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Manche Menschen machen eine Diät, um Übergewicht zu verlieren. Auf der anderen Seite gibt es auch diejenigen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, wissen Sie. Gehören Sie zu denjenigen, die trotz viel gegessenem Essen dünn bleiben?

Für Menschen, die zunehmen möchten, ist dies natürlich ein lästiges Problem. Aber wie groß ist eigentlich jemand, der dünn sein soll? Wie kann man dann überwinden, wenn der Körper zu dünn ist? Sehen wir uns die folgende Rezension an!

Wird die Größe einer Person als dünn bezeichnet?

Tatsächlich kann eine Person dünn oder nicht erkannt werden, wenn sie den Body-Mass-Index oder BMI berechnet hat. Um den BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern.

BMI = BB (Kilogramm): TB2 (Meter)

Die aus diesen Berechnungen erhaltenen Zahlen bestimmen, ob Ihr Gewicht ideal ist oder nicht. Gemeldet kemenkes.go.id, im Folgenden werden die BMI-Berechnungszahlen erläutert.

Für Mädchen

• Es wird als dünn bezeichnet, wenn: weniger als 17 kg/m2
• Idealgewicht wenn: 17 – 23 kg/m2
• Übergewicht: 23-27 kg/m2
• Fettleibigkeit: mehr als 27 kg/m2

Für Männer

• Es wird als dünn bezeichnet, wenn: weniger als 18 kg/m2
• Idealgewicht wenn: 18 – 25 kg/m2
• Übergewicht: 25-27 kg/m2
• Fettleibigkeit: mehr als 27 kg/m2

Die Ursache dafür, dass du dünn bleibst, obwohl du viel gegessen hast

Fallen Sie nach den obigen Berechnungen wirklich in die Kategorie der mageren Menschen, obwohl Sie viel gegessen haben? Wenn ja, können Sie Folgendes erleben:

• Familiengeschichte. Menschen mit niedrigem BMI können es auf natürliche Weise erleben, da es von der Familie weitergegeben wird.
• Hoher Stoffwechsel. Auch wenn Sie viel essen, aber ein hoher Stoffwechsel (Verdauungsprozess der Nahrung) wird Ihr Gewicht natürlich nicht erhöhen.
• Physische Aktivität. Viel zu essen hat keinen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme, wenn die Aktivität hoch ist. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität wie Laufen Kalorien aus der Aufnahme verbrennt, die Sie konsumiert haben.
• Bestimmte Krankheiten. Einige Krankheiten können Übelkeit, Erbrechen oder wiederholter Durchfall verursachen und auch den Appetit beeinträchtigen. Zum Beispiel Krebs, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen oder bestimmte Verdauungsbeschwerden. Dies kann die Gewichtszunahme erschweren.
• Psychische Gesundheit. Psychische Zustände wie Depressionen, Angststörungen, Zwangsstörungen (OCD) und Essstörungen wie Anorexie und Bulimie beeinflussen die Essgewohnheiten und führen zu Untergewicht.

Wie geht man damit um?

Natürlich möchten Sie, dass das Idealgewicht und die Körperform gesünder und fitter sind. Ein zu dünner Körper ist nicht gut für die Gesundheit.

Dieser Zustand kann leichte Schmerzen, Haut-, Haar- und Zahnprobleme, Anämie, ständige Müdigkeit, unregelmäßige Menstruation bei Frauen und auch Wachstumsstörungen verursachen.

Daher müssen Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen, um Ihr Gewicht zu erhöhen:

• Kalorien hinzufügen. Wenn Sie langsam zunehmen möchten, fügen Sie 300 bis 500 Kalorien mehr als üblich hinzu. Wenn Sie schnell zunehmen möchten, fügen Sie etwa 700 bis 1.000 Kalorien als üblich hinzu.
• Proteinaufnahme. Protein wird für den Muskelaufbau benötigt. Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen, können Sie an Muskelmasse zunehmen, und dies wird Ihnen auch helfen, an Gewicht zuzunehmen.
• Energiedichte Lebensmitteloptionen. Lebensmittel wie Nüsse, fettreiche Milchprodukte, Fleisch, Vollkornprodukte, Knollen können Ihnen beim Zunehmen helfen.
• Trainieren. Nach der Auswahl der richtigen Nahrung müssen Sie nun Sport treiben, damit die bereits im Körper vorhandene Nahrung in Muskeln und nicht nur in Fett umgewandelt werden kann.

Zusätzliche Tipps zum Zunehmen

Neben den bereits erwähnten Methoden können Sie als zusätzliche Strategie auch die folgenden Tipps anwenden:

• Vor dem Essen kein Wasser trinken. So wirst du schnell satt
• Essen Sie öfter. Iss ein paar Snacks zwischen deinen Aktivitäten, du kannst es sogar vor dem Schlafengehen tun
• Milch trinken. Milch ist eine gute Protein- und Kalorienquelle für den Körper
• Shakes Weight-Gainer. Normalerweise sind diese auch reich an Proteinen, Kalorien und Kohlenhydraten.
• Verwenden Sie einen großen Teller. Dadurch isst du mehr als sonst
• Kaffee und Sahne. Sahne im Kaffee ist in zusätzlichen Kalorien für den Körper enthalten
• Kreatin. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme, die sich auf Ihr Körpergewicht auswirken

Außerdem berichtet Gesundheitslinie, es wird empfohlen, nicht zu rauchen. Raucher haben in der Regel ein geringeres Körpergewicht als Nichtraucher. Auch die Raucherentwöhnung kann oft zu einer Gewichtszunahme führen.

So bleibt der Rückblick auf den Körper trotz viel Essen dünn und wie man ihn überwindet.

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