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Eine gute Schlafzeit für einen gesunden Körper beträgt 8 Stunden, aber für manche Menschen ist es ziemlich schwierig, einen guten Schlaf zu bekommen.

Viele von denen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben einen schlechten Einfluss auf ihre Gesundheit. Um Schlaflosigkeit zu überwinden, schauen wir uns die Methode an Schlafhygiene folgende!

Was ist das Schlafhygiene?

Eine Erklärung von der Seite aus starten Schlafstiftung, Methode Schlafhygiene ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich selbst zu regulieren, um eine bessere und erholsamere Schlafqualität zu erreichen.

Schlafhygiene Ein gutes bedeutet, eine regelmäßige, ungestörte Schlafzimmerumgebung und Schlafenszeit zu haben.

Einige Möglichkeiten, wie die Aufrechterhaltung eines stabilen Schlafplans, das Schlafzimmer komfortabler und freier zu gestalten, eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen durchzuführen, können zur Methode beitragen Schlafhygiene Das Ideal.

Bei der Umsetzung dieser Methode können Sie positive Gewohnheiten nutzen, um die ganze Nacht gut zu schlafen und mit einem erfrischten Körper aufzuwachen.

Warum Methode Schlafhygiene wichtig, um Schlaflosigkeit zu überwinden?

entsprechend Schlafstiftung, ist guter Schlaf wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit, gesteigerte Produktivität und allgemeine Lebensqualität.

Jeder, von Kindern bis zu älteren Erwachsenen, kann von einem besseren Schlaf profitieren. Eine Methode mit Schlafhygiene die eine wichtige Rolle bei der Erreichung dieser Ziele spielen können.

Von der Seite veröffentlichte Forschung Schlafstiftung haben gezeigt, dass die Bildung guter Gewohnheiten ein zentraler Bestandteil der Gesundheit ist.

Tipps zum Tun Schlafhygiene der Gute

Wie von der Seite berichtet Zentrum für Klinische Interventionen, hier sind einige Schritte zu tun Schlafhygiene:

Behalten Sie die regelmäßige Routine bei

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper für einen guten Schlaf zu trainieren, besteht darin, regelmäßig nachts ins Bett zu gehen und morgens aufzuwachen.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, auch an Wochenenden und Feiertagen. Ein regelmäßiger Rhythmus lässt Sie sich besser fühlen und gibt Ihrem Körper Energie für Aktivitäten.

Schlafen Sie, wenn Sie sich schläfrig und müde fühlen

Versuchen Sie, sofort ins Bett zu gehen, wenn Sie sich müde oder schläfrig fühlen, anstatt zu viel Zeit mit Nichtstun im Bett zu verbringen.

Aber wenn Sie versuchen zu schlafen und sich unruhig fühlen, wachen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes oder Langweiliges, bis Sie sich schläfrig fühlen.

Sie können auch ruhig auf der Couch sitzen oder etwas langweiliges lesen. Vermeiden Sie alles, was übermäßig anregend oder aufregend ist, da dies das Einschlafen erschwert.

Koffein, Nikotin und Alkohol meiden

Der beste Weg, damit die Methode Schlafhygiene Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, Koffein (in Kaffee, Tee, Cola-Getränken, Schokolade und einigen Medikamenten) oder Nikotin wie Zigaretten und Alkohol zu vermeiden.

Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränken, die diese Zutaten enthalten, mindestens 4-6 Stunden vor dem Zubettgehen. Diese Substanz kann ein Stimulans sein und den Körper stören, um sich gut ausruhen zu können.

Badezeit vor dem Schlafengehen

1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen, kann sehr vorteilhaft sein, um die Methode zu erhalten Schlafhygiene Das ist gut, denn es erhöht Ihre Körpertemperatur, sodass Sie sich schläfrig fühlen, wenn Ihre Körpertemperatur wieder sinkt.

Von der Seite veröffentlichte Forschung Zentrum für Klinische Interventionen zeigten, dass Schläfrigkeit mit einer Abnahme der Körpertemperatur einherging.

Trainieren

Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um gut zu schlafen, aber versuchen Sie, 4 Stunden vor dem Zubettgehen keine anstrengenden Übungen zu machen.

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Halten Sie die Diät ein

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. Wenn ein leerer Magen vor dem Schlafengehen sehr störend ist, achten Sie also auf Ihre Ernährung, damit Ihr Magen nicht wehtut und vor dem Schlafengehen leer ist.

Einige der empfohlenen Möglichkeiten sind das Essen von Snacks und das Trinken von warmer Milch, die Tryptophan enthält, das als natürlicher schlaffördernder Inhaltsstoff wirkt.

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