5 Vorteile der Bauchatmung für die Gesundheit, einschließlich Gewichtsverlust!

Von den vielen Techniken und Übungen ist die Bauchatmung eine der beliebtesten. Nicht ohne Grund gibt es viele Vorteile der Magenatmung für die Gesundheit, die Sie erhalten können, wenn Sie sie regelmäßig tun.

Was sind dann diese Vorteile? Außerdem, was sind die Schritte, um es zu tun? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an!

Was ist Bauchatmung?

Die Bauchatmung ist eine Technik, bei der Luft mithilfe des Zwerchfells, eines großen Muskels direkt unter der Lunge, in den Körper ein- und ausgestoßen wird.

Wenn Sie Sauerstoff mit Ihrem Magen einatmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten, wodurch Platz für Ihre Lungen geschaffen wird, sich auszudehnen und mit mehr Luft zu füllen. Sobald Sie ausatmen, entspannt sich das Zwerchfell und bewegt sich nach oben, wodurch die Luft ausgestoßen wird.

Eines der Ziele dieser Atemtechnik ist es, die Lunge mit viel Sauerstoff zu füllen, damit auch die Organe, Zellen und Gewebe in ausreichender Menge mit Sauerstoff versorgt werden können. Bekanntlich wird der einströmende Sauerstoff in alle Körperteile zirkuliert, um ihre jeweiligen Funktionen auszuführen.

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Vorteile der Magenatmung

Es gibt viele Vorteile der Bauchatmung, die Sie erhalten können, von der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, dem Abbau von Stress, der Überwindung von Verdauungsstörungen bis hin zur Unterstützung beim Abnehmen.

1. Vorteile der Magenatmung für das Herz

Der erste Vorteil der Bauchatmung besteht darin, die Leistungsfähigkeit des Herzens zu optimieren. Herz und Lunge sind zwei Organe, die gleichzeitig arbeiten. Wenn sich die Lunge ausdehnt, drückt das Herz mehr Blut, um Sauerstoff zu erhalten.

Bei der Bauchatmung kann die Lunge das Blut leichter zurück zum Herzen schicken, um es in alle Körperteile zu pumpen. Nicht nur das, tiefe Atemzüge können auch die Herzfrequenz verlangsamen und so anstrengende Arbeit verhindern.

Ein Herz, das dazu getrieben wird, weiterhin hart zu arbeiten, kann seine beste Funktion verlieren. Dies führt im Laufe der Zeit zu verschiedenen Störungen, die zu Herz-Kreislauf-Problemen führen können.

2. Stress und Angst abbauen

Wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie, mit Ihrem Zwerchfell zu atmen. Die Vorteile der Bauchatmung sind dabei sehr effektiv, um die Seele zu beruhigen. Zitiert aus Universität von Michigan, Tiefe Atemzüge können das Gehirn dazu anregen, entspannende Hormone auszuschütten.

Eine Studie ergab auch, dass die Zwerchfellatmung den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann.

Darüber hinaus kann tiefe Atmung die Reaktion des parasympathischen Nervensystems aktivieren, um Ruhe zu schaffen. Bei regelmäßiger Anwendung kann es helfen, die Symptome einer Reihe von psychischen Problemen zu lindern, Eine davon ist die Angststörung.

3. Lindert Schmerzen

Einer der Vorteile der Bauchatmung, die vielen Menschen selten bekannt ist, ist, dass sie Schmerzen lindern kann, insbesondere wenn sie in den Muskeln auftreten.

Zitiert aus Australischer Verband für Schmerztherapie, Die entspannende Wirkung der Bauchatmung kann verspannte Muskeln beruhigen. Auf der anderen Seite können sich die Muskeln bei Panik noch mehr anspannen, wodurch sich die Schmerzen verschlimmern.

4. Vorteile der Magenatmung für den Verdauungstrakt

Wer hätte das gedacht, es stellt sich heraus, dass die routinemäßige Zwerchfellatmung verschiedene Störungen im Verdauungstrakt verhindern kann, wissen Sie.

Michigan Medizin kann die Bauchatmung den Zwerchfellmuskel aktivieren und dann auf natürliche Weise die Organe des Verdauungstraktes, wie den Darm, sanft massieren. Dies kann dazu beitragen, Bauchschmerzen oder Krämpfe, Blähungen und sogar längere Verstopfung zu reduzieren.

5. Helfen Sie beim Abnehmen

Sind Sie auf einem Gewichtsverlustprogramm? Wenn ja, versuchen Sie, regelmäßig Bauchatmung zu machen. Diese Atemtechniken können Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen.

Wie bereits erwähnt, kann die Zwerchfellatmung die Sauerstoffzirkulation in vielen Organen verbessern. Zitate lebensstark, Dieser Sauerstoff kann dem Körper helfen, Nährstoffe optimaler aufzunehmen.

In Kombination mit Yoga, so Anand B. Shetty, ein Forscher aus Hampton-Universität, USA, kann es helfen, den Body-Mass-Index bei übergewichtigen Menschen zu senken.

Umgekehrt führen kurze Atemzüge dazu, dass die Zellen im Körper weniger Sauerstoff erhalten, was die Leistung des Lymphsystems verlangsamt. Dies kann das durchgeführte Gewichtsverlustprogramm beeinträchtigen.

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Wie man Bauchatmung macht

Bauchatmung. Fotoquelle: Ein Punkt Gesundheit.

Es gibt viele Techniken, die verwendet werden können, um mit dem Zwerchfell zu atmen. Für den Anfang sind hier einige grundlegende Techniken, die Sie anwenden können:

  1. Finden Sie eine bequeme Position, entweder auf dem Boden sitzend oder auf dem Bett liegend
  2. Entspanne deine Schultern
  3. Atmen Sie etwa zwei Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie dann, wie die Luft strömt und Ihren Magen füllt
  4. Spüren Sie das Völlegefühl im Zwerchfellbereich, der durch den sich ausdehnenden Magen gekennzeichnet ist
  5. Atmen Sie mit leicht geöffneten Lippen durch den Mund aus (wie durch einen Strohhalm trinken), während Sie spüren, wie sich Ihr Magen langsam entleert.

Nun, das ist ein Überblick über die Vorteile der Bauchatmung und wie man sie macht. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führe diese Atemtechnik für jede Sitzung mindestens 5 bis 10 Minuten lang aus, mit Wiederholungen drei- bis viermal täglich, ja!

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