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Eines der häufigsten Probleme von Frauen ist ein unregelmäßiger Menstruationszyklus. Nun, wenn du es auch erlebst, lass uns versuchen, 5 Yoga-Bewegungen zu machen, um diese Zeit zu starten!

Menstruation oder Menstruation ist der Prozess, bei dem regelmäßig alle 28 Tage Blut aus der Gebärmutter ausgestoßen wird, aber es kann auch 21-35 Tage dauern.

Jede Frau kann die Menstruation zu unterschiedlichen Zeiten erleben. Im Allgemeinen dauert die Menstruation vom ersten bis zum fünften Tag.

Verschiedene Yoga-Bewegungen, um die Menstruation zu starten

Verschiedene Dinge können die Ursache für eine unregelmäßige Menstruation sein. Es könnte an einer psychischen Erkrankung liegen, es könnte auch an einer ziemlich entwässernden Aktivität liegen.

Nun, für diejenigen unter Ihnen, die unregelmäßige Menstruationszyklen haben, können Sie versuchen, diese mit Yoga zu überwinden. Einige dieser Yoga-Bewegungen, zum Beispiel:

Liegende Drehung

Liegende Drehbewegung. Foto: Shutterstock.com

Yoga liegende Drehung ist eine Möglichkeit, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, die Menstruation einzuleiten und Bauch- und Rückenschmerzen zu lindern.

Yoga-Bewegungen liegende Drehung Während der Menstruation können Sie Folgendes tun:

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und kreuzen Sie dann das linke Knie über das rechte Bein
• Spreizen Sie dann Ihre Arme so weit wie möglich mit dem Kopf nach links
• Halten Sie diese Position für bis zu 5 Atemzüge, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule verdreht und verlängert

Versuchen Sie, in dieser Position ein Rasseln zu hören. Verwenden Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um diese Bewegung zur anderen Seite zu wiederholen.

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Bogentaube

Die Bogentaubenbewegung. Foto: Shutterstock.com

Bogentaube oder oft als "Hüftöffner" bezeichnet, hat sich als wirksam bei der Reduzierung von Magenkrämpfen sowie bei der Einleitung der Menstruation erwiesen.

Position Bogentaube zielt darauf ab, innere Organe wie Gesäß-, Leisten- und Muskeln entlang der Wirbelsäule bis zum Becken zu stimulieren.

• Beginnen Sie diese Position, indem Sie mit gebeugtem rechten Knie sitzen, während Ihr linkes Bein gerade hinter Ihnen ist
• Dann die Hände auf die Hüften legen und dabei den Rücken langsam wölben, bis eine optimale Dehnung im vorderen linken Hüftbereich fühlbar ist
• Wenn dir diese Pose zu schmerzhaft ist, kannst du dich mit den Händen nach vorne nach vorne beugen
• Sie können auch Ihre Arme in die Luft heben, wenn Sie maximale Dehnung wünschen
• Dann 5 Atemzüge halten und diese Pose auf der anderen Seite wiederholen

Wenn Sie diese Pose oft machen, werden Ihre Hüften viel flexibler und reduzieren Verspannungen aufgrund von Stress und Ermüdung.

Pose malen als eine der Yoga-Bewegungen, um die Menstruation zu starten

Pose Farbe Bewegung. Foto: Shutterstock.com

Yoga-Bewegung, um eine andere Periode einzuleiten, nämlich Pose malen. Posenfarbe dehnt die Muskeln im Oberkörper und Nacken.

Sie werden das Gefühl einer sanften Massage auf Bauch und Rücken spüren, die Magenkrämpfe während der Menstruation lindert.

• Posenfarbe beginnend mit einer Position, die auf den Handflächen und Knien ruht
• Die Hände sollten auf Schulterhöhe gerade sein, während die Knie unter den Hüften sind
• Atme tief und langsam ein und senke dann dein Kinn so bequem wie möglich in Richtung Brust
• Dann wölbe deinen Rücken, so wie sich eine Katze streckt. Atme dann beim Aufstehen aus und wiederhole diese Position 3-5 mal

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Kamelpose

Kamel-Pose-Bewegung. Foto: Shutterstock.com

Diese Pose ist sehr effektiv, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Kamelpose zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen, um die Nerven im unteren Rückenbereich zu entspannen.

Diese Yoga-Bewegung ist auch sehr hilfreich, um die Bauchmuskeln zu dehnen und die Menstruation einzuleiten.

• Diese Bewegung beginnt mit dem Abstützen auf den Handflächen und beiden Knien
• Deine Hände sollten in einer Linie mit deinen Schultern und Knien sein. Heben Sie dann ein Bein an und strecken Sie es nach oben
• Halten Sie diese Position für bis zu 3 Atemzüge. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und ändern Sie die Position der Beine
• Hebe deinen Kopf hoch und halte deine Wirbelsäule gerade

Halb gebundene Kniebeuge

Halb gebundene Kniebeuge. Foto: Shutterstock.com

Diese Yoga-Bewegung zielt darauf ab, die Hüften zu entspannen und die Menstruation zu starten, um Bauchkrämpfe zu reduzieren.

• Dieses Yoga beginnt mit einer hockenden Position, die deine Füße zusammenbringt
• Senken Sie dann Ihr Gesäß, um Ihre Fersen zu berühren. Wenn du deine Fersen nicht berühren kannst, kannst du die Decke darüber stülpen
• Atmen Sie ein, während Sie Ihre Knie schwingen, begleitet von einer Drehbewegung nach rechts
• Atmen Sie aus und greifen Sie nach dem oberen linken Ellbogen, während die rechte Hand weiterhin den Oberkörper streckt. 5 tiefe und langsame Atemzüge halten
• Ziehen Sie schließlich Ihre linke Hand in Richtung Ihres Knies und senken Sie dann Ihre linke Schulter so bequem wie möglich auf Ihr linkes Knie. Dann öffne die Brust, während du auf die obere rechte Schulter schaust
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften ausgerichtet sind und Ihre Knie nach vorne ausgerichtet sind. 30 bis 60 Sekunden einatmen und dann ausatmen
• Während Sie nach vorne schauen, dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren

Diese Bewegung ist ziemlich schwierig, aber sie hilft wirklich, die Bauchmuskeln zu beruhigen. Mache diese Yoga-Pose so bequem wie möglich.

Yoga kann eine Alternative sein, um Schmerzen während der Menstruation zu lindern und zu lindern. Aber wenn Sie verschiedene Dinge ausprobiert haben und Ihre Periode nicht regelmäßig ist, dann ist es kein Problem, einen Arzt aufzusuchen.

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