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Herzkrankheiten sind eine der gefährlichsten Krankheiten. Dieser Zustand kennt kein Alter. Daher ist es von nun an auch wichtig, Herzerkrankungen vorzubeugen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Herzerkrankungen vorzubeugen, von Änderungen des Lebensstils bis hin zum Verzehr nahrhafter Lebensmittel! Komm, erfahre hier mehr.

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So beugen Sie Herzerkrankungen vor

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu erhalten, um Herzerkrankungen vorzubeugen, die Sie kennen sollten, darunter:

1. Blutdruck kontrollieren

Sie müssen wissen, dass Bluthochdruck ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist. Um Herzerkrankungen vorzubeugen, ist es daher wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig, bei den meisten Erwachsenen mindestens einmal im Jahr, überprüfen.

Wenn eine Person jedoch hohen Blutdruck hat, sollten Blutdruckkontrollen häufiger durchgeführt werden.

Nicht nur das, wenden Sie einen gesunden Lebensstil an, um den Blutdruck zu verhindern oder zu kontrollieren.

2. Vermeiden Sie das Rauchen

Um die Herzgesundheit zu erhalten, sollten Sie das Rauchen vermeiden oder aufhören. Bei jemandem, der nicht raucht, sollten Sie unbedingt Passivrauchen vermeiden.

Sie müssen wissen, dass die Chemikalien in Zigaretten oder Tabak das Herz und die Blutgefäße schädigen können.

Zigarettenrauch kann auch den Sauerstoffgehalt im Blut senken, was den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann. Daher muss das Herz härter arbeiten, um den Körper und das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.

3. Halte ein gesundes Gewicht

Fettleibigkeit kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Auch Übergewicht oder Fettleibigkeit können Herz und Blutgefäße zusätzlich belasten.

Auf der anderen Seite wird Fettleibigkeit auch mit anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, wie beispielsweise hohem Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut, Bluthochdruck und Diabetes. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern.

4. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung ein

Eine andere Möglichkeit, Herzerkrankungen vorzubeugen, ist der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln. Denn eine gesunde Ernährung kann das Herz schützen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel kontrollieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.

Nun, hier ist eine Liste einiger Lebensmittel, die Ihr Herz gesund halten:

• Gemüse und Früchte
• Nüsse
• Mageres Fleisch und Fisch
• Fettarme oder fettfreie Milchprodukte
• Vollkorn (Vollkorn)

Es wird auch empfohlen, Ihren Konsum von Salz, Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fetten (in rotem Fleisch und Vollfettmilchprodukten) zu begrenzen.

Vermeiden Sie auch den übermäßigen Verzehr von Transfetten (die in Fast Food enthalten sind, insbesondere in frittierten Lebensmitteln, Pommes Frites und Backwaren).

5. Aktiver Zug

Sport bietet viele Vorteile für den Körper, darunter die Stärkung des Herzens und die Verbesserung der Durchblutung. Darüber hinaus kann Ihnen Sport dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Es ist auch bekannt, dass körperliche Aktivität bei der Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks von Vorteil ist. All diese Faktoren können das Risiko für Herzerkrankungen senken.

6. Stress effektiv managen

Stress wird in vielerlei Hinsicht mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, zum Beispiel kann Stress den Blutdruck erhöhen. Darüber hinaus kann auch extremer Stress einen Herzinfarkt auslösen.

Um Krankheiten oder Herzinfarkten vorzubeugen, ist es wichtig, dass Sie gut mit Stress umgehen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, von Sport, Musik hören, bis hin zu Entspannungsübungen oder Meditation.

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7. Behalte die Schlafqualität bei

Schlafmangel macht nicht nur müde oder schläfrig, sondern kann auch Ihrer Gesundheit schaden. Zitiert aus Mayo-KlinikSchlafmangel kann auch das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Diabetes erhöhen.

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht etwa 7-9 Stunden Schlaf. Um die Schlafqualität zu verbessern, können Sie einen Schlafplan festlegen, sodass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen können.

8. Halten Sie den Cholesterin- und Triglyceridspiegel unter Kontrolle

Von Seite gemeldet Medline PlusHohe Cholesterinwerte können verstopfte Arterien verursachen und das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Herzinfarkte erhöhen. Änderungen des Lebensstils oder bestimmte Medikamente können den Cholesterinspiegel senken.

Nicht nur das, es ist auch wichtig, ein Cholesterin-Screening durchzuführen. Inzwischen sind Triglyceride eine Art von Fett im Blut. Hohe Triglyceridspiegel können auch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen, insbesondere bei Frauen.

Nun, das sind einige Informationen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. Komm schon, beginne ab sofort mit der Umsetzung eines gesunden Lebensstils!

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