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Die Wahl kalorienarmer Lebensmittel ist eine wirksame Methode für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten. Aber nicht alle machen dich satt, weißt du.

Die meisten kalorienarmen Lebensmittel machen hungrig und fühlen sich nicht satt. Dies wird Sie sicherlich bereiter machen zu kauen.

Nun, um dies zu überwinden, müssen Sie wissen, welche kalorienarmen Lebensmittel für Ihre Ernährung geeignet sind und Sie nicht hungrig machen, wie im Folgenden zusammengefasst:

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Weizen

Weizen kann ein gutes Lebensmittel für Ihre gesunde Gewichtsabnahme sein. Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Proteinen und Ballaststoffen.

In 40 Gramm Trockenhafer sind nur 148 Kalorien enthalten, aber auch 5,5 Gramm Protein und 3,8 Gramm Ballaststoffe. Protein und Ballaststoffe können Ihren Hunger und Appetit deutlich reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 in den USA an 48 Erwachsenen zeigte, dass der Verzehr von Vollkornprodukten das Sättigungsgefühl steigerte, den Hunger und die Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit reduzierte.

Cremesuppe

Obwohl Suppe manchmal als nichts anderes als eine leichte Beilage angesehen wird, kann sie ziemlich sättigend sein.

In einer Studie mit 12 Teilnehmern, die an der Oxford Brookes University, England, durchgeführt wurde, verlangsamte leichte Suppe die Magenentleerung und war effektiver bei der Förderung des Sättigungsgefühls.

Allerdings enthalten nicht alle Suppen kalorienarm, Cremesuppen und dicke Suppen, obwohl sie satt machen, sind immer noch kalorienreich.

Ei

Eier sind nährstoffreiche Lebensmittel, da sie kalorienarm sind, aber viele wichtige Nährstoffe enthalten.

Ein großes Ei enthält durchschnittlich 72 Kalorien, 6 Gramm Protein und viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Wenn Sie Eier zum Frühstück essen, können Sie den Hunger reduzieren und das Sättigungsgefühl fördern.

Eine in den Niederlanden durchgeführte Studie zeigte, dass der Verzehr einer proteinreichen Mahlzeit zum Frühstück den Ghrelinspiegel senken kann, ein Hormon, das im Körper Hunger auslöst.

Chia-Samen

Oft als bezeichnet Superfood, Chiasamen enthalten viel Protein und Ballaststoffe bei sehr geringen Kalorien. 1 Unze oder 28 Gramm Chiasamen enthalten 137 Kalorien, 4,4 Gramm Protein und 10,6 Gramm Ballaststoffe.

Chiasamen können das 10- bis 12-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen und bewegen sich langsam durch den Verdauungstrakt, damit Sie sich satt fühlen.

Das Hinzufügen einer oder zwei Portionen Chiasamen zu Ihrer täglichen Ernährung kann Hunger und Appetit reduzieren.

Fisch

Fisch ist sehr reich an Eiweiß und Fetten, die gut für das Herz sind. Zum Beispiel kann eine Portion Kabeljau von 3 Unzen oder 85 Gramm mehr als 15 Gramm Protein, aber weniger als 70 Kalorien liefern.

Eine an der Deakin University in Australien durchgeführte Studie verglich die Auswirkungen von Protein auf Rindfleisch, Hühnchen und Fisch. Das Ergebnis ist, dass das Protein im Fisch den größten Einfluss auf das Sättigungsgefühl hat.

Die Fischarten, die Sie für eine optimale Ernährung auswählen können, sind Kabeljau, Flunder und Heilbutt. Bei Fisch mit mehr Kalorien wie Lachs, Sardinen und Makrele können Sie die letzte Wahl treffen.

Kartoffel

Kartoffeln können auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Eine Ofenkartoffel mit Schale enthält 161 Kalorien sowie 4 Gramm Protein und Ballaststoffe.

In einer an der University of Sydney, Australien, durchgeführten Studie zum Sättigungsindex von Lebensmitteln wurde festgestellt, dass Salzkartoffeln eines der sättigendsten Lebensmittel sind.

Wassermelone

Der hohe Wassergehalt in dieser Frucht hält Sie hydratisiert und satt, liefert aber nur eine geringe Kalorienzufuhr.

Eine Scheibe oder 152 Gramm Wassermelone enthält 46 Kalorien und außerdem eine Vielzahl wichtiger Mikronährstoffe wie Vitamin A und Vitamin C.

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Kalorienarme Ernährung

Eine kalorienarme Ernährung ist ein Ernährungsmuster, das die Aufnahme von Kalorien in den Körper begrenzt. Es gibt viele Gründe, warum jemand diese Diät macht, einer davon ist, Gewicht zu verlieren.

