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Joggen ist eine der beliebtesten körperlichen Sportarten. Joggen ist nicht nur einfach zu machen, sondern erfordert auch nicht viel Ausrüstung. Wenn Sie während des Fastens joggen möchten, sollten Sie zunächst die unten stehende Anleitung beachten.

Beim Fasten vermeiden Menschen im Allgemeinen Aktivitäten, die sie müde machen und viel schwitzen, zum Beispiel Sport.

Viele Menschen verzichten während des Fastens auf Sport. Auch wenn laut Experten Sport und Fasten gleichzeitig durchgeführt werden können lol!

Von Khaleej Times berichtet, laut Dr. Javaid Shah, ein Facharzt in Dubai, kann unser Gehirn tatsächlich verbessern, wenn er während des Fastens trainiert.

Vorteile von Joggen während des Fastens

Joggen wird oft als Laufen mit weniger als 6 Meilen pro Stunde (mph) definiert. Joggen soll den Körper fit halten. Aber ohne es zu merken, stellt sich heraus, dass Joggen noch viele andere Vorteile hat, wie zum Beispiel:

1. Hilft Fett zu verbrennen

Joggen auf nüchternen Magen ist dafür bekannt, Fett zu verbrennen. Da es keine Nahrungsaufnahme gibt, verbrennt der Körper Fettablagerungen oder wird als Oxidation bezeichnet.

Eine kleine Studie mit 10 Teilnehmern und 10 Männern bewies, dass die Oxidation die Fettoxidation erhöht, wenn vor dem Frühstück Sport getrieben wird.

Eine ähnliche Studie an 9 Frauen zeigte auch dasselbe. Dies liegt den Forschern zufolge daran, dass ein Mangel an Kohlenhydraten Gene stimuliert, die die Fettoxidation steuern.

Eine Überprüfung besagt jedoch, dass von 71 Studien keine starke Beziehung zwischen Bewegung während des Fastens und erhöhter Fettoxidation gezeigt wurde.

2. Hilft, die Energieaufnahme zu reduzieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie während des Fastens trainieren, einschließlich Joggen, um Ihre Energieaufnahme zu kontrollieren.

Sport während des Fastens lässt den Körper Glykogenspeicher aus dem Blut und den Muskeln aufbrauchen.

Dadurch erfährt der Körper eine Verringerung der Energieaufnahme. Diese Reduzierung der Energieaufnahme ermöglicht eine Gewichtsabnahme.

3. Verbessern Sie die aerobe Ausdauer

Aerobe Ausdauer kann durch Widerstandstraining erreicht werden, das dazu beitragen kann, die Atmung und die Herzfrequenz zu erhöhen. Aerobe Ausdauer hilft auch, die Lunge und das Kreislaufsystem gesund zu halten.

Zu den Sportarten, die Ausdauertraining beinhalten, gehören Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen. Die allgemeine aerobe Ausdauer kann die körperliche Fitness verbessern.

Durch regelmäßiges Krafttraining wird das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herz und Schlaganfall reduziert.

4. Minimieren Sie Verdauungsprobleme

Regelmäßiges Krafttraining kann zu Verdauungsproblemen führen wie:

• Magen- oder Darmkrämpfe
• Übel
• Gag
• Durchfall

Diese Symptome betreffen oft Langstreckenläufer oder stören diejenigen, die über einen längeren Zeitraum trainieren.

Um dies zu überwinden, können Sie während des Fastens joggen. Laufen auf nüchternen Magen kann Ihnen helfen, diese Verdauungsprobleme zu überwinden.

Neben den bereits erwähnten kann Joggen während des Fastens auch Vorteile bieten wie:

• Kann abnehmen
• Knochenstärke erhöhen
• Halte deinen Geist gesund
• Gut fürs Herz
• Das Immunsystem im Körper aufbauen
• Verbessern Sie das Atmungssystem

Aufgrund der vielen Vorteile, die Joggen für den Körper bietet, können Sie Joggen zu Ihrer bevorzugten Sportart machen, die Sie während des Fastens ausüben.

Jogging-Guide beim Fasten

Vor dem Joggen müssen Sie immer auf gute und korrekte Jogging-Richtlinien achten, damit Ihr Fasten eingehalten wird.

1. Erfüllen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, damit Sie nicht dehydrieren

Die Flüssigkeitszufuhr vor dem Joggen ist sehr wichtig. Dies ist natürlich, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden.

Während des Fastens sollten Sie mehr Wasser als sonst trinken. Es wird dringend empfohlen, während des Fastenbrechens bis zum Morgengrauen mindestens 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch andere gesunde Getränke trinken.

Sie können auch natürliche Elektrolytflüssigkeiten wie Kokoswasser trinken. Kokoswasser kann Elektrolyte auffüllen, ist aber kalorienarm.

Das künstliche Elektrolytwasser kann aber auch viel Zucker enthalten. Sie sollten also natürliche Getränke wählen und Elektrolyte reduzieren, die weit verbreitet sind.

2. Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen

Auch der Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen bei Suhoor und Iftar kann den Körper gesünder machen. Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff des Körpers. Während Protein für die Muskelreparatur und -erhaltung nach dem Training sehr wichtig ist.

Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sind Kartoffeln und Haferflocken, während Lebensmittel mit hohem Proteingehalt Käse, Eier, Joghurt, Thunfisch, Weizen und vieles mehr sind. Und vor allem viel Gemüse und Obst essen.

3. Vermeiden Sie Sport, wenn der Körper nicht fit ist

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre körperliche Verfassung nicht fit ist, wie z. B. Schwindel, Müdigkeit oder Atembeschwerden, sollten Sie nicht joggen.

Es wird befürchtet, dass es Ihren Körperzustand sogar verschlechtert. Wir empfehlen Ihnen, wenn Sie joggen möchten, dass Ihre Körperkondition wirklich fit sein muss.

4. Wählen Sie die beste Zeit zum Joggen

Wenn Sie normalerweise zu jeder Zeit joggen, sei es morgens, nachmittags oder abends, sollten Sie während des Fastens den richtigen Zeitpunkt berücksichtigen, damit Ihr Fasten nicht aufgrund von Müdigkeit ausfällt.

Die beste Zeit, die Sie tun können, ist, bevor Sie das Fasten brechen. Dies gilt als in der Lage, mehr Fett zu verbrennen und effektiv Gewicht zu verlieren.

Sie müssen auch nicht zu lange warten, um zu trinken und zu essen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht zu lange brauchen, um Sport zu treiben, Sie sollten es nur 30-60 Minuten lang machen.

Die nächste beste Zeit, die Sie vor dem Joggen wählen können, ist nach dem Fastenbrechen. Aber warten Sie, bis Ihre Nahrung richtig verdaut ist, trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen, denn das ist nicht gut für den Magen.

Nicht nur vor und nach dem Fastenbrechen, Sie können auch nach Sahur joggen.

Joggen nach dem Sahur kann die körperliche Fitness erhalten, aber Sie sollten beim Joggen nicht zu exzessiv sein, da Sie Energie für andere Aktivitäten bereitstellen müssen, bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen.

5. Vergiss nicht, dich zuerst aufzuwärmen

Um ungewollte Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie sich zuerst aufwärmen. Du kannst tun Ausfallschritte, Kniebeugen, hohe Knie, ebenso gut wie Wadenheben.

Es dauert nicht allzu lange, das Wichtigste ist, dass Sie das Aufwärmen nicht vergessen, damit Ihre Muskeln nicht „schocken“.

Lesen Sie auch: Fasten in der Corona-Virus-Saison, wann können wir das Fasten abbrechen?

Schwächen beim Joggen beim Fasten

Obwohl es eine Reihe von Vorteilen hat, müssen Sie auch die Nachteile des Joggens während des Fastens berücksichtigen. Denn Sie werden Dinge wie die folgenden erleben.

1. Die Intensität der Übung ist nicht maximal

Joggen während des Fastens ist weiterhin möglich, da der Körper noch Energie aus der Fettverbrennung erhält. Aber wenn Fettspeicher nicht die Energie liefern, die Sie brauchen, bleibt Ihr Körper erschöpft.

Zu diesem Zeitpunkt wird es dem Körper schwer fallen, eine hohe Intensität oder Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Dies wird durch eine Studie belegt.

Die Studie mit 10 männlichen Teilnehmern zeigte, dass das Joggen während des Fastens mit einer geringeren Ausdauer als üblich verbunden war.

2. Joggen während des Fastens ist verletzungsgefährdet

Wenn der Körper zu ermüden beginnt und die Intensität nachlässt, kann dies das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöhen.

Darüber hinaus beeinflusst Bewegung während des Fastens auch die Gehirnfunktion. Weil das Gehirn Glukose braucht, um richtig zu funktionieren. Während das Fasten das Gehirn zu wenig Aufnahme macht.

3. Muskelverlust

Joggen am Morgen während des Fastens oder auf nüchternen Magen wirkt sich negativ auf die Muskulatur aus. Dies liegt daran, dass der Cortisolspiegel morgens hoch ist.

Hohe Cortisolspiegel fördern den Proteinabbau in den Muskeln. Dies führt zu Muskelschwund und schwächt die Muskulatur.

4. Joggen während des Fastens erhöht bestimmte Risiken

Wenn Sie eine Krankheit haben, die eine Langzeitbehandlung erfordert, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie während des Fastens Sport treiben möchten.

Denn einige Bedingungen unterstützen das Training während des Fastens nicht. Zum Beispiel Menschen mit Diabetes Typ 1 oder 2. Joggen während des Fastens kann zu Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker führen.

Das gleiche gilt für Menschen mit Morbus Addison. Fasten und Bewegung können dazu führen, dass Patienten mit Morbus Addison einen niedrigen Blutzucker bekommen, und der Zustand kann gefährlich sein.

Vor- und Nachteile von Sport beim Fasten

Für manche Menschen ist Bewegung einschließlich Joggen während des Fastens möglich. Darüber hinaus kann Joggen während des Fastens gesundheitliche Vorteile bieten.

Aber auf der anderen Seite denken einige über die Wirkung nach, die es auf den Körper haben kann, wenn man auf nüchternen Magen trainiert. Daher gibt es Vor- und Nachteile beim Sport während des Fastens.

Profisport beim Fasten

Chelsea Amengual, MS, RD, Fitness & Nutrition Programming Manager bei Virtual Health Partners, berichtet von Gesundheitslinie sagen, dass die Fettverbrennung profitabel ist.

Aus der Verbrennung wird die Energie für das Training verbraucht. Darüber hinaus werden auch Fettdepots im Körper erschöpft.

Nachteile von Sport während des Fastens

Aber andererseits, wie bereits erwähnt, wenn Bewegung während des Fastens einen schlechten Einfluss auf die Muskulatur hat.

Sie werden auch nicht in der Lage sein, wie gewohnt zu trainieren, selbst wenn Sie sich anstrengen. Dies liegt daran, dass die vom Körper produzierte Energie auch nicht so viel wie üblich ist.

Achte auf die Fähigkeiten deines Körpers

Joggen während des Fastens ist zwar möglich, allerdings solltest du auch auf deinen Zustand achten. Für Menschen, die lange fasten, gibt es neben dem Joggen noch andere Sportmöglichkeiten.

Neben dem Joggen während des Fastens können Sie andere Sportarten mit geringer Intensität betreiben, wie zum Beispiel:

• Zu Fuß
• Yoga
• Pilates

Vergessen Sie nicht, immer auf Ihren Körper zu „hören“. Wenn Sie müde sind oder leichte Dehydrationssymptome haben, sollten Sie sich nicht zum Training zwingen.

Schritte nach dem Joggen während des Fastens

Da Joggen während des Fastens oder andere Übungen Ihre Muskeln beeinträchtigen können, müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die die Muskelregeneration nach dem Fastenbrechen unterstützen. Bestimmte Lebensmittel können die Glykogenspeicher wieder auffüllen, die während des Trainings verbrannt werden.

Hier sind einige Beispiele für gute Post-Workout-Lebensmittel, die Sie nach dem Fastenbrechen essen sollten:

• Pute mit Vollkornbrot und Gemüse
• Haferflocken und Erdnussbutter
• Joghurt und Obst
• Lachs mit Avocado und Quinoa
• Smoothies Obst mit Joghurt und Erdnussbutter

Vergessen Sie auch nicht, genug zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie sich beim Joggen während des Fastens immer noch unsicher sind, wenden Sie sich an einen Arzt und lassen Sie sich die besten Empfehlungen geben.

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