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Interessiert an der Keto-Diät, aber verwirrt darüber, wo Sie anfangen sollen und was Sie essen sollen? Hier ist eine einfache Empfehlung für ein Keto-Diät-Menü, die Sie ausprobieren können.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine proportionale Körperform zu erreichen, eine davon ist die Keto-Diät, eine Diät, die heute sehr beliebt ist. Diese Diät, die sich auf fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel konzentriert, gilt als sehr effektiv bei der Reduzierung von Übergewicht.

Was sind also die einfachen Keto-Diät-Menüs für den Alltag, die sicher und gesund sind? Siehe das Bild in der folgenden Diskussion.

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Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist im Grunde eine kohlenhydratarme, fettreiche, eiweißarme Diät, die normalerweise in die folgenden täglichen Prozentsätze unterteilt ist:

• 60-75 Prozent der Kalorien aus Fett
• 15-30 Prozent der Kalorien aus Protein
• 5-10 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten

Viele wenden auch die obige Formel an, um jeden Tag 75 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate zu werden.

Das Wichtigste ist, nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und 5 Prozent der Kohlenhydrataufnahme sind normalerweise auf unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag begrenzt, idealerweise sogar unter 20 Gramm.

Die Keto-Diät selbst basiert auf einem Stoffwechselprozess namens „Ketose“. Dies ist ein Zustand, bei dem die Kohlenhydrataufnahme reduziert wird, dann Fett verbrannt wird, um als Energie verarbeitet und als Brennstoff für Gehirn, Muskeln und Gewebe in den Blutkreislauf geleitet wird.

Forschungen, die die Keto-Diät unterstützen, sagen, dass sie Ihnen nicht nur helfen kann, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Energie zu erhalten, sondern diese Methode auch bei gesundheitlichen Problemen helfen kann.

Einige der anderen Vorteile, die durch die Keto-Diät erzielt werden können, umfassen die Verhinderung des Risikos von Diabetes, Krebs, Epilepsie und Alzheimer.

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Liste der Lebensmittel, die in einem einfachen Keto-Diät-Menü konsumiert werden können

Sie können die meisten einfachen Keto-Diät-Menüs auf den folgenden Lebensmitteln aufbauen:

• Ei: weidende Eier, oder ganze Bio-Eier, Eier mit Omega-3
• Geflügel: Huhn, Pute
• Fetter Fisch: Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele
• Fleisch: Rind, Wild, rotes Fleisch, Wurst, Schinken
• Vollmilch: Joghurt, Butter und Sahne
• Vollfettkäse: Cheddar, Mozzarella, Brie, Ziegenkäse, Frischkäse, Blauschimmelkäse
• Nüsse (Nüsse) und Körner (Saat): Erdnuss Macadamia, Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne, Erdnüsse, Leinsamen, Chiasamen
• Erdnussbutter: natürliche Erdnussbutter oder Mandel
• Gesunde Fette: Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl, Kokosbutter und Sesamöl
• Avocado: ganze Avocado oder Guacamole
• Stärkehaltiges Gemüse: Gemüse, Brokkoli, Tomaten, Pilze, Paprika
• Gewürze: Salz, Pfeffer, Essig, Zitronensaft, frische und gesunde Kräuter.

Eine einfache Liste von Lebensmitteln, die Sie bei der Keto-Diät vermeiden sollten

Alle Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, sollten begrenzt werden. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die bei einer einfachen Keto-Diät reduziert oder eliminiert werden müssen:

• Brote und Backwaren: Weißbrot, Vollkornbrot, Cracker, Kuchen, Donuts, Brötchen
• Süßes Essen: Zucker, Eis, Süßigkeiten, Sirup
• Zuckerhaltige Getränke: Limonade, Saft, süßer Tee, Smoothies
• Nudeln: Spaghetti, Nudeln
• Graskornprodukte (Körner): Weizen, Mais, Reis, Frühstückszerealien, Tortilla
• Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Mais, Erbsen
• Hülsenfrüchte aus Hülsenfrüchten: schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Kidneybohnen
• Früchte: Orangen, Trauben, Bananen, Ananas
• High-Carb-Saucen: Barbecue-Sauce, süßes Salatdressing, Dip-Sauce
• Bestimmte alkoholische Getränke: Bier, zuckerhaltige Mischgetränke.

