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Diäten werden oft von vielen Menschen gemacht, um einen idealen und gesunden Körper zu haben, aber wussten Sie, dass die Keto-Diät auch eine der effektivsten und gesündesten Möglichkeiten für den Körper ist?

Die Keto-Diät wird in Indonesien immer beliebter. Nicht nur Abnehmen, eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit des Körpers. Aber Sie müssen wissen, wie Sie diese Diät richtig machen, ja.

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Was ist die Keto-Diät?

Gemeldet health.harvard.eduDie Keto-Diät, auch bekannt als ketogen, ist eine Diät, die den Körper veranlasst, Ketos in den Blutkreislauf freizusetzen. Die meisten Zellen verwenden Blutzucker, der aus Kohlenhydraten stammt, als Hauptenergiequelle des Körpers.

Diese Diät gibt es seit 100 Jahren, aber in der Vergangenheit wurde diese Diät für Kinder empfohlen, die an Epilepsie leiden und arzneimittelresistent sind. Dies wurde getan, weil diese Diät dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Anfällen bei Menschen mit der Krankheit zu reduzieren.

Vorteile der Keto-Diät

Die Keto-Diät hat nicht nur Vorteile für eine effektive Gewichtsabnahme, sondern auch mehrere Vorteile wie:

1. Wenn Sie eine Keto-Diät einhalten, werden Sie sich länger satt fühlen. Obwohl die Kalorienzufuhr, die der Körper erreicht, geringer ist als üblich
2. Kann den Blutzuckerspiegel stabil halten. Dadurch hat der Körper natürlich auch trotz Diät noch genügend und stabile Energie
3. HDL-Cholesterin im Blut verbessert sich auch, wenn Sie eine Diät machen

Diese Diät ist nicht nur effektiv für den Körper, sondern ist auch in der Lage, die Stabilität des Körpers zu erhalten, wenn die Kalorienzufuhr reduziert wird.

Wie funktioniert die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, zuckerarme Diät. Wenn keine Kohlenhydrate und kein Zucker aufgenommen werden, beginnt der Körper zu diesem Zeitpunkt, Fett zu verbrennen und Ketone zur Energiegewinnung zu bilden.

Der Zustand, in dem der Körper anfängt, Fett im Körper zu verbrennen, wird als Ketose bezeichnet.

Es dauert 2-4 Tage, um diesen Zustand zu erreichen. Nach dem Verzehr von weniger als 20-15 Gramm pro Tag beginnen Ketose-Bedingungen verarbeitet zu werden.

Dies ist einer der Hauptgründe, warum die Keto-Diät in der Lage ist, schnell Gewicht zu verlieren. Menschen, die 2,5 Zyklen der Keto-Diät durchlaufen haben, können bis zu 10 kg abnehmen.

Aber für diejenigen unter Ihnen, die noch Anfänger sind und die Keto-Diät ausprobieren möchten, müssen Sie ein paar Dinge beachten. Natürlich führt eine reduzierte Kohlenhydrataufnahme im Körper zu reduzierter Energie, übermäßigem Hunger und noch schlimmer zu Übelkeit.

Um das Risiko dafür zu verringern, besteht der erste Schritt der Keto-Diät darin, dies schrittweise zu tun.

Das bedeutet, dass du deine Kohlenhydratzufuhr jeden Tag nach und nach reduzieren kannst. Dieser Prozess muss durchgeführt werden, um den Körper zu trainieren, Fett zu verbrennen.

Die Phasen der Keto-Diät, die Sie kennen müssen

Ganz am Anfang, bevor Sie mit der Keto-Diät beginnen, müssen Sie wirklich die Schritte verstehen, die Sie tun müssen. Hier sind einige Schritte, die bei der Keto-Diät richtig sind:

1. Induktion

Um den Körper zu ermutigen, einen Zustand der Ketose zu erreichen, befinden Sie sich in der Induktionsphase. In diesem Stadium gewöhnt sich der Körper daran, Fett als Energiequelle zu verwenden. Die Methode ist ganz einfach, Sie können die Aufnahme von Kohlenhydraten und tierischen Lebensmitteln reduzieren.

