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Um herauszufinden, ob unser Gewicht auf einer normalen und gesunden Skala liegt, ist es wichtig zu wissen, wie man das Idealgewicht berechnet. Das ideale Körpergewicht bei Menschen variiert jedoch je nach Geschlecht.

Denken Sie daran, dass das ideale Körpergewicht auch auf verschiedene Weise gehalten werden muss. Nun, um mehr über das Idealgewicht zu erfahren, sehen wir uns die folgende Erklärung an.

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Idealgewicht

Grundsätzlich haben Männer und Frauen unterschiedliche Körpermerkmale. Das Wachstum und die Entwicklung des Körpers hängen auch von der Arbeit von Hormonen und unterschiedlichen Stoffwechselraten ab.

Wenn Sie Übergewicht haben, das Sie weiterhin ignorieren, besteht ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und ein höheres Risiko, andere ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln.

Aus diesem Grund ist die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts wichtig, um verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die auf Sie zukommen könnten. Wenn Sie Zweifel bezüglich des Idealgewichts haben, können Sie Ihren Arzt um ausführlichere Informationen bitten.

Um herauszufinden, ob Ihr Gewicht ideal ist, gibt es verschiedene Formeln, die Sie je nach Alter und Geschlecht anwenden können.

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Broca-Formel zur Berechnung des idealen Körpergewichts

Das Idealgewicht einer Person kann nicht mit anderen gleichgesetzt werden, da jeder andere Eigenschaften hat. Bei Männern und Frauen ist das unterschiedlich.

Männer und Frauen haben unterschiedliche Körperzusammensetzungen. Männer haben mehr Muskelmasse als Frauen, während Frauen eine höhere Körperfettzusammensetzung haben.

Die Berechnung des idealen Körpergewichts nach Geschlecht mit der Broca-Formel ist nichts Neues. Auch die Anwendung der von Pierre Paul Broca gefundenen Formel ist sehr einfach.

Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie das ideale Körpergewicht mit der Broca-Formel berechnen.

So berechnen Sie das Idealgewicht einer Frau

Ideales Körpergewicht (kg) = [Größe (cm) – 100] – [(Größe (cm) – 100) x 15%].

Wenn Sie beispielsweise 160 cm groß sind, ist das Idealgewicht für Sie nach der Broca-Formel 60-9 = 51 kg.

So berechnen Sie das Idealgewicht eines Mannes

Ideales Körpergewicht (kg) = [Größe (cm) – 100] – [(Größe (cm) – 100) x 10%].

Wenn Sie beispielsweise 170 cm groß sind, ist das Idealgewicht für Sie nach der Broca-Formel 70-7 = 63 kg.

Die Beachtung des Gewichts verringert das Risiko für verschiedene Krankheiten. Foto: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Normalgewicht messen

Im Gegensatz zur Berechnung des Idealgewichts ist die Messung des Normalgewichts mit der Broca-Formel viel einfacher.

Um das Normalgewicht nach der Broca-Formel zu ermitteln, benötigen Sie lediglich Ihre Körpergröße in Zentimetern, die dann um 100 abgezogen wird. Diese Formel gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.

Beispiel:

Höhe = 160 cm

Normalgewicht = 160 – 100 = 60 Kilogramm

So einfach ist das, nicht wahr!

Berechnung des idealen Körpergewichts mit dem Body Mass Index (BMI)

Um ein Normalgewicht zu erreichen, können Sie neben der Broca-Formel auch die BMI- oder Body-Mass-Index-Formel verwenden.

Mit dieser Formel können Sie ein Normalgewicht ermitteln, das als Richtwert für einen gesünderen Körper anerkannt wird.