Eine einfache Keto-Diät-Menü-Empfehlung für die Woche

Wenn Sie neu bei der Implementierung eines einfachen Keto-Diät-Menüs sind, kann das Verständnis der Muster und Regeln der Keto-Diät ziemlich verwirrend sein. Sie können sich jedoch darauf konzentrieren, Kohlenhydrate zu reduzieren und gleichzeitig den Fett- und Proteingehalt von Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen.

Hier sind einige Beispiele für einfache Keto-Diät-Menüs für die Woche, die Sie vorbereiten können. Wenn Sie gute Fortschritte spüren und die Diät fortsetzen möchten, können Sie die Zutaten, die Sie in das Tagesmenü aufnehmen möchten, anpassen.

Montag Menü

Zu Beginn der Woche besteht das einfache Keto-Diät-Menü aus:

• Frühstück: Butterrührei mit Salat und Avocado
• Snack: Sonnenblumenkerne
• Mittagessen: Spinatsalat mit gegrilltem Lachs
• Snack: Sellerie und gehackter Pfeffer eingetaucht Guacamole
• Abendessen: Lachs mit Blumenkohlpüree und Rotkohl.

Dienstag Menü

Am zweiten Tag könnte Ihr einfaches Keto-Diät-Menü sein:

• Frühstück: Kugelsicherer Kaffee auch bekannt als Bulletproof Coffee (Kaffee mit Butter und Kokosöl), hartgekochte Eier
• Snack: Nüsse Macadamia
• Mittagessen: Thunfischsalat gefüllt mit Tomaten
• Snack: Roastbeef und Käsescheiben
• Abendessen: Frikadellen mit Nudeln Zucchini und Sahnesauce.

Mittwoch Menü

Vermissen Sie gegrilltes Hühnchen oder Sashimi? Seien Sie nicht traurig, Sie können es an diesem dritten Tag als Keto-Diät-Menü essen.

• Frühstück: Omelette mit Käse, Gemüse und Salsa Saus
• Snack: normaler Vollfettjoghurt
• Mittagessen: Sashimi mit Misosuppe
• Snack: Smoothies mit Mandelmilch, grünem Gemüse, Mandelbutter und Proteinpulver
• Abendessen: gegrilltes Hähnchen mit Spargel und sautierten Pilzen.

Donnerstag Menü

Hier ist ein einfaches Keto-Diät-Menü, das Sie anwenden können:

• Frühstück: Smoothies mit Mandelmilch, grünem Gemüse, Mandelbutter und Proteinpulver
• Snack: zwei gekochte Eier
• Mittagessen: Hühnchen aus Mandelmehl, dazu grünes Gemüse, Gurken und Ziegenkäse
• Snack: geschnittener Käse und geschnittener Paprika
• Abendessen: gegrillte Garnelen mit Zitronenbuttersauce und Spargel.

Freitag Menü

Wer sagt, dass man keine Burger essen kann? Ihr Lieblingsessen ist im Keto-Diät-Menü für Freitag enthalten.

• Frühstück: Spiegelei mit Fleischzusatz und grünem Gemüse
• Snack: Handvoll Walnüsse mit einer viertel Tasse Beeren
• Zu Mittag essen: Burger (Burger mit Grasfütterung) mit in Salat gewickeltem Fleisch, dazu Salat und Avocado
• Snack: Selleriestangen in Mandelbutter getaucht
• Abendessen: Gegrillter Tofu mit Blumenkohlreis, Brokkoli und Paprika, dazu gesunde Erdnusssauce Hausgemacht.

Samstag Menü

Für Samstag können Sie das folgende Keto-Diät-Menü anwenden:

• Frühstück: gebackenes Ei, eingewickelt in Avocado
• Snack: Grünkohlchips
• Mittagessen: Avocado pochierter Lachs in Seetang gewickelt (reisfrei)
• Snack: Energieriegel auf Fleischbasis
• Abendessen: Roastbeef-Kebab mit Paprika und Brokkoli-Pfanne.

Das einfache Keto-Diät-Menü am Sonntag

Für den letzten Tag der Woche können Sie das folgende Keto-Diät-Menü anwenden:

• Frühstück: Rührei mit Gemüse, garniert mit Salsa
• Snack: Käse und getrocknete Algen
• Zu Mittag essen: Sardinensalat mit Mayo und Avocado
• Abendessen: gegrillter Seefisch mit Butter und gebratener Pakcoy.

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