Einfach und sicher, hier ist der richtige Weg, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen!

Wie kann man zunehmen? Manche Leute, die denken, dass sie zu dünn sind, müssen immer danach fragen.

Ein gesunder und idealer Körper ist der Traum vieler Menschen. Es gibt einige Menschen, die sich dafür entscheiden, Gewicht zu verlieren, weil sie als zu fett gelten. Es gibt jedoch auch einige Menschen, die tatsächlich zunehmen wollen, weil sie als zu dünn gelten.

Viele denken, dass ein zu dünner Körper durch eine mangelnde Nahrungsaufnahme im Körper verursacht wird.

Was genau bewirkt dann, dass der Körper zu dünn ist? Und wie kann man gesund zunehmen?

Ursachen von dünnem Körper

Wussten Sie, dass ein niedriges Körpergewicht definiert ist als Body-Mass-Index (BMI)/Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5. Es wird angenommen, dass dies weniger ist als die Körpermasse, die für eine optimale Gesundheit erforderlich ist.

Ob Ihr Gewicht optimal ist oder nicht, können Sie auch ganz einfach mit einem BMI-Messrechner überprüfen.

Ein niedriges Körpergewicht ist eine häufige Sache, die Mädchen und Frauen passiert. Tatsächlich passiert dies etwa 2-3 mal häufiger als bei Männern.

Es gibt mehrere Bedingungen, die Untergewicht verursachen, darunter:

  • Habe eine Essstörung
  • Schilddrüsenprobleme
  • Zöliakie
  • Diabetes
  • Krebs
  • Infektion
  • Leiden unter psychischen Störungen

Es ist gut, wenn Sie die oben genannten gesundheitlichen Probleme haben, sollten Sie einen Arzt oder Psychiater aufsuchen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Lesen Sie auch: So berechnen Sie das ideale Körpergewicht, das Sie kennen sollten

Wie kann man gesund zunehmen?

Ein niedriges Körpergewicht wird nicht immer durch die oben genannten Bedingungen verursacht, ein weiterer Faktor, der zu einem Mangel an Gewicht führt, ist eine unzureichende und unangemessene Nahrungsaufnahme.

Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können, wenn Sie auf gesunde und sichere Weise zunehmen möchten.

1. Mehr Kalorien verbrauchen

Der wichtigste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, mehr Kalorien in Ihrem Körper zu haben, als Sie verbrennen. Mit dem Kalorienrechner können Sie ganz einfach Ihren täglichen Kalorienbedarf ermitteln.

Wenn Sie langsam zunehmen möchten, können Sie laut Kalorienrechner 300-500 Kalorien mehr anstreben, als Sie verbrennen.

Wenn Sie jedoch schnell zunehmen möchten, können Sie zusätzlich zu den verbrannten Kalorien etwa 700-1.000 anstreben.

Der Kalorienrechner kann es einfacher machen, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die der Körper in der ersten Woche benötigt. Dies ist nützlich, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.

2. Verzehr von Proteinen

Der am meisten benötigte Nährstoff, um an Gewicht zuzunehmen, ist Protein. Gesunde Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, können helfen, Ihr Gewicht zu erhöhen, zum Beispiel fettarme Milchprodukte, Fleisch, Nüsse, Fisch und Eier.

Darüber hinaus können Sie auch Proteinpräparate einnehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Zielen Sie auf etwa 0,7-1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (1,5-2,2 Gramm Protein pro Kilogramm). Und stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal Protein zu sich nehmen.

3. Essen Sie öfter

Wenn Sie dünn sind, können Sie sich häufiger satt fühlen. Wenn Sie gesund zunehmen möchten, empfehlen wir, tagsüber 5-6 mal weniger zu essen, als 2-3 mal in großen Portionen zu essen.

Oder Sie können auch einen einfacheren Weg verwenden, nämlich alle 3 Stunden zu essen.

Eine gesunde Mahlzeit oder ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme beitragen.

Nachts ist unser Körper wirklich aktiv, die Zellen werden regeneriert und repariert und wachsen. Indem Sie vor dem Schlafengehen essen oder einen Snack zu sich nehmen, erlauben Sie Ihrem Körper, Ihre täglichen Kalorien aufzunehmen.

4. Sei aktiver

Eine gesunde Gewichtszunahme muss auch durch Bewegung ausgeglichen werden. Widerstandstraining ist eine Möglichkeit, Muskelgewebe aufzubauen, das bei der Gewichtszunahme hilft. Um an Gewicht zuzunehmen, solltest du mindestens 2-3 Tage die Woche trainieren.

Sie können joggen, Rad fahren oder schwimmen. Neben der Gewichtszunahme wird auch Ihr Herzmuskel stärker und Sie erhalten eine gute Sauerstoffzirkulation.

5. Viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist gut für den Körper

Wie man zunehmen kann, kann nicht nur über die Nahrung erreicht werden, sondern der Körper braucht auch Flüssigkeit. Fruchtsaft trinken und Smoothies kann neben Vitaminen und Mineralstoffen auch Kalorien liefern.

mach es Smoothies mit 1-2% Milch oder du kannst es auch mit fettarmem Joghurt, Erdbeeren, Bananen und Erdnussbutter zubereiten.

Wenn Sie jedoch Smoothies Bei der Verwendung von Proteinpulver ist Vorsicht geboten, da dies zu einem zu hohen Nährstoffgehalt in Smoothies.

Weißt du also, wie man zunehmen kann? Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, können Sie auf gesunde Weise zunehmen. Wenn Sie jedoch nicht zunehmen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen!

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