Zum Beispiel den Verzehr von Eiern, Fleisch, Hühnchen zu Fisch um 10 Gramm pro Tag reduzieren, aber auch Wasser und kalorienfreie Getränke im Körper halten zu müssen.

Diese Induktionsphase selbst dauert in der Regel nur etwa 2-3 Tage.

2. Konsolidierung

Wenn Sie die Einführungsphase wie oben beschrieben erfolgreich durchgeführt haben, können Sie in die Konsolidierungsphase eintreten. In diesem Stadium beginnen Sie mit dem Verzehr von Lebensmitteln wie Gemüse und pflanzlichen Proteinquellen.

Aber Sie müssen daran denken, dass Sie nicht zuerst Obst essen sollten, ja.

Sie müssen diese Konsolidierungsphase für 1 Woche oder sogar bis zu 1 Monat durchführen.

3. Wartung

Dies ist die letzte Phase, in der sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fett als Energiequelle zu verbrennen. Zu diesem Zeitpunkt darfst du auch Obst essen, ja.

Eine andere Sache, die Sie sich merken sollten, wenn Sie diese Phase erreicht haben, können Sie auch mit dem Verzehr von Kohlenhydraten beginnen. Sie muss jedoch noch begrenzt werden, denn für Berufstätige beträgt die empfohlene Aufnahme von Kohlenhydraten 130 Gramm pro Tag.

Darüber hinaus wird Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, empfohlen, ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überprüfen und ihren Blutzuckerspiegel bei nicht mehr als 90 mg/dl zu halten.

Regeln, die bei der Keto-Diät beachtet werden müssen

Damit Ihr Diätprogramm reibungslos abläuft und schnell gute Ergebnisse beim Abnehmen liefert, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, ja.

1. Disziplin bei Diäten

Du musst anfangen, Disziplin auf dich selbst anzuwenden. Die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker sollte in der Anfangsphase, nämlich der Induktionsphase, unbedingt vermieden werden.

2. Mineralien und Körperflüssigkeiten

Wenn Sie sich in Ketose befinden, werden Ihre Nieren definitiv mehr Elektrolyte und Flüssigkeiten ausscheiden. Achte also darauf, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, okay?

3. Gesundheitszustand prüfen

Für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes mellitus leiden, wird diese Diät nicht empfohlen. Es ist besser, zuerst einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für diese Diät sicher ist.

4. Es wird nicht empfohlen, langfristig eine Keto-Diät zu machen

Sie müssen wissen, dass eine kontinuierliche Keto-Diät nicht empfohlen wird. Medizinische Fachzeitschriften empfehlen eine maximale ketogene Diät von nur 2 Monaten, die unter strenger Aufsicht erfolgen und ungesättigte Fette vermeiden sollte.

Lebensmittel, die nicht verzehrt werden sollten während der ketogenen Diät

Um das gewünschte Ziel zu erreichen, ist Selbstdisziplin bei dieser Diät sehr wichtig. Sie müssen sich verpflichten, einige der folgenden Lebensmittel zu vermeiden:

1. Enthält Zucker

Sie sollten in der Lage sein, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken wie Limonade, Saft, Eis und Kuchen zu vermeiden.

2. Weizen und stärkehaltige Lebensmittel

Beispiele für Vollkorn- und stärkehaltige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Reis, Nudeln, Getreide und Kartoffeln.

3 Stück

Warum ist Obst nicht erlaubt? Daher sollten Menschen, die diese Diät machen, kein Obst essen, mit Ausnahme von Avocados, Beeren und Erdbeeren in kleinen Mengen, Sie können sie trotzdem konsumieren, ja.

4. Gemüse sicher

Beispiele wie Lebensmittel aus Kartoffeln, Süßkartoffeln und Karotten, die wenig Kohlenhydrate und Zucker enthalten.

5. Verzehrfertige Produkte

Außerdem ist Fast Food nicht gut für die Gesundheit des Körpers, während Sie bei dieser Diät auch dringend davon abgeraten werden, es zu sich zu nehmen, insbesondere solche, die Kohlenhydrate und Zucker enthalten.