Für jemanden, der sich kalorienarm ernähren möchte, gibt es keine besonderen Regeln. Es gilt, auf die Kalorienzahl der zu verzehrenden Lebensmittel zu achten, sei es beim Frühstück oder nur als Snack.

Sie können eine kalorienarme Ernährung beginnen, indem Sie folgende Nahrungsaufnahme auswählen und beachten:

1. Kalorienarmes Frühstück

Eine Diät zu machen bedeutet nicht, dass Sie auf das Frühstück verzichten müssen. Das Frühstück sollte trotzdem eingenommen werden, da der Körper Energie braucht, um sich zu bewegen. Sie können ein kalorienarmes Frühstück anwenden, indem Sie einige der oben genannten Lebensmittel kombinieren.

Darüber hinaus gibt es mehrere andere Menüoptionen für ein kalorienarmes Frühstück, die Sie ausprobieren können, wie zum Beispiel:

• Haferflocken. Ein Behälter mit 100 Gramm Haferflocken enthält 69 Kalorien. Haferflocken haben einen hohen Ballaststoff- und Proteingehalt, der den Verdauungsprozess im Darm glätten kann.
• Smoothies. Ein 100-Gramm-Glas Smoothie hat nur 37 Kalorien. Die Kombination aus Gemüse und Obst kann dich länger satt machen, auch wenn du keinen Reis isst.
• Joghurt. Durch den Verzehr von 100 Gramm Joghurt betragen die Kalorien, die in den Körper gelangen, nicht mehr als 60 kcal. Darüber hinaus können Sie aus Joghurt auch eine Vielzahl von Nährstoffen wie Kalzium, B-Vitamine, Milchsäure und Protein erhalten.

2. Kalorienarmes Obst

Nach dem Frühstück gleichen Sie Ihre tägliche Einnahme mit frischem Obst aus. Damit Ihre Diät erfolgreich ist, wählen Sie kalorienarme Früchte zum Verzehr. Einige kalorienarme Früchte, die für Ihre Ernährung geeignet sind, sind:

• Apfel. Ein Behälter mit 125 Gramm Apfel enthält 57 Kalorien und fast drei Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus haben Äpfel viele wichtige Nährstoffe für den Körper wie die Vitamine C und K sowie Kalium.
• Pomelo. Grapefruit, die 123 Gramm wiegt, enthält 52 Kalorien. Diese Frucht enthält auch eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin A und C sowie Folsäure.
• Zitronen. Wenn Sie nach einer kalorienarmen Frucht suchen, sind Zitronen die Antwort. Eine flüssige Unze Zitrone enthält nur 9 Kalorien. Zitronen haben auch antioxidative Verbindungen, die Ihren Körper vor freien Radikalen schützen können.
• Pfote. Papaya, die in den Tropen gedeiht, hat 55 Kalorien in einer 140-Gramm-Tasse. Diese Frucht ist reich an Vitamin A und Kalium, die gut für Ihre Gesundheit sind.

3. Kalorienarme Snacks

Die Umsetzung eines Diätprogramms bedeutet nicht, dass Sie auf Snacks verzichten müssen. Es gibt einige kalorienarme Snacks, die Sie noch essen können, wie zum Beispiel:

• Gekochte Eier. Ein großes gekochtes Hühnerei hat nur 78 Kalorien. Sie erhalten auch Nährstoffe wie Vitamin B12, Selen, Vitamin A, Phosphor und Protein.
• Edamame. Ein 75-Gramm-Behälter Edamame enthält 105 Kalorien. Hohe Ballaststoffe und Proteine ​​machen Edamame zu einem gesunden, kalorienarmen Snack.
• Gebackene Kichererbsen. Eine Unze geröstete Kichererbsen enthält nur 120 Kalorien. Wie Edamame haben auch Kichererbsen einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt, der gut für den Verdauungstrakt ist.

4. Zucker ist kalorienarm

Zusätzlich zu den drei oben genannten Aspekten muss bei einer Diät unter anderem die Zuckeraufnahme berücksichtigt werden. Anstatt Kristallzucker zu verwenden, können Sie einige natürliche Süßstoffe mit weniger Kalorien ausprobieren.

Zitate Gesundheitslinie, Einige kalorienarme Zucker, die für die Ernährung verwendet werden können, sind Honig, Ahornsirup (vom Ahornbaum), Kokoszucker und Melasse (aus Zuckerrohr). Einige dieser kalorienarmen Zucker können natürliche Süßstoffe für Ihre Getränke sein.

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