hunterpage.net

Wenn Sie an Osteoporose leiden, kann Bewegung ein wichtiger Bestandteil zur Stärkung der Knochen und zur Verringerung des Krankheitsrisikos sein. Hier sind einige Arten von Osteoporose-Übungsbewegungen.

Osteoporose-Übungen

Obwohl die meisten Sportarten gut für die Gesundheit des Körpers sind, müssen Sie wissen, dass nicht alle Sportarten auch gut für die Knochengesundheit sind.

Zum Beispiel kann Krafttraining gesunde Knochen aufbauen. Bei diesen Übungen wird die Muskelkraft gegen die Schwerkraft herausgefordert und die Knochen belastet.

Als Ergebnis signalisieren die Knochen dem Körper, zusätzliches Gewebe zu produzieren, um stärkere Knochen aufzubauen.

Übungen wie Gehen oder Schwimmen können für die Gesundheit von Lunge und Herz von Vorteil sein, aber nicht immer helfen, die Knochen zu stärken.

Jeder mit Osteoporose, der seine Knochenstärke erhöhen möchte, kann von den folgenden acht Übungen profitieren Gesundheitslinie:

1. Stampfende Füße

Das Ziel dieser Übung ist es, die am häufigsten von Osteoporose betroffenen Hauptbereiche des Körpers, wie die Hüften, zu fordern. Eine Möglichkeit, die Hüftknochen herauszufordern, sind Beintritte.

Bildquelle: //mmu.ac.uk

Wie es geht:

• Im Stehen stampfen, stellen Sie sich vor, Sie zerquetschen eine imaginäre Dose darunter.
• Viermal mit einem Bein wiederholen, dann die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
• Halten Sie sich an einem Zaun oder einem stabilen Möbelstück fest, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.

2. Bizeps-Curl

Du kannst tun Bizeps-Curl mit Hanteln mit einem Gewicht zwischen 1 und 5 Pfund oder einem Widerstandsband. Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden, je nachdem, was Ihnen am besten gefällt.

Bildquelle: //shutterstock.com

Wie es geht:

• Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel. Oder treten Sie auf das Widerstandsband, während Sie das Ende in jeder Hand halten.
• Ziehen Sie das Seil oder Gewicht in Richtung Ihrer Brust und beobachten Sie, wie sich der Bizeps an der Vorderseite des Oberarms zusammenzieht.
• Senken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Acht- bis zwölfmal wiederholen. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies für den zweiten Satz, wenn möglich.

3. Achselzucken

Du benötigst auch ein Gewicht oder ein Widerstandsband, um das Schulterzucken auszuführen, und kannst diese Übung im Stehen oder Sitzen ausführen.

Bildquelle: //alanjohnsonosteopathy.co.uk

Wie es geht:

• Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel. Oder treten Sie auf das Widerstandsband, während Sie das Ende in jeder Hand halten.
• Beginnen Sie mit den Armen nach unten und den Händen an den Seiten.
• Hebe deine Arme langsam nach vorne, aber verschränke deine Ellbogen nicht.
• Heben Sie in einer bequemen Höhe an, aber nicht höher als auf Schulterhöhe.
• Acht- bis zwölfmal wiederholen. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies für den zweiten Satz, wenn möglich.

4. Kniesehnencurl

Diese Übung kann die Muskulatur an der Rückseite des Oberschenkels stärken. Du kannst diese Übung aus einer stehenden Position machen. Legen Sie Ihre Hände bei Bedarf auf schwere Möbel oder andere stabile Gegenstände, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Bildquelle: //health.harvard.edu

Wie es geht:

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bewegen Sie sich leicht hinter Ihren linken Fuß, bis nur noch Ihre Zehen den Boden berühren.
• Ziehen Sie die Muskeln an der Rückseite Ihres linken Beins an, um Ihre linke Ferse in Richtung Gesäß zu heben.
• Kontrollieren Sie langsam Ihr linkes Bein, während Sie es wieder in die Ausgangsposition absenken.
• Wiederholen Sie diese Übung acht- bis zwölfmal. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.

5. Anheben der Hüftbeine

Diese Übung stärkt die Muskeln um die Hüften und verbessert das Gleichgewicht. Legen Sie Ihre Hände auf schwere Möbel oder andere stabile Gegenstände, um das Gleichgewicht nach Bedarf zu verbessern.

Bildquelle: //oregonhealthyliving.com

Wie es geht:

• Beginnen Sie damit, Ihre Füße hüftbreit auseinander zu öffnen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
• Beuge dein rechtes Bein und halte dein rechtes Bein gerade, während du es zur Seite hebst, nicht mehr als 15 cm über dem Boden.
• Unteres rechtes Bein.
• Wiederholen Sie das Beinheben acht bis zwölf Mal.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie einen weiteren Satz mit dem linken Fuß.

6. Kniebeugen

Kniebeugen können die Vorderseite der Beine und das Gesäß stärken. Sie müssen nicht tief in die Hocke gehen, damit diese Übung effektiv ist.

Bildquelle: //fit.com

Wie es geht:

• Beginnen Sie damit, Ihre Füße hüftbreit auseinander zu öffnen. Legen Sie Ihre Hände auf ein stabiles Möbelstück oder einen Tisch, um das Gleichgewicht zu halten.
• Beuge deine Knie, um langsam in die Hocke zu gehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
• Hocken Sie nur, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Spannen Sie Ihr Gesäß an, um in eine stehende Position zurückzukehren.
• Wiederholen Sie diese Übung acht bis zwölf Mal.

7. Sitzball

Diese Übung kann das Gleichgewicht verbessern und die Bauchmuskulatur stärken. Dies sollte mit einer großen Kugel erfolgen. Sie sollten auch jemanden haben, der Sie als "Betreuer" begleitet, um das Gleichgewicht zu halten.

Bildquelle: //phoenixphysicaltherapy.com

Wie es geht:

• Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf den großen Ball.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie das Gleichgewicht halten.
• Wenn Sie können, halten Sie Ihre Hände an den Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne.
• Halten Sie diese Position, wenn möglich, eine Minute lang. Stehen Sie auf und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie diese Übung noch zweimal.

Lesen Sie auch: Die 5 häufigsten Knochenerkrankungen, nicht nur Osteoporose!

8. Auf einem Bein stehen

Diese Übung verbessert das Gleichgewicht. Sie können einige robuste Gegenstände um sich herum verwenden.

Bildquelle: //verywellhealth.com

Wie es geht:

• Stehen Sie, wenn möglich, eine Minute lang auf einem Bein.
• Wiederholen Sie die Gleichgewichtsübung mit dem anderen Bein.

Einige der oben genannten Osteoporose-Übungen sind sehr einfach zu Hause und können jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie Freizeit haben.

Beraten Sie Ihre Gesundheitsprobleme und Ihre Familie durch Good Doctor im 24/7-Service. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung herunter Hier!