Die vom Body-Mass-Index verwendete Formel lautet Körpergröße (m) mal Körpergröße (m). Dann wird das Gewicht (kg) durch das Produkt der Körpergröße geteilt. Beispiel:

Wenn Sie eine Körpergröße von 1,70 m oder 170 cm und ein Gewicht von 70 kg haben. Berechnen Sie dann zuerst die Höhe zum Quadrat ; (1,70 x 1,70) = 2,89. Dann dividiere dein Gewicht durch das Quadrat deiner Körpergröße. 70 : 2,89 = 24,2

BMI-Angaben zur Berechnung des Idealgewichts

Vergleichen Sie abschließend die erhaltene Body-Mass-Index-Zahl mit der normalen Aufschlüsselung nach den National Institutes of Health (NIH):

• Ein BMI von weniger als 18,5 bedeutet, dass eine Person untergewichtig ist.
• Ideal ist ein BMI zwischen 18,5 und 24,9.
• BMI zwischen 25 und 29,9 Übergewicht.
• Ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin.

Durch diese Berechnung bedeutet dies, dass Ihr Gewicht ideal ist.

Dinge, die beachtet werden müssen

Start von Live-Wissenschaft, Der Body-Mass-Index kann nicht als Referenz zur Bestimmung eines genauen idealen Körpergewichts verwendet werden. Der Body-Mass-Index oder BMI berücksichtigt nicht die Menge und Verteilung von Fett im Körper.

Während die Berechnung des Körperfetts sehr wichtig ist, um das Risiko einer Person für verschiedene chronische Krankheiten zu messen. Darüber hinaus wird auch davon ausgegangen, dass der BMI Unterschiede in ethnischer Zugehörigkeit, Geschlecht, Alter und einigen anderen nicht berücksichtigt.

Sie können auch die Größe des Bauchumfangs als Parameter für Ihren idealen Körper und Ihre Gesundheit verwenden. Je höher der Taillenumfang, desto höher ist das Risiko, an fettleibigen Erkrankungen wie dem metabolischen Syndrom, Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken.

Der Taillenumfang sollte bei Männern weniger als 94 cm und bei Frauen weniger als 80 cm betragen. Die Gesundheitsrisiken steigen mit der Zunahme des Bauchumfangs.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit und Ihres Gewichts haben, konsultieren Sie bitte den zuständigen Arzt, um die Risiken, die in Zukunft auftreten können, zu vermeiden.

Tipps zur Erhaltung des idealen Körpergewichts

Nachdem Sie wissen, wie Sie Ihr Idealgewicht berechnen, müssen Sie auch verstehen, wie Sie es halten können. Einige Tipps zur Aufrechterhaltung oder Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts, einschließlich der folgenden:

Baue mehr Muskelmasse auf

Aufrechterhaltung oder Steigerung des Stoffwechsels, damit das Körpergewicht ideal bleibt, muss getan werden. Eine Möglichkeit besteht darin, mehr Muskelmasse aufzubauen. Denken Sie daran, dass Muskeln einen höheren Stoffwechsel haben als Fett.

Wenn Sie noch nicht mit Gewichten trainiert haben, fügen Sie diese Art von Übung ab jetzt zu Ihrem gesamten Programm hinzu. Wenn Sie die Belastung erhöhen, werden Sie mit einem gesünderen Körper stärker herausgefordert.

Verzehr von sättigenden Lebensmitteln

Um ein ideales Körpergewicht zu halten, können Sie eine Gewichtszunahme vermeiden, indem Sie sättigende Lebensmittel zu sich nehmen. Es gibt Möglichkeiten, um sich lange satt zu fühlen.

Eine davon ist die Erhöhung des Verzehrs von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein. Es gibt viele andere Möglichkeiten, der Versuchung zu widerstehen, zu essen, wie zum Beispiel die Planung der Lebensmittel, die in der Zukunft verzehrt werden sollen.

Zähle Kalorien in jeder Mahlzeit

Der richtige Weg, um das Idealgewicht erfolgreich zu halten, besteht darin, regelmäßig Kalorien in Lebensmitteln zu zählen. Das Zählen der Kalorien bei jeder Mahlzeit kann dabei helfen, die Anzahl der Kalorien zu verfolgen, die in den Körper gelangt sind.

In einer Umfrage zur Gewichtskontrolle haben viele Frauen ihr Gewicht erfolgreich kontrolliert, indem sie weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nahmen. Darüber hinaus muss zur Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts in der Regel mit Einschränkungen der Fettaufnahme einhergehen.

Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie Ihr Idealgewicht halten möchten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben. Experten empfehlen an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität.

Es wird jedoch auch betont, dass je mehr Sie trainieren, desto besser ist die Fähigkeit des Körpers, ein ideales Körpergewicht zu halten.

Eine Übung, die Sie machen können, ist jeden Tag mindestens 60 Minuten zu gehen oder jeden Tag 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität anzustreben.

Nehmen Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung auf

Die tägliche Zugabe von fettarmen Milchprodukten hielt das Gewicht eher aufrecht als diejenigen, die eine Portion oder weniger aßen. Insbesondere für Frauen hat der Verzehr von Milch den zusätzlichen Vorteil, die Knochengesundheit zu verbessern.

Frühstück nicht auslassen

Die Gewohnheit, das Frühstück auszulassen, wird Ihre Ernährung nur aus dem Gleichgewicht bringen. Manche Leute essen im Laufe des Tages tatsächlich mehr Portionen, weil sie sehr hungrig sind.

Achten Sie deshalb darauf, das Frühstück nicht auszulassen, damit Ihr Gewicht richtig gehalten wird. Frühstücksroutinen waren auch bei der langfristigen Gewichtsabnahme erfolgreicher als Menschen, die das Frühstück ausließen.

Reduzieren Sie den Gebrauch von elektronischen Geräten

Die Verwendung elektronischer Geräte, wie z. B. des Fernsehers, kann die Gewichtsabwehr beeinträchtigen. Diätetiker, die weniger als 10 Stunden TV pro Woche sahen, waren erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts als Menschen, die viel Zeit vor dem Fernseher verbrachten.

Denken Sie daran, dass Fernsehen auch die Gesundheit beeinträchtigen kann. Einige der gesundheitlichen Probleme, die durch zu viel Fernsehen entstehen, sind das erhöhte Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Tod.

Genug Schlaf bekommen

Die Schlafzeit kann sich auch auf Ihr ideales Körpergewicht auswirken. Menschen, die genug Schlaf bekommen, können ihr Gewicht besser halten als Menschen mit unregelmäßigen Schlafzeiten.

Denken Sie daran, dass die Schlafzeit von Kindern und Erwachsenen im Allgemeinen unterschiedlich ist. Für Kinder beträgt die ideale Schlafzeit etwa 8 bis 10 Stunden pro Tag.

Erwachsene brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Ein guter Schlaf hilft Ihrem Körper auch, besser auf die Aktivitäten des nächsten Tages vorbereitet zu sein.

Behalte eine positive Einstellung

Der Glaube an sich selbst und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung können Ihnen helfen, eine ideale Ernährung und ein ideales Gewicht beizubehalten. Wenn Sie sich entscheiden, zu viel zu essen, müssen Sie nicht zu viel nachdenken, da dies nur Ihren Geist stresst.

Machen Sie sich selbst Regeln, wenn Sie Lebensmittel essen möchten, die nicht in Ihren Ernährungsplan passen. Machen Sie beispielsweise einen Tag in der Woche zu einem diätfreien Tag, um Stress in Zukunft zu vermeiden.

Denken Sie langfristig

Die Ernährung ist eine der häufigsten Methoden zum Abnehmen. Manchmal wird diese Methode auch zusätzlich zur Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts durchgeführt.

Um Ihr Gewicht weiterhin zu halten, brauchen Sie jedoch langfristige Veränderungen. Denken Sie auch darüber nach, wie Sie essen, und identifizieren Sie Gewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen.

Überlegen Sie, was, wann und wie Sie essen werden. Nehmen Sie alle notwendigen Änderungen an einem gesünderen Lebensstil vor, z. B. eine nahrhafte Ernährung.

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