6. Alkohol

Wussten Sie, dass alkoholische Getränke Kohlenhydrate enthalten? Damit das Diätprogramm reibungslos abläuft, müssen Sie darauf achten, dies während einer Diät zu vermeiden, ja.

Einfaches Menü während der Keto-Diät

Für diejenigen unter Ihnen, die neu in der Keto-Diät sind, werden Sie natürlich Schwierigkeiten haben, Ihre tägliche Speisekarte zu verwalten. Hier sind einige Beispiele für Menüs, die Sie konsumieren können alltagsgesundheit.com:

1. Frühstück

Sie können 2 Spiegeleier essen, die ein paar Tomatenscheiben darauf haben.

2. Morgensnack

Verzehren Sie fettreichen Käse mit Pinienkernen darüber. Wie oben erklärt, ist Fett während dieser Diät eine Energiequelle für Sie.

3. Mittagessen

Spinatsalat mit Burger mit Gemüse, Käse und Avocado.

4. Abendessen

Sie können das Abendmenü mit gegrilltem Lachs mit Brokkoli wählen.

Es gibt nicht nur einige Lebensmittel, die Sie nicht essen können und sollten, sondern Sie müssen sie auch mit anderen gesunden Lebensstilen ergänzen.

Die Keto-Diät kann durchgeführt werden, muss jedoch unter strenger Aufsicht und nicht länger als 2 Monate erfolgen. Die Ernährung allein reicht nicht aus, um das Idealgewicht zu erreichen, aber Sie müssen auch Sport und andere gesunde Lebensgewohnheiten praktizieren.

Sie können auch versuchen, eine Genanalyse (Diet Nutrigenomics) durchzuführen, um herauszufinden, welches Ernährungsmuster für Sie am besten ist.

Ketofastose-Diät

Sie müssen auch wissen, dass es eine Ketofastose-Diät gibt, obwohl der Name der ketogenen Diät fast ähnlich ist, aber diese beiden Arten von Diäten sind unterschiedlich, wissen Sie.

Die Ketofastose-Diät ist eine Kombination aus der ketogenen und der Fastose-Diät. Wenn ketogen mit einer kohlenhydratarmen, fettreichen und mäßig proteinreichen Ernährung durchgeführt wird, bedeutet Fastose das Fasten in einem Zustand der Ketose.

Die Fastenzeit, die für diese Ketofastose-Diät benötigt wird, beträgt 6-12 Stunden, je nach Körperzustand jedes Einzelnen.

Tatsächlich ist Fastose ein Versuch, das menschliche Lebensmuster wiederherzustellen, das die Ernährung produziert, die zur Aufrechterhaltung eines optimalen Fettstoffwechsels erforderlich ist.

Nebenwirkungen der Ketofastose-Diät Die durchschnittliche Person, die sie durchführt, wird Veränderungen im Stoffwechsel erfahren.

Die fraglichen Zustände sind in Form von schwerer Akne aufgrund von übermäßigem Fettkonsum, juckender Haut, trockener Haut, Schuppen, Übelkeit und sogar Schwäche.

Welche ketogene Diät und Ketofastose-Diät ist besser?

Tatsächlich sind die beiden Diäten für die Gewichtsabnahme gleich wirksam. Es ist nur so, dass es dringend empfohlen wird, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie diese beiden Arten von Diäten durchführen möchten.

Der Grund dafür ist, dass die ketogene Diät und die Ketofastose-Diät in der Regel von Personen durchgeführt werden, die eine normale Anamnese haben und gute medizinische Check-up-Ergebnisse aufweisen.

Darüber hinaus müssen Sie auf die Ketofastose-Diät achten, Sie brauchen ein starkes Engagement und eine starke Absicht. Der Grund dafür ist, dass die Auswahl einer Ketofastose-Diät ein Leben lang durchgeführt werden muss.

Der Grund dafür ist, dass diese Diät die Essgewohnheiten einer Person vollständig verändert. Wenn Sie also bei dieser Diät hin und her gehen, werden die Folgen den Stoffwechsel des Körpers schädigen.

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