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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken, die Sie tun können. Irgendetwas?

Hohe Cholesterinwerte können gefährliche Krankheiten verursachen. Krankheiten, die häufig durch einen hohen Cholesterinspiegel verursacht werden, sind Herzkrankheiten.

Um einen hohen Cholesterinspiegel zu senken, können Sie Folgendes tun.

Was ist Cholesterin?

Illustration von Cholesterin im Körper. Fotoquelle: //www.diabetes.co.uk/

Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die in allen Zellen des Körpers vorkommt. Der Körper braucht Cholesterin, um Hormone, Vitamin D und Substanzen herzustellen, die bei der Verdauung von Nahrung helfen. Der Körper stellt Cholesterin her, wie er es braucht.

Cholesterin kommt nicht nur im Körper vor, sondern auch in Lebensmitteln. In der Regel Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Eier, Eigelb, Fleisch und Käse.

Cholesterin wird zwar vom Körper benötigt, aber wenn der Körper einen hohen Cholesterinspiegel hat, ist dies gefährlich und kann Krankheiten verursachen.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel in Ihrem Blut haben, kann dies dazu führen, dass sich Cholesterin mit anderen Substanzen in Ihrem Blut zu Plaque verbindet.

Die sich bildende Plaque kann an den Arterienwänden haften bleiben. Diese Plaquebildung wird auch als Arteriosklerose bezeichnet. Dieser Zustand kann zu einer koronaren Herzkrankheit führen, bei der sich die Herzkranzgefäße verengen oder sogar verstopfen können.

Lesen Sie auch: Verstehen Sie die Arten von Cholesterin, die Vorteile und Risiken

Was sind die Gefahren eines hohen Cholesterinspiegels?

Es gibt mehrere Gefahren, die verursacht werden können, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel im Körper haben. Hier sind die Gefahren eines hohen Cholesterinspiegels, der eingeführt wurde Mayo-Klinik.

• Brustschmerzen: Wenn die Arterien, die Ihr Herz mit Blut versorgen (Koronararterien), betroffen sind, können Brustschmerzen (Angina pectoris) und einige der anderen Symptome einer koronaren Herzkrankheit auftreten.
• Herzinfarkt: Ist die Plaque gerissen oder geplatzt, kann sich im Bereich der geplatzten Plaque ein Blutgerinnsel bilden, das den Blutfluss blockieren oder befreien und eine stromabwärts gelegene Arterie verstopfen kann. Wenn der Blutfluss zum Herzen stoppt, können Sie einen Herzinfarkt erleiden
• Striche: Genau wie ein Herzinfarkt kann ein Schlaganfall auftreten, wenn ein Blutgerinnsel den Blutfluss zu einem Teil des Gehirns blockiert

Was verursacht hohe Cholesterinwerte?

Der Verzehr vieler Lebensmittel, die reich an Cholesterin, gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren sind, kann das Risiko erhöhen, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln.

Auch ein falscher Lebensstil kann dazu führen. Zum Beispiel Bewegungsmangel und Rauchgewohnheiten.

Auch genetische Faktoren entgehen der Ursache des hohen Cholesterinspiegels nicht. Gene werden von den Eltern an ihre Kinder weitergegeben. Wenn ein Elternteil einen hohen Cholesterinspiegel hat, hat das Kind auch ein höheres Risiko, daran zu erkranken.

In seltenen Fällen wird ein hoher Cholesterinspiegel verursacht durch: familiäre Hypercholesterinämie, nämlich niedrigeres Cholesterin. Diese genetische Störung verhindert, dass der Körper LDL . ausscheidet (schlechtes Cholesterin).

Nach Angaben des National Human Genome Research Institute haben die meisten Erwachsenen mit dieser Erkrankung einen Cholesterinspiegel über 300 mg/dL und einen LDL-Spiegel über 200 mg/dL.

Ein hoher Cholesterinspiegel kann in der Tat durch mehrere Dinge verursacht werden. Auch ein hoher Cholesterinspiegel kann dem Körper schaden, da er das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, es gibt mehrere Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken. Sehen wir uns unten an!

So senken Sie den Cholesterinspiegel mit Nahrung

Der erste Weg, den Cholesterinspiegel zu senken, ist die Nahrungsaufnahme. Nahrung ist einer der Auslöser für einen hohen Cholesterinspiegel im Körper. Daher müssen Sie immer auf die Nahrung achten, die Sie zu sich nehmen, damit der Cholesterinspiegel im Körper nicht hoch ist.

So senken Sie den Cholesterinspiegel mit Lebensmitteln, die zusammengefasst sind aus Gesundheitslinie.

1. Konzentrieren Sie sich auf einfach ungesättigte Fette

Der erste Weg, den Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, sich auf einfach ungesättigte Fette zu konzentrieren.

Im Gegensatz zu gesättigten Fetten haben ungesättigte Fette mindestens eine chemische Doppelbindung, die ihre Verwendung im Körper verändert.

Eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren kann LDL reduzieren, das für den Körper schädlich sein kann, aber auch den HDL-Spiegel schützen (gutes Cholesterin) höhere Gesundheit.

Einfach ungesättigte Fette können auch die Oxidation von Lipoproteinen reduzieren, die zu verstopften Arterien beitragen.

Hier sind einige Quellen für einfach ungesättigte Fette, die gut für den Körper sind. Einige von ihnen sind auch gute Quellen für mehrfach ungesättigte Fette.

• Oliven und Olivenöl
• Rapsöl
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse und Cashewkerne)
• Avocado

2. Verwenden Sie mehrfach ungesättigte Fette, insbesondere Omega-3

Mehrfach ungesättigte Fette haben viele Doppelbindungen, die sie im Vergleich zu einfach ungesättigten Fetten im Körper anders verhalten.

Untersuchungen zeigen, dass mehrfach ungesättigte Fette das „schlechte“ LDL-Cholesterin und das Risiko von Herzerkrankungen senken können.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von herzgesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind in Nahrungsergänzungsmitteln mit Meeresfrüchten und Fischöl enthalten.

Omega-3-Fette sind in großen Mengen in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Hering und Thunfisch enthalten. In geringeren Mengen sind Omega-3-Fette in Garnelen enthalten.

3. Vermeiden Sie den Verzehr von Transfetten

Transfette sind ungesättigte Fette, die durch einen Prozess namens Hydrierung modifiziert wurden.

Leider werden teilgehärtete Transfette im Körper anders verarbeitet als andere Fette.

Dies bedeutet, dass Transfette das Gesamt- und LDL-Cholesterin erhöhen können, aber das nützliche HDL um bis zu 20 Prozent senken können.

Um Transfette zu vermeiden, sollten Sie zuerst die Nährwertangaben auf dem Produkt lesen. Wenn ein Produkt Öl enthält „teilweise hydriert“, es enthält Transfette, die vermieden werden sollten.

4. Verbrauchen Sie lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind eine Gruppe verschiedener Verbindungen in Pflanzen, die in Wasser löslich sind und solche, die der Mensch nicht verdauen kann.

Die im Darm lebenden nützlichen Bakterien können jedoch lösliche Ballaststoffe verdauen. Sie brauchen es auch für ihre eigene Ernährung.

Lösliche Ballaststoffe haben den Vorteil, das Risiko bestimmter Krankheiten zu verringern. Einige Lebensmittel als gute lösliche Quellen sind:

• Erdnuss
• Erbsen
• Linsen
• Früchte
• Gemüse
• Weizen
• Getreide

Wie man mit einem gesunden Lebensstil den Cholesterinspiegel senkt

Eine andere Möglichkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, Ihren Lebensstil zu ändern. Neben Nahrung können Sie auch einen hohen Cholesterinspiegel im Körper senken, indem Sie Ihren Lebensstil ändern, um gesünder zu werden, einschließlich:

1. Trainieren

Bewegung ist eine Aktivität, die zur Verbesserung der Herzgesundheit durchgeführt werden kann. Nicht nur um die Fitness zu verbessern und Fettleibigkeit zu bekämpfen, kann Bewegung auch das LDL im Körper reduzieren und das HDL erhöhen.

Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie alle paar Tage kurze Trainingsintervalle machen, wie zum Beispiel:

• Täglich flotter Spaziergang während der Mittagspause
• Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
• Mach deinen Lieblingssport

Damit du immer motiviert bist, treibe Sport mit Freunden. Sie können auch einer Sportgruppe beitreten, um sich für das Training zu begeistern.

2. Halten Sie sich vom Rauchen und Passivrauchen fern

Wie Sie den Cholesterinspiegel senken können, kann auch durch Nichtrauchen erreicht werden. Rauchen ist einer der Faktoren, die Herzerkrankungen verursachen können.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, was gut für den Körper ist.

Die Vorteile des Nichtrauchens kommen schnell, zum Beispiel:

• Innerhalb von 20 Minuten nach dem Rauchstopp verbessern sich Blutdruck und Herzfrequenz und erholen sich von dem durch Zigaretten verursachten Anstieg
• Innerhalb von 3 Monaten beginnen sich die Durchblutung und die Lungenfunktion zu verbessern
• Innerhalb eines Jahres wird das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, im Vergleich zu aktiven Rauchern um etwa die Hälfte reduziert

3. Abnehmen

Ein hohes Körpergewicht kann zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Ernährung umstellen. Vermeiden Sie beispielsweise zuckerhaltige Getränke und wechseln Sie zu Mineralwasser.

Wenn Sie sich nach einem süßen Snack sehnen, probieren Sie Süßigkeiten mit wenig oder keinem Fett, wie zum Beispiel Geleebohnen.

Sie können Ihre körperliche Aktivität auch erweitern, indem Sie beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen und während der Arbeit spazieren gehen. Versuchen Sie auch, stehende Aktivitäten wie Kochen oder Hausarbeit zu steigern.

Wie man den Cholesterinspiegel mit Medikamenten senkt

Er kann nicht nur durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils gesenkt werden, sondern auch medikamentös, beispielsweise durch die Einnahme von Multivitaminpräparaten und anderen Medikamenten, zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Was Sie sich jedoch merken sollten, ist Seien Sie nicht nachlässig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Achten Sie auf den Inhalt und befolgen Sie die Dosierung laut Arzt, Apotheker oder sogar die auf dem Verpackungsetikett angegebene empfohlene Anwendung.

1. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Einnahme von Multivitaminpräparaten ist eine Möglichkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, die Sie tun können.

Es gibt starke Beweise dafür, dass Fischöl und lösliche Ballaststoffe das gute Cholesterin erhöhen und die Herzfunktion verbessern können.

Fischöl

Fischöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA).

Eine an 42 Erwachsenen durchgeführte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 4 Gramm Fischöl die Gesamtfettmenge im Blut reduzieren kann.

Flohsamen

Flohsamen sind eine Form von löslichen Ballaststoffen, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind.

Eine weitere 4-wöchige Studie an 33 Erwachsenen ergab, dass mit 8 Gramm Flohsamen angereicherte Kekse das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent senken.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist eine Lebensmittelchemikalie, die den Zellen bei der Energiegewinnung helfen kann. Es ist fast ähnlich wie Vitamine.

Mehrere andere Studien mit 409 Teilnehmern fanden heraus, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10 das Gesamtcholesterin senken können. In dieser Studie änderten sich die HDL- und LDL-Spiegel nicht.

2. Cholesterin-Medikamente

Die Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten wird in der Regel auch verwendet, um den LDL-Spiegel im Körper zu senken.

Statine sind die am häufigsten von Ärzten verschriebenen Cholesterin-Medikamente. Einige der Medikamente, die zur Statin-Gruppe gehören, umfassen:

• Atorvastatin
• Fluvastatin
• Lovastatin
• Pitavastatin
• Pravastatin
• Rosuvastatin
• Simvastatin

Studien zeigen, dass Statine die Wahrscheinlichkeit verringern können, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System wie Herzinfarkte zu entwickeln.

Kommen Sie, versuchen Sie, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken, indem Sie den oben genannten Cholesterinspiegel senken, damit das Risiko von Herzerkrankungen verringert werden kann. Wenn der Cholesterinspiegel immer noch hoch ist, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, OK!

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