Schwangere machen keinen Stress, lass uns Yoga anwenden, um glücklicher zu sein

Die Vorteile von Yoga für Schwangere können sein Antidepressiva damit sich Schwangere wohler fühlen und den Cortisolspiegel im Blut deutlich senken können.

Das Ausmaß an Depressionen und Angstzuständen in der Schwangerschaft wird durch einen Anstieg des Cortisolspiegels verursacht, daher ist Yoga die richtige Wahl für schwangere Frauen.

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Yoga, eine uralte Praxis aus Indien, die in vielen entwickelten Ländern für die Gesundheit praktiziert wird

Yoga hat seinen Ursprung in Indien, um Seelenfrieden zu geben. Foto: //pixabay.com

Yoga ist eine uralte Praxis für Geist und Körper, die ihren Ursprung in Indien hat und in entwickelten Ländern eine Wellness-Praxis bei verschiedenen immunologischen, neuromuskulären, psychologischen und Schmerzzuständen ist.

Yoga ist bekannt für sein Potenzial, emotionales, mentales, physisches und spirituelles Gleichgewicht zu schaffen, ein umfassendes System, das körperliche Haltungen verwendet (Asana), Atemübungen (Pranayama), Konzentration und Meditation (Dharana und dhyana) und kontemplative Übungen.

Schwangerschaft ist anfällig für Stress und Schäden für den Fötus

Schwangere sind anfällig für Stress. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Schwangerschaft ist ein Zustand, in dem Frauen physiologische Veränderungen und Stress erfahren, da die Schwangerschaft von einzigartigen physischen und psychischen Veränderungen begleitet wird.

Bedingungen wie diese sind für Mutter und Fötus sehr schlecht, was bei der Mutter verursachen kann:

-Ödem

- Schwangerschaftshypertonie

-Diabetes

- instabile Stimmung

-Schmerz in Bewegungsapparat

- Gewichtszunahme, damit sie sich auf den Fötus auswirkt, wie z.B. fetaler Stress

-verminderter Blut- und Sauerstofffluss zum Fötus

-Frühgeburt

-Motorentwicklung

-sogar Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS)

Daher ist es wichtig, die Schwangere zum Wohle von Mutter und Fötus glücklich zu machen. Yoga ist eines, das Stress und Angstzustände in der Schwangerschaft minimieren kann.

Dennoch sollten diejenigen unter Ihnen, die während der Schwangerschaft Yoga machen möchten, zuerst einen Arzt aufsuchen.

Bevor Sie die Vorteile von Yoga für schwangere Frauen nutzen, sollten Sie einige Dinge beachten:

Einige Experten argumentieren, dass es Dinge gibt, die vor Beginn des Yoga berücksichtigt werden müssen, nämlich:

  1. Wenn Sie vor der Schwangerschaft noch nie oder nur selten Yoga praktiziert haben, sollten Sie nur vorgeburtliches Yoga machen, bei dem sich die Praxis nur auf die Atmung, den Hüftbereich und restaurative Posen zur Wiederherstellung der Energie konzentriert.
  2. Wenn Sie vor der Schwangerschaft oft genug Yoga praktiziert haben, können Sie nach dem ersten Trimester nach dieser Phase mit Modifikationen kräftig weiter üben morgendliche Übelkeit um sich beim Yoga wohl zu fühlen.
  3. Während des ersten Trimesters machen sowohl Anfänger als auch Erfahrene nur sanfte Übungen, da sie immer noch ein hohes Risiko für eine Fehlgeburt haben.

Die Arten und Vorteile von Yoga für Schwangere

Welche Yoga-Arten für Schwangere geeignet sind, schauen wir uns die folgende Erklärung an.

Marjariasana (Katzendehnung)

Katze, die Yoga ausdehnt. Foto: //medium.com
  1. Dehnt Nacken und Schultern, reduziert Steifheit.
  2. Hält die Wirbelsäule flexibel. Dies ist sinnvoll, da der Rücken mit fortschreitender Schwangerschaft mehr Gewicht tragen muss.
  3. Fördern Sie die Durchblutung, stellen Sie sicher, dass die Fortpflanzungsorgane gut ernährt werden

Konasana-I (seitlich stehend, einen Arm beugen)

  1. Hält die Wirbelsäule flexibel.
  2. Trainieren und dehnen Sie die Körperseiten.
  3. Hilft bei Verstopfung, einem häufigen Symptom in der Schwangerschaft.

Konasana-II (mit beiden Armen seitlich stehen)

  1. Strecken und glätten Sie Ihre Arme, Beine und Bauchorgane.
  2. Dehnt und trainiert die Wirbelsäule.

Veerbhadrasana (Kriegerpose), die Vorteile von Yoga für Schwangere

Vorteile von Yoga für Schwangere. Foto: //id.pinterest.com
  1. Verbessert das Gleichgewicht im Körper.
  2. Flache Arme, Beine und den unteren Rücken.
  3. Ausdauer steigern

Trikonasana (Dreieck-Pose)

  1. Achten Sie auf körperliches und geistiges Gleichgewicht.
  2. Dehnt und öffnet die Hüften, was besonders bei der Geburt hilfreich ist.
  3. Reduziert Rückenschmerzen und Stress.

Badhakonasana (Schmetterlingspose), die Vorteile von Yoga für Schwangere

  1. Erhöht die Flexibilität im Hüft- und Leistenbereich.
  2. Dehnt Oberschenkel und Knie, lindert Schmerzen.
  3. Reduzieren Sie Müdigkeit.
  4. Helfen Sie mit, die Geburt zu erleichtern.

Viparita Karani (an der Wand posieren)

Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen bei Schwangeren. Foto: //www.gaia.com
  1. Lindert Rückenschmerzen.
  2. Verbessert die Durchblutung des Beckenbereichs.
  3. Lindert geschwollene Knöchel und Krampfadern

Shavasana (Leichenpose), die Vorteile von Yoga für Schwangere

  1. Entspannt den Körper und repariert Zellen.
  2. Lindert Stress.

Yoga Nidra (Schlafyoga)

  1. Reduziert Anspannung und Angst.
  2. Hilft den Blutdruck zu regulieren.
  3. Entspannt jede Zelle des Körpers.

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Pranayamas oder Atemübungen während der Schwangerschaft

Bhramari Pranayama (Bienenatmung)

Beim Yoga atmen. Foto: https://worldpeaceyogaschool.com
  1. Hilft den Blutdruck zu regulieren.
  2. Lindert Kopfschmerzen.

Nadi Shodhan Pranayama (alternative Nasenatmungstechnik)

  1. Beruhigung des Geistes.
  2. Körpertemperatur halten.
  3. Erhöhen Sie die Sauerstoffzufuhr, die das Wachstum des Babys unterstützt.

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