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Eine gesunde Ernährung ist für jeden wichtig. Vor allem, wenn Sie noch wachsen. Dieser Prozess muss bei Jugendlichen durch eine ausgewogene Ernährung unterstützt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Leider gibt es immer noch viele, die nicht wissen, was sie zu sich nehmen sollen, um dem Standard einer ausgewogenen Ernährung für Teenager gerecht zu werden. Kein Grund zur Verwirrung, die folgenden Bewertungen helfen Ihnen, die Antwort zu finden.

Nahrungsquelle mit ausgewogener Ernährung für Teenager

Im Allgemeinen benötigen Jugendliche eine ausgewogene und abwechslungsreiche Nahrungsaufnahme, um ihren Wachstumsprozess zu unterstützen. Daher muss ein Teller neben dem regelmäßigen Essen auch mindestens die folgenden Nährwerte aufweisen.

Kohlenhydrat

Dieser Nährstoff dient als Energiequelle für die Muskeln und das Gehirn. Sie können es aus Reis, Brot oder Weizen bekommen.

Diese drei Nahrungsmittel sind auch reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen, die gut für den Stoffwechsel des Körpers sind.

Gefunden in Stärke und Zucker, sagt das Institute of Medicine, dass Teenager 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen sollten.

Protein

Eiweißhaltige Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, Eier oder Nüsse unterstützen nicht nur den Wachstumsprozess, sondern machen auch den Magen länger.

Protein enthält auch Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Intelligenz spielen. Lassen Sie sich diese Nährstoffe also nicht in Ihrer täglichen Ernährung entgehen.

Jungen im Teenageralter wird empfohlen, die Proteinzufuhr von 52 Gramm pro Tag zu decken. Unterdessen benötigen Mädchen im Teenageralter weniger Protein pro Tag, das sind 46 Gramm.

Diese Zahl kann sich jedoch je nach Körperzustand und Art der Aktivität jedes Teenagers ändern.

Vitamine und Mineralien

Derzeit gibt es immer noch diejenigen, die denken, dass Früchte nur gelegentlich verzehrt werden müssen. Obwohl es gemeldet wurde von Die Damen, der Bedarf an diesen Vitaminen und Mineralstoffen wird täglich benötigt.

Daher ist es wichtig, abwechselnd eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die für den Körper von Vorteil sind.

Gemeldet von Gesundheit von John Muir, die Menge an Obst und Gemüse, die Teenager täglich zu sich nehmen sollten, beträgt jeweils 2 Schüsseln. Dies ist relativ ausreichend, um den täglichen Bedarf an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen zu decken.

Fett

Solange es nicht im Übermaß konsumiert wird, kann Fett in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, um langfristig Energie zu liefern.

Fett ist auch wichtig für die Bildung von Teilen des Gehirns und des Nervensystems von Teenagern, die sich schnell entwickeln.

Teenagern wird empfohlen, ihre tägliche Fettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent der benötigten Gesamtkalorien zu begrenzen. Sie müssen auch die Fettquelle sorgfältig auswählen, um keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben.

Wählen Sie Quellen für ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Lachs, Nüssen und dergleichen reichlich vorhanden sind.

Beispiel für ein ausgewogenes Ernährungsmenü für Teenager

Das Folgende ist ein Beispiel für eine empfohlene Speisekarte für Teenager. Einfach und lecker, Sie können versuchen, es zu Hause anzuwenden:

1. Frühstück: eine Schüssel Vollkornflocken mit Milch und einer Banane
2. Zu Mittag essen: Sandwich gefüllt mit Fleisch, Käse und Tomaten. Als Beilage einen Teller Obstsalat hinzufügen
3. Snack: 3 Scheiben Toast plus eine Tasse Fruchtmarmelade und 40 Gramm Trockenfrüchte
4. Abendessen: ein Teller Reis, gegrilltes Hähnchen und gebratenes Gemüse

Das sind einige Dinge, die Sie über eine ausgewogene Ernährung für Teenager wissen müssen. Einfach ist es nicht zu erfüllen? Komm schon, versuche es ab heute anzuwenden.

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