B. eine Kugel, einen Stern, einen Kreis oder ein Rechteck

Gutes Müsli für die Ernährung

Abgesehen davon, dass es praktisch und prägnant ist, wählen manche Menschen Müsli als Menü zur Gewichtsreduktion. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Cerealien für eine Diät geeignet sind. Hier ist eine Auswahl und Liste von Getreidesorten, die sich für eine Diät eignen:

1. Reiskleie (Kleie)

Reiskleie oder Kleie ist ein Nebenprodukt des Getreidemahlprozesses, das in fast allen Getreidearten vorkommt, wie z Hafer, Reis und Weizen. Bei regelmäßigem Verzehr gibt es viele Vorteile von Reiskleie, die Sie erhalten können, auch für die Ernährung.

Reiskleie ist eine Getreideart, die sich gut für Diäten eignet, da sie nur 63 Kalorien in 29 Gramm enthält.

Laut einer Veröffentlichung in der US-amerikanischen National Library of Medicine kann die Faser auch Ghrelin, ein Hormon, das Hunger auslöst, unterdrücken und reduzieren. Indirekt kann dies die Kalorienaufnahme reduzieren. Somit wird das Gewicht leichter zu kontrollieren sein.

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2. Mais (Cornflakes)

Sie können regelmäßig Getreide aus Mais essen oder was oft so genannt wird Cornflakes. Eine Portion Maisflocken (30 Gramm) hat 113 kcal Kalorien, geeignet für ein gesundes Frühstücksmenü.

Zitiert aus lebensstark, Mais ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, kann sich positiv auf das Gewicht auswirken, indem es die Verdauung verlangsamt. So fühlen Sie sich länger satt und essen nicht zu viel.

3. Haferflocken

Die nächste Getreidesorte, die für eine Diät gut geeignet ist, ist Haferflocken. Eine halbe Tasse trockene Haferflocken mit Wasser gemischt hat nur 150 Kalorien, ist aber immer noch reich an Ballaststoffen. Der darin enthaltene Ballaststoffgehalt kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Eine Studie von Wissenschaftlern der Chung-Shan Medical University in Taiwan ergab, dass Produkte aus Hafer das Risiko von Fettleibigkeit minimieren und die Ansammlung und Ausbreitung von Bauchfett verhindern können.

Darüber hinaus können die Ballaststoffe in Haferflocken auch das Verdauungssystem unterstützen, um richtig zu funktionieren.

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Getreide zu vermeiden

Wie bereits erwähnt, sind nicht alle Cerealien gut für eine Diät. Es gibt eine Getreidesorte, die Sie vermeiden sollten, nämlich Müsli. Granola selbst ist eine Mischung aus Haferflocken, Nüssen und Süßungsmitteln wie Zucker oder Honig.

Die meisten Müsli-Getreideprodukte, die in Supermärkten verkauft werden, enthalten sehr viel Zucker. Forschungen im Jahr 2019 fanden einen Zusammenhang zwischen einer zuckerreichen Nahrungsaufnahme und dem Risiko von Fettleibigkeit.

Nun, das ist eine Liste von Getreide, die gut für die Ernährung sind und die vermieden werden sollten. Also, welche Art von Müsli ist Ihr Lieblingsmenü